今天是什么日子

起床：4點32分

心理暗示非常有效果，昨晚躺在床上按下atimelogger上的睡眠按鈕的時間是22點29分，當時就想著到4點30分有六個小時睡眠時間，今早在鬧鐘響起的前兩分鐘自然醒來，依稀記得好像因為手機自動開機屏幕亮起把我叫醒的，也有可能是體感生物鐘叫醒的，反正今早是自然醒來的，不是鬧鐘吵醒的。這種感覺很奇妙，我覺得是昨晚心理暗示的作用，可以持續的試驗，持續的觀察。

就寢：22點29分

昨晚的時間利用率不高，大部分時間用于聊天了，當然聊天也有聊天的收獲，這里就不詳述了。

跑步機到貨了，昨天的跑步計劃就是在跑步機上完成的，但是有個問題：跑步機上顯示的里程數和KEEP上顯示的差距很大，一個6公里，一個3.5公里，不知道是什么情況，而且跑步機上跑步感覺比在室外跑步累很多，但無論是速度，卡路里消耗都比室外跑步降低了很多，同樣的距離時間變長了，卻感覺更累了，可能還是不太習慣在跑步機上跑步，畢竟有四五年沒有在跑步機上跑步了，需要找到在跑步機上暢跑的感覺，沒有其他的辦法，多多在跑步機上練習，唯有時間和次數的重復才能找到感覺，始終相信暫時不習慣只是因為不擅長，做得多了就擅長了，擅長了就會喜歡，甚至愛上，熟能生巧是良訓，一分辛苦一分才。

昨天到了最后睡覺時間時，還有閱讀紙書、寫讀書筆記和復習讀書筆記的計劃沒有完成，閱讀紙書只讀了13頁，上午在車上閱讀的《富蘭克林自傳》沒有記錄，應該加起來都不超過20頁，白天的時間沒有利用好，交通的時間需要充分的利用，我們業務人員經常出差，很多時間都在車上，飛機上，因此這樣的時間一定要充分利用，上車就精神不好，困頓的情況都是多年養成的消耗無聊時光的習慣，但這不是一個好習慣，應該慢慢有意識的培養上車就精神百倍的習慣，上車就精神煥發的習慣才能更好的利用交通時間?？梢月囵B，精神不好可以設定時間休息，時間一到就清醒過來，看一會兒書，困頓了再休息10分鐘，如此重復慢慢培養車上全神關注學習的習慣。

天氣：多云，空氣良，海上大風藍色預警，溫度-9-1℃，日出時間7點9分。跑步機的作用體現出來了，現在室外溫度-9℃，到6點室外溫度還是-4℃，室外跑步的心理阻力非常大，再嘗試跑步機的效果吧！就是不知道早上6點跑步會不會吵到樓下的鄰居，感覺這個跑步機的噪音控制還不錯，主要就是鞋與跑步帶的摩擦聲音，下面還墊了一層瑜伽墊，應該不會吵到樓下的鄰居。

心情：心情很好。努力爭取自己想要的效果很不錯，無論想得到什么，首先你得付出努力，你想要的和你最終得到的肯定有差距，但如果將想要的目標設立的更高一點，最終得到的就算有差距，也會更小一點。另一方面，追求想要的過程也是一種自我提升，自我鍛煉的過程，告訴我們如何設立目標，為實現目標需要做哪些前期準備工作，如何一步一步的分解計劃，執行計劃。

紀念日：跑步機到貨的日子，開始在跑步機上跑步的日子，接待土耳其客戶的日子，第一次在即墨古城吃飯的日子，風太大沒時間也沒精力去逛，但感覺不錯，就是消費相對太高了。

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標及關鍵點：

1.早起：每天4點45分前起床? 15/365

2.跑步1200公里：89/1200

3.寫作：晨間日記D192? 16/365

4.閱讀紙書60本：4/60

5.每天閱讀紙書40頁：13/365

6.每天閱讀英語10分鐘：15/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘：12/365

8.每天復習讀書筆記一篇：14/365

9.每天做俯臥撐20個：15/365

本月重要成果：

購買了跑步機，降低了跑步的環境影響，努力爭取一個好的結果。可以更充分的利用時間跑步了，減少在路上消耗的時間。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步5公里：1個番茄鐘

2.閱讀紙書40頁：2個番茄鐘（多次不能完成計劃，就需適當的調整計劃，降低計劃的難度以適應當前的情況，待情況好轉再提高難度。）

3.寫作 晨間日記D192 ：2個番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務

2019-01-15

1.早起：4點32分起床? ?14/365

2.寫作：晨間日記D191? ?15/365

? ? ? ? ? ? ? ? ? 2847字? 79分? 36字/分

3.跑步：6公里? 48分? 8分/公里? 89/1200

4.閱讀《烏合之眾》7/60-7（前言6,正文7）

13頁? ?19分? 1.5分/頁

5.閱讀紙書13頁 19分 1.5分/頁? ?13/365

6.閱讀英語10分鐘? ?15/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘? 12/365

8.每天復習讀書筆記一篇? 14/365

9.每天做俯臥撐20個? ?15/365

財務檢視

理財的第一步就是需要知道自己的收入與支出情況，記賬是非常有必要的，在理財上記錄也是重要的一課，如果你想知道自己的財務狀況，沒有原始記錄是不可能核查的，堅持記賬的好處太多，沒有記錄就沒有發生，我們不知不覺間賺了不少錢，但不知不覺中花了更多的錢，所以我們能夠的留存的錢太少，太少的錢無論是儲蓄還是投資都不會產生很大的收益，再加上各種無法避免的稅費，意外花銷，醫療教育保險等支出，貧窮的人們只會越來越貧窮，跳出老鼠賽跑的第一步就是記賬，制作自己的收支表，通過分析自己的收支情況，開源節流，首先讓自己的財富留存下來，再考慮增值的情況，理財同樣是一件長期堅持的事，依靠的依然是時間復利的效果。財報上有三張表：資產負債表，現金流量表和利潤表，我們自己同樣可以制作家庭的資產負債表，現金流量表（收入支出表就是現金流量表），利潤表家庭版暫時不適用于普通上班族。

制作家庭資產負債 表的時候，首先得明確何為資產？何為負債？很多人往往將貸款購入的自住房屋和汽車放入資產項其實就是對資產的嚴重誤解，房屋和汽車是資產，但不是你的資產，是銀行，是保險公司，是4S店的資產，對于你來說自住房屋和汽車是負債，這里就涉及資產和負債的定義，教科書上的定義我不懂，也不知道，我不是財會專業的，但《窮爸爸富爸爸》里的定義我覺得簡單易懂，記得很清楚，并且日常也是如此區分實踐的：資產就是源源不斷的將錢放入你口袋的東西，負債就是源源不斷的將錢從你口袋拿走的東西。如此一分析，你的自用住房和汽車對你來說是資產還是負債就很明白了。這也是制作家庭資產負債表的前提。對于普通工薪階層來說資產項少的可憐，負債項卻好像每一個都是，并且資產和負債是可以轉化的，當你明白了資產和負債的含義的那一刻，你的財務狀況就已經發生變化了，不可逆轉的變化，你會跟關注資產項，減少負債項，生活越來越好，日子越來越美。

人際的投入

接待土耳其客戶，持續學習的英語有了用武之地，雖然交流依舊困難，但相比同事和以前的自己已經好了很多了，這就是進步，雖緩慢卻堅定，努力有了效果，對英語也會越來越擅長，牢記自己的目標，看懂英語原版書籍，任重而道遠。

開卷有益-學習/讀書/聽書

健康與飲食

今日步數：15000步（昨日18443步）

今日鍛煉：跑步5公里（昨日跑步6公里）

今日飲食：薄荷健康記錄卡路里和健康習慣，昨日健康習慣完成度78%。

好習慣打卡

早起

寫作

閱讀

跑步

時間統計法

晨間日記

成功日記

俯臥撐