有一種反手摸不到肚臍，鎖骨塞不下硬幣的迷之生物，俗稱(chēng)，胖子。
這種生物從BMI來(lái)看是超重狀態(tài)，而且長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，過(guò)去的1年從未進(jìn)行過(guò)有規(guī)律的鍛煉。看別人朋友圈秀肚臍秀鎖骨的時(shí)候還不甘心！
想要露，先種樹(shù)，先跑步啊！
跑步裝逼可是比摸肚臍秀鎖骨要簡(jiǎn)單而且健康多了，只要下個(gè)跑步軟件你就能這樣
有畫(huà)畫(huà)天分還可以這樣，
要是沒(méi)有軟件你也可以這樣，
像小白我一般都是這樣，
聽(tīng)著音樂(lè)跑著步，根本停不下來(lái)！人不累了，頭不疼了，加班都有勁兒了
你覺(jué)得跑步這種裝逼方法太無(wú)聊？或者太胖實(shí)在跑不起來(lái)？（太胖的同學(xué)我真的要告誡你，跑的起來(lái)你也別跑了！小心2個(gè)禮拜膝蓋報(bào)廢）
其實(shí)還有很多健康又簡(jiǎn)單上手的裝逼方法，我叫它們有氧運(yùn)動(dòng)裝逼法！
丨簡(jiǎn)易上手的裝逼法：有氧運(yùn)動(dòng)
除了露肉以外，最時(shí)尚的裝逼方法莫過(guò)于秀運(yùn)動(dòng)了。各種運(yùn)動(dòng)軟件打卡顯得就特別積極健康高大上。
但是作為一個(gè)久坐不動(dòng)的胖子你跟不上運(yùn)動(dòng)軟件的課程怎么辦！
做不了高強(qiáng)度我們可以從低、中強(qiáng)度上手啊。所謂中等強(qiáng)度，就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能和人交談，能夠持續(xù)做30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，也就是傳說(shuō)中的有氧運(yùn)動(dòng)。但并不是有氧運(yùn)動(dòng)都要持續(xù)30分鐘以上才有效哦。
一星期2個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，平均每天也就20分鐘，要是分2次的話(huà)一次10分鐘就行了！其實(shí)每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，一天能夠運(yùn)動(dòng)2次的話(huà)，就可以達(dá)到不錯(cuò)的裝逼（鍛煉）效果。
#這里插播一段科普#
有氧運(yùn)動(dòng)就是當(dāng)我們呼吸的氧氣有足夠的時(shí)間進(jìn)入血液，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)等「燃料」充分燃燒，并且
增加脂肪消耗，提高新陳代謝
增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高抵抗力
增強(qiáng)心肺功能，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病發(fā)病率
好了，科普完了，小白下面教你點(diǎn)實(shí)用的裝逼技巧。
丨有氧運(yùn)動(dòng) 總有一款適合你
一：快走
最簡(jiǎn)單易上手，工作再忙再累的時(shí)候都可以抽個(gè)10分鐘出去走一走！邊走邊拍一拍我霾散去的藍(lán)天，拍一拍城市里的海景，一不小心走多了還能占領(lǐng)個(gè)微信運(yùn)動(dòng)的首頁(yè)，裝逼素材簡(jiǎn)直信手拈來(lái)。
注意：呼吸
走路其實(shí)是個(gè)技術(shù)活，腳下要有力，身體要協(xié)調(diào)。同時(shí)也是練習(xí)呼吸的好時(shí)機(jī)，呼吸對(duì)了，整個(gè)人生都對(duì)了（腹式呼吸法：吸氣鼓肚子，呼氣收肚子）
二：慢跑
剛剛說(shuō)了，跑步絕對(duì)是現(xiàn)在最受歡迎也是比較易上手的裝逼方法了。但是你要注意控制強(qiáng)度，保持呼吸節(jié)奏，體重過(guò)重的咱們繼續(xù)往下看好嗎。
注意：膝蓋
半月板有損傷者不建議跑步。另外沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的別一上來(lái)就猛跑，量力而行，量大傷身。
三：騎車(chē)
并不是所有人都會(huì)騎車(chē)！所以夏天騎車(chē)出門(mén)也是件很酷炫的事情，絕對(duì)是交通工具最好的替代品。騎車(chē)對(duì)膝蓋壓力較小，對(duì)臀腿有一定的塑形效果，而且是適合會(huì)騎車(chē)的胖子最方便的裝逼運(yùn)動(dòng)。
注意：膝蓋
如果動(dòng)作不正確最容易傷害的還是膝蓋。騎車(chē)時(shí)一定要注意膝蓋方向和腳尖方向一致，保持適當(dāng)踏頻（速度），速度太快你剎得住膝蓋也有可能剎不住！
四：爬樓梯
天氣好出去爬山也是個(gè)裝逼秀朋友圈的好選擇！平常也可以囂張的跟老板說(shuō)你年紀(jì)大你坐電梯我爬樓就行！心肺功能鍛煉效果較好，但是！對(duì)膝蓋壓力較大。年輕、體重輕的朋友用此法裝一裝就行了，但也以上樓梯為主，下樓還是老實(shí)坐電梯吧。
注意：膝蓋
膝蓋有任何問(wèn)題，比如疼痛、損傷，或者穩(wěn)定性不佳均不建議使用此方法。
五：游泳
自行車(chē)你不會(huì)騎，游泳總會(huì)吧？S和B別告訴我你一樣都不會(huì)啊
夏日運(yùn)動(dòng)最?lèi)?ài)還有什么比的上游泳！低沖擊的全身運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到全身舒緩放松的效果。同時(shí)你想想那一池子的大長(zhǎng)腿、比基尼、死庫(kù)水什么的…… 想想就知道是裝逼利器了吧！
注意：肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)有傷病的不建議自由泳或者仰泳，沒(méi)有傷病的同學(xué)也請(qǐng)裝逼前好好學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)并保持適度運(yùn)動(dòng)量，量大干啥都傷身。
六：跳繩
能喚醒童心和美好的青春記憶！最重要是它簡(jiǎn)單方便還與眾不同，屬于高沖擊的全身運(yùn)動(dòng)，不但鍛煉心肺特別好，消耗也比別的運(yùn)動(dòng)大，還能夠增強(qiáng)骨質(zhì)。別人傻跑我雙搖，境界明顯不一樣。
注意：膝蓋和踝關(guān)節(jié)
跳繩也是有正確姿勢(shì)的！膝蓋要保持放松微彎，跳起下落時(shí)用腳尖輕輕著地。另外，胸太大不宜跳繩，別問(wèn)我為什么。
七：有氧器械
沒(méi)有比健身房更好的裝逼地點(diǎn)了！這里一般有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、劃船機(jī)等有氧器械可以供你簡(jiǎn)單上手。膝蓋不好或者體重過(guò)大的朋友，橢圓機(jī)和劃船機(jī)是我最推薦的上手款，另外其實(shí)跑步機(jī)也比在外面跑步對(duì)膝蓋傷害小。
注意：適當(dāng)休息
器械的好處就是可以幫你減輕傷害，在這里你可以試試高強(qiáng)度間歇鍛煉，也就是傳說(shuō)中的HIIT，意思就是練一會(huì)兒歇一會(huì)兒練一會(huì)兒歇一會(huì)兒，你看是不是特別適合你呢！（別忘了練的時(shí)候激烈一點(diǎn)才能對(duì)的起高強(qiáng)度這個(gè)詞哦）
八：其他
其他還有跳舞、健身操、有氧搏擊等等娛樂(lè)性較強(qiáng)的全身運(yùn)動(dòng)，裝逼不重樣而且還能很好的發(fā)泄壓力，愉悅心情！
注意：關(guān)注身體反饋，如有疼痛一定要及時(shí)就醫(yī)。最后再說(shuō)一次，別拼命，干啥量大都傷身，真的。
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有逼格的秀朋友圈就是這么簡(jiǎn)單，多種運(yùn)動(dòng)自由組合效果更好！
這樣裝著裝著過(guò)倆月你也就能露露露了，真的沒(méi)有比這更實(shí)用的裝逼技巧了
#裝逼指南Tips#
· ?姿勢(shì)很重要！正確的姿勢(shì)能夠把受傷可能性降到最低，只要姿勢(shì)正確、強(qiáng)度適量，跑步和騎車(chē)都會(huì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)強(qiáng)度的。
· ?體重過(guò)大的同學(xué)建議不要選擇高速跑跳運(yùn)動(dòng)，可以選擇騎車(chē)游泳，同時(shí)可以和力量訓(xùn)練搭配進(jìn)行，力量訓(xùn)練后有氧消耗更大！以后我們慢慢講如何上手力量訓(xùn)練進(jìn)行更好的裝逼。
· ?沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可以考慮多步行、跑步或騎車(chē)出行，或者每天抽幾次碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果也是很不錯(cuò)的！
雖然前面講了好幾次量大傷身的問(wèn)題，但其實(shí)，懶癌晚期患者們就別拿怕運(yùn)動(dòng)過(guò)量的這件事當(dāng)借口了好么……
再說(shuō)一遍，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么堅(jiān)持不堅(jiān)持的，別逼自己，但也別老摟著，沒(méi)有比人未老身先老更慘的了。撒換的去釋放你的本性吧！！！
