【周主題】：情感心理

片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續的幸福》P27

【R:閱讀原文】?

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時表達感激之情，也會加深我們與別人之間的關系。不過有時候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個叫做感恩拜訪的練習當中，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情。

你的任務是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現狀，并提到你是如何經常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動心弦。

寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當一切都在意料之外是這個練習會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應。如果在你念的過程當中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個之后，你們可以討論新的內容，并交流彼此的感受，從現在起開始的一個月內，你將會覺得更加幸福，更少抑郁。

請根據上面的【R】寫出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

What：感恩練習-感恩可以提升我們的生活的幸福指數。

Why：感恩的時候你腦海中會想到很多愉悅快樂的事情，而我們可以從這些美好的回憶中加深兩人之間的關系。但是有的時候我們對感謝卻說的活或者表達的很隨意，中國向來是一個很保守的國家，我們甚至于都從來沒有對自己的親人說一句，我愛你。我們太過于含蓄，羞于表達，而國外就完全相反，I love you是愛的表達最平常也是最溫暖的話。不僅僅是親人的感恩，對朋友間，同事間的感謝，往往也是含糊帶過。其實給對方的感覺就會沒有那么得到重視。

How：如何更深層次表達你的感恩，是需要練習的。1.寫信-400字左右，內容描述出對方在什么時間，什么地點，什么樣的情況下幫助了你，對你產生了什么樣的影響，越具體越好；2當著對方的面，將這封信念出來，注意對方的反應，同時不能被打斷。3.念完之后在討論新的內容，交流彼此的干感受。從現在起開始的一個月內，你會覺得更幸福。

【A1：描述自己的相關經驗】

大約是4年前春節結束后，我要上成都工作。離別那天，我說了一些話，類似于讓父母保重身體，不要擔心我。我15歲就離開父母在外地生活，唯一不變的是每年過年都會回家。每年的離別都是這樣，告別，囑托，看著我的遠去的背影漸行漸遠消失在她們的視線里。在那一年我不知道當時是什么驅動了我，我跟我爸媽說，我想抱抱她們，我說了一句我愛你們，那是我長這么大第一次抱我爸。他瘦瘦的身體和平時特別沉默嚴肅的他，我都不敢跟他多說話，那一次我們好像都哭了。

【A2：我的應用（目標與行動）】

打算今年過年自給自己家準備一臺春晚節目，提前告訴我姐，我弟，寫一封400字的信，在過年的時候為自己父母念出來，同時用相機錄下來 ，珍藏起來。樹欲靜而風不止，人欲養而親不待。