目的：主要增強臀大肌，兼背部、大腿肌肉
動作要領：
1.桿在腳踝前，雙腳寬，手握緊桿，屈膝，上身頭肩背臀保持直線，別抬頭！
圖片發自簡書App
2.杠鈴垂直上下運動，貼緊小腿、大腿，運用臀部肌肉，而非肩背，最后臀部收緊、向前挺。
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3.硬拉時，先屈髖（撅屁股，大腿后側有拉伸感），再微屈膝，用臀部和臀部周圍的肌肉來拉起并放下杠鈴，整個動作小腿保持不動。
啟發：
1.深蹲，是一個很重要的基礎動作。深蹲標準了，很多動作都能觸類旁通，比如杠鈴硬拉、杠鈴劃船。
2.盡量選擇硬底防滑鞋。跑步主要緩沖，軟底（氣墊）有幫助；力量訓練主要穩定，硬底不會晃，也更安全。
3.如果在家里，啞鈴也是可以替代的。
4.動作準確，比重量、次數更重要。
