為什么有的人可以集早起、讀書、跑步…一堆好習慣于一身？
重復的行為造就了我們。因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。
——亞里士多德
我們先來認識下什么是習慣
小時候下雪的冬天去上學，第一個從雪中走路去上學的孩子很艱難，需要邁大步上前走，踩出第一串腳印，后面的小伙伴毫無例外的會踩在這串腳印向前走，然后腳印不斷變寬，腳印處的雪被踩的越來越緊實，孩子們一個接一個的踩，最后在雪中踩出了一條堅實的小路。
幾天之后，這串腳印成了雪地中唯一一條供人行走的路，即使繼續下雪，也只是在腳印周圍“筑起圍墻”，不會覆蓋這條堅實的小路。最初踩下的一串腳印，形成如今唯一的路徑。
形成習慣的前期也是需要爆發一股能量，穿過積雪，走出一條路，之后就輕松多了，久而久之這一條默認的路徑不斷被踩的緊實，堅固，也就不再難走。同樣，最開始花時間創造、培養一個習慣，久而久之，也就不再難堅持，甚至想不堅持都難。
那么如何一步步養成一個習慣
1. 描述想養成的習慣。寫下你想養成的習慣，寫明什么時間去做、做多久、在哪里做。比如想養成跑步習慣，可以寫我要每晚7點在小區內跑步30分鐘。
2. 寫下承諾。可以在朋友圈發出來：在接下來的30天里我要每天6點鐘起床。然后每天早上6點起床時發條朋友圈描述今天早起的感受、心理變化過程。寫下為保證計劃成功，自己會遵循的規定（不超過3條），列幾條讓計劃順利執行的建議。
3. 前3天，全速起跑期。這期間阻力巨大，但又精力十足，會高度專注的行動。注意：避免精力透支，不要冒進，曇花一現。比如你在養成6點起床的習慣，卻看到很多人5點起床，一定不要急著改變習慣成5點起床。
4. 第4-10天，疲憊放緩期。遇到第一個阻礙，那就是干勁與動力已經消失殆盡，而執行計劃的阻力卻仍然很大。要避免全速起跑期消耗過多精力，也就是目標要定小一點。
5. 第2-3周，過渡期。逐漸適應新習慣，執行起來沒那么困難。注意：這時容易忘記堅持，需要建立機制，提醒自己堅持。比如，設置個鬧鐘每晚7點提醒自己跑步。
6. 第2-3周某處，顛簸期。這是最脆弱的時候，一些突發事件會讓你無法堅持。比如聚會到很晚才睡導致無法早起。這就需要提前羅列出可能的突發事件，想好應對措施。
7. 第4周，穩定期。一般很輕松完成執行，第4周的狀態一般是：自然而然的去做某件事，不需要提醒，不會產生困擾。
幫助養成習慣的小技巧
承諾+建議
承諾是核心，明確用筆寫下我必須每天堅持的習慣，一旦沒有堅持則需從頭開始。建議是輔助，用筆寫下我認為有助于堅持習慣的相關事項，但不是必須要做到。
設置觸發點
健身之前的準備工作就是健身的觸發點。健身可以分為：準備裝備、出發去健身房、到達健身房開始健身。那么準備裝備、出發去健身房就是健身的觸發點，把這兩步變得更簡單，就會更易堅持健身。想象一下，健身裝備已經在包里放好，拎包就走，健身房就在樓下，是不是更容易堅持健身。
觸發點的組成：信號+儀式
信號：早起的鬧鈴是信號，如果是下班跑步，那么下班就是跑步的信號。
儀式：儀式要是一套簡潔的行為模式，要和習慣聯系非常緊密，比如早起，鬧鈴響后，“立馬坐起來，走到陽臺吹個風，拍照發朋友圈”這就是早起的儀式，有個簡單的儀式會使習慣更容易養成。
習慣不會被消滅，只能被替換
在改掉壞習慣時，我們要記住“平衡內在需求”的原則，新習慣要能滿足同樣的內在需求，才可替代舊習慣。比如想改掉看電視的習慣，就要先分析看電視滿足的需求：娛樂、休息，然后找能滿足娛樂、休息的新習慣來替代。
以日為單位
習慣養成的30天，一定是每天都做，比如要每天跑步30分鐘，而不是每周跑3次30分鐘。
拆解高難度習慣
如果你一直8點起床，那么不要讓自己直接養成每天6點起床的習慣，可以先用30天養成每天7點起床的習慣，習慣7點起床后，再去養成每天6點起床的習慣。
轉變心態
不把陋習看成不應該做的事，而是絕對不可以做的事。
把新習慣與喜歡的事情聯系起來
如果你特別愛讀書，那么想養成早起的習慣，就告訴自己，早起后讀書，這會讓早起的習慣更容易養成，因為多了個動力。
一次只改變一個習慣！
