1、最重要的一句話就是：知道自己為什么會失控，才有可能成功擁有自控力
2、自控力：控制自己的注意力、情緒、欲望。
我要做；我不做；我想要。
3、自控力是會消耗的。也是可以鍛煉的。
提高自控力的六大坑：
1.前進一小步，后退兩大步；
解決：不把進步當成放松的借口；牢記目標；
2.及時行樂，對未來盲目樂觀；
解決：延遲十分鐘；讓未來更重要；提前承諾；不改變的后果；跟未來的自己對話；
能做到自控，就能認可自己，并有了成就感，自已看待自己的方式都不一樣。
做個夢想版，想想末來的情景。
讓自己斷掉后路。
把自己的糟稿的習慣慣穿下去，會怎么樣。
與自己老年以后對話。
3.被美好的承諾誘惑；
解決：給自己抽獎
4.沒有壓力就沒有動力；
解決：原諒自己；把自己當成朋友
破罐子破碎，把自己想像成一個很好的好朋友，寬恕自己。
5.壓抑負面思想跟情緒；
解決：接受；不行動；用“我要做”代替“我不做。
別壓抑自己，接納自己，關注自己的念頭，別改變行為。
用新的習慣代替壞習慣。
6.近朱者赤近墨者黑
解決：加入積極的圈子
人最容易受親近人的影響，不要與低質的人在一起。
鍛煉自控力肌肉
- 練習
1） 做一件做不到的事情
比如：不翹二郎腿；不說某個口頭禪；換一只手開門；這樣練習可以對生活更有覺知力
2） 記錄
記錄時間開支；刷朋友圈時間和次數；
- 休息
鍛煉5分鐘；散步；聽音樂；跟家人相處；按摩；做瑜伽；全神貫注的愛好；看書；
*這些可以讓自己需要自控力時，可以達到
- 生活方式
充足的睡眠，補覺；囤覺；呼吸新鮮空氣；冥想；減慢呼吸頻率；墊高膝蓋躺下放松；吃健康食物
