最近看到一篇關(guān)于心理的文章，文章中提到“情緒從不需要控制，而需要接納”，讓我對(duì)情緒有了更深的理解。
每個(gè)人一生中都會(huì)立很多flag，但大多數(shù)人一次次下定決心，一次次重蹈覆轍…… 這，會(huì)帶來(lái)很大的挫敗感。文中提到Tali Sharot 教授關(guān)于人類行為的研究，她發(fā)現(xiàn)：
想要做出改變，重要的不是拿壞習(xí)慣的危害來(lái)威脅、恐嚇自己。
恰恰相反，真正的改變，需要順從自己、對(duì)自己好！?
Tali 教授認(rèn)為，我們的腦海中一直都有這樣一個(gè)根深蒂固的概念：只要你威脅他人，讓他感到恐懼，他就會(huì)采取行動(dòng)，滿足你的要求。
因此，當(dāng)你想要改變自己的一些行為模式，特別是那些有害的習(xí)慣時(shí)，就特別傾向于采用嚇唬、威脅自己的方式，以達(dá)到目的。??
其實(shí)，大量心理學(xué)相關(guān)研究都發(fā)現(xiàn)，威脅對(duì)行為的改變是非常有限的。?
動(dòng)物和人都有一種本能，如果有什么東西嚇到我們了，一般都會(huì)傾向于逃避，并且試圖通過(guò)一些方法，來(lái)消除威脅感這種不好的感覺。??
例如，雖然知道吸煙有害健康，但一時(shí)沒忍住，還是吸了很多煙。??
這個(gè)時(shí)候，你可能會(huì)這樣對(duì)自己說(shuō)：“我爺爺也吸煙呀，但還不是活到了 90 歲。所以，我們家的基因一定很好，完全不懼怕吸煙帶來(lái)的危害。”??
就這樣，你親手把自己的恐懼消除了。? 恐懼沒了，威脅也就沒了，下次吸煙的日子，已經(jīng)不遠(yuǎn)了……??
但這并不意味著真正的安全，而是真正的危險(xiǎn)。??
不重視、不以為然、不認(rèn)為可能的事情會(huì)發(fā)生，這種種想法，都給你想要做出改變的內(nèi)心，帶來(lái)了層層的阻礙。
這也是威脅自己、恐嚇自己不管用的主要原因。??
好消息比壞消息會(huì)讓人從中學(xué)習(xí)到更多，而且從中學(xué)習(xí)的能力，在一生中相對(duì)比較穩(wěn)定。??
雖然我們也會(huì)從壞消息中學(xué)習(xí)、改變自己，但壞消息帶來(lái)的積極影響，卻隨著年齡呈倒 U 型曲線趨勢(shì)（如下圖），而且一直低于從積極信息中的學(xué)習(xí)與改變。
從圖中紅線可以看出，30歲以下、60歲以上的人，他們最難因威脅或者警告而改變自己的認(rèn)知與行為。??
從這個(gè)圖上，也終于明白明白，為什么告誡小孩子不好好學(xué)習(xí)將來(lái)沒出息、告誡老人那些廣告是騙子而且賣的藥對(duì)身體有害，他們根本不會(huì)當(dāng)回事兒。??
不僅如此，其實(shí)無(wú)論你的年齡是多大，基本所有的人都只會(huì)接受他們想要得到的信息，對(duì)那些不符合自己期待的信息，能躲則躲，躲不過(guò)就騙自己。??
忠言逆耳，但正因?yàn)槟娑颈缓鲆暋?/p>
威脅、警告很難讓人做出真正的改變，那么就順著它！因?yàn)槲覀兊拇竽X想要聽到好消息，想要看到自己的成績(jī)。
三步改掉你的壞習(xí)慣
第一，社會(huì)激勵(lì)（Social Incentives）。??
我們生活在這樣一個(gè)充滿社會(huì)交互的環(huán)境中，幾乎每個(gè)人都很在意別人在做什么。隨大流確實(shí)是一種社會(huì)現(xiàn)象，改壞習(xí)慣時(shí)候我們可以很好地利用這種現(xiàn)象。
因此，強(qiáng)調(diào)其他人都在做這件事，對(duì)我們自己來(lái)說(shuō)，是一種很強(qiáng)的激勵(lì)。??
當(dāng)貪玩時(shí)，告訴自己，別人已經(jīng)開始復(fù)習(xí)了。雖然可能會(huì)有一些焦慮，但正是這種焦慮讓你本身做出了改變：減少玩樂，多學(xué)習(xí)。??
當(dāng)熬夜時(shí)，告訴自己，我這個(gè)年齡的人，基本都是 12 點(diǎn)之前睡覺，同寢室的同學(xué)都已經(jīng)睡著了。就這樣，你也會(huì)悄然放下了手機(jī)，準(zhǔn)備入睡。??
與他人比較是必要的，但也不要忘了及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。? ??
第二，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)（Immediate Reward）。??
如果讓我們?yōu)榱宋磥?lái)某個(gè)不確定會(huì)發(fā)生的事情來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，便很難達(dá)到相應(yīng)的效果。
例如，將來(lái)的健康。??
你也許會(huì)覺得這是不關(guān)心未來(lái)的做法。但實(shí)際上，每個(gè)人都很關(guān)心自己的未來(lái)，關(guān)心自己未來(lái)是否健康、是否有出息……??
但未來(lái)有點(diǎn)遠(yuǎn)。??
或者說(shuō)，你現(xiàn)在的表現(xiàn)與行為，在你眼里，也許不一定會(huì)決定未來(lái)怎么樣。
即使現(xiàn)在有些壞毛病，但未來(lái)同樣可以健健康康，同樣可以功成名就。??
所以在當(dāng)下，你為了省去麻煩，不去洗手消毒；為了滿足自己，吃各種高度刺激的食物；為了放松，玩手機(jī)停不下來(lái)……??
這樣的你，根本不會(huì)在乎未來(lái)那些不一定會(huì)發(fā)生的事情。??
這個(gè)時(shí)候，就需要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的介入，讓你的大腦，把改變當(dāng)做一種獎(jiǎng)勵(lì)。??
當(dāng)你想要改掉壞毛病時(shí)，可以考慮這種方法。??
例如，你打算戒煙，不要告訴自己，吸煙會(huì)危害生命，將來(lái)可能得肺癌……? ?
你要首先要告訴自己，周圍很多同學(xué)、同事都不吸煙（社會(huì)比較）；? ??
然后，在你戒煙時(shí)，每當(dāng)達(dá)到了自己設(shè)立的目標(biāo) —— 一天只吸 3 根，那么就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的（及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)）。?
當(dāng)然了，另外一個(gè)有效的方式，就是和其他朋友一起戒煙。??
一起做，不僅有比較，而且成功完成當(dāng)日的目標(biāo)，也會(huì)讓對(duì)方看到自己的成績(jī)。??
第三、進(jìn)度監(jiān)控（Progress Monitoring）。??
Tali 教授曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)相比于未來(lái)的負(fù)面糟糕的消息（例如，身心健康受到危害），我們的大腦更能有效處理積極的信息。??
也就是說(shuō)，如果想引起大腦的注意，你可能需要突出自己的進(jìn)步與成長(zhǎng)，而不是退步與失敗。??
所以，你可以告訴自己：如果不吸煙，將來(lái)會(huì)更健康；如果不貪玩，成績(jī)會(huì)更好；如果不吃刺激性食物，胃會(huì)更舒服……??
除了不威脅自己，你還可以對(duì)壞習(xí)慣的改變進(jìn)行監(jiān)控。??
例如，當(dāng)你想要拒絕零食時(shí)，就可以嘗試一下這種方法。??
首先，告訴自己，不吃零食可以更加健康，而且周圍的人都很少吃零食的（社會(huì)比較）；????
其次，需要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如一天只能吃 3 包零食；? ?
再次，完成當(dāng)天的目標(biāo)，要立即獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如可以多看劇一個(gè)小時(shí)（及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)）；?
最后，記錄自己每天完成的情況，周末匯總，隨時(shí)監(jiān)控自己的變化（進(jìn)度監(jiān)控）。?
就這樣，在周末時(shí)你就可以對(duì)自己說(shuō)：“我成功堅(jiān)持一周了！” 同時(shí)也可以趁熱打鐵，給自己一個(gè)稍微大點(diǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)：看劇 3 小時(shí)。??
突出自己的進(jìn)步與改變，你會(huì)變得更有毅力來(lái)讓自己做出真正的改變，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，你對(duì)自己的控制感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。??
以上是對(duì)文章的簡(jiǎn)要總結(jié)，我對(duì)照了一下自己最近的一個(gè)實(shí)踐，竟然驚人的符合他的這些原則。
我一直想要健身：
我搬到了奧森附近，每天晚上有很多人健身跑步，大家都很注意健康和運(yùn)動(dòng)；（社會(huì)比較）
我給自己設(shè)立了7周49天每天鍛煉的目標(biāo)；
每天完成當(dāng)天的目標(biāo)，感受到每天的鍛煉越來(lái)越輕松，心情都很不錯(cuò)，工作的壓力也隨之一散而去；（及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)）
每天都會(huì)感受一下腰腹肌的變化，由開始的酸痛開始逐漸彈性有力，仿佛看到了7周后的八塊腹肌。（進(jìn)度監(jiān)控）
如果你也在掙扎著做出某些改變的時(shí)候，不妨也試一試這個(gè)方法吧。
