“跑步，你是用大腿跑還是小腿跑？”
有想過這個問題嗎？
你說：“我是用腿跑?！?/p>
每天都去操場跑步減肥的室友某天問我：“為什么我們每天一起跑步，你的小腿都沒變粗呢？我覺得我大腿還沒怎么瘦，小腿先變粗了?！蔽艺б豢?，果然是這樣，她的小腿肚似乎把牛仔褲撐出了難看的弧度。于是我問她：“你沒做拉伸運動吧？”她說：“我做了啊，每次跑完步之后都做的，可還是感覺沒什么變化?！薄澳沁@究竟是怎么回事，你先讓我想想?！?/p>
在某個夜晚我做完熱身運動后，開始跑步。我特意地去感受身體的運動與變化。然后我發現我在跑步的過程中有一個轉換。在剛開始跑時我的感覺是整條腿的肌肉都在運動，但小腿的緊繃感尤其強烈。這是因為在慢跑的時候，步子?。缍刃。l率慢，所以更多的是運動到了小腿的肌肉。如果不做調整的話，整場運動下來，小腿肌肉會更發達，而大腿則幾乎沒有運動到。（這里不提倡快跑，快跑會讓大腿和小腿肌肉都發達，并且很難堅持，不利于身體健康）而我則在潛意識里做了一個處理，在我小腿肌肉感到非常緊繃，而大腿卻毫無感覺的時候，我開始調整跑步姿勢，直到感受到是大腿在牽引小腿，臀部與大腿上部的肌肉組織在顫動，小腿肌肉相對輕松的情況下，那么我就會一直維持這種姿勢，帶著這種感覺跑下去。
不知道你們在跑步時有沒有這種感覺，會不會下意識地作出調整，但我想應該有一部分人沒有意識到這個問題。所以我想寫出自己的感受與做法。
1.怎樣在跑步時做出由小腿運動到大腿運動的調整
a.高抬腿運動。如果你在跑步時首先感受到的是小腿肌肉的腫脹，那么請你先停一停，甩甩腿，做高抬腿運動。再把抬腿的幅度降低一點，調整到適合自己的高度，向前跑。
動作實質：提高抬腿的高度
b.身體前傾，腿繃直，向后蹬，膝蓋盡量不要彎曲。這樣的姿勢建議用于跑步過程中的調整與轉換，你會感受到大腿前側肌肉的拉伸與運動。
動作實質：利用運動過程中把腿拉直，腳向后蹬拉伸大腿肌肉的原理，放松小腿。
c.跑步時腳尖一定要與身體平行，甚至可以微微內側。（注意是微微）這樣在跑步的過程中你會感受到大腿內外側都會有明顯的緊實感，如果和a搭配，動作掌握的好，你甚至會感受到大腿內側的發熱，即脂肪的燃燒。
動作實質：用與平時不同的運動姿勢刺激我們不常用的肌肉。
我不知道我所說的你們能不能理解，因為關于動作的描述我實在是缺乏詞匯，網上也沒有找到很匹配的圖片。反正我最想表達的是跑步過程中可以通過姿勢的調整來達到運動大腿，同時避免小腿肌肉過度發達的目的。畢竟我們對美腿的追求是大腿緊實，小腿細長。
2.在跑完步后，如何做拉伸運動
大家對拉伸運動應該都不陌生了，百度一搜也會出現大段大段的篇章。而一般我們跑完步后也都會做拉伸運動，放松肌肉，塑造線條。那么如何在眾多的拉伸運動中選擇最適合自己的呢？在我所做的拉伸運動中，我選擇了這4個最簡單，最有效的動作。
a.雙手十指交叉向頭頂上方伸直，堅持60秒。雙手在背后交叉相握，向后上方伸展直到不能移動，堅持60秒。這個動作有效地拉伸了手部和背部的肌肉，有利于減少手部和背部脂肪的堆積。
b.盤腿坐下，腳心對攏，雙手按住腳背，大腿努力貼住地面運動，或保持動作堅持30秒。還可以俯腰向前，努力與腿貼近，保持30秒（做到自己可承受范圍，不要拉傷韌帶）此動作在于拉伸大腿內外側，舒展腰部，有拉筋的作用
c.單腿站立，用右手抓住右腳尖，小腿與大腿貼近，不要留縫隙，堅持60秒，換腿繼續，還可以向后踢腿。這個姿勢很好地拉伸了大腿前后部的肌肉，且十分簡單，不拘場地。（不是不拘場合）
d.前三項拉伸運動都是針對大腿的，最后一項來說說小腿。但我對小腿是不做拉伸運動的，因為我發現對于小腿的拉伸運動都很難掌握，且效果微乎其微，所以我只注重對小腿的放松。坐在平地，讓小腿自然下垂，肌肉放松，揉捏小腿肌肉，捏不動就捶！這是最簡單也是最有效的。我甚至以為你做不到由小腿到大腿運動的轉變，學不會有效的拉伸運動都無所謂，但一定要學會如何放松小腿肌肉，杜絕小粗腿。
3.附送：美腿攻略與注意事項
a.水腫型小腿：白蘿卜皮搗碎加粗鹽搓腿（注意力度，不要劃傷皮膚）
b.肌肉型小腿:沒有訣竅，只有對小腿肌肉捶打和放松，可在休閑娛樂時間做。（注意場合）
c.大腿根部較粗的姑娘不要再迷戀把腿倒放在墻上的簡單瘦腿法了，這會讓你的脂肪都堆積在大腿根處（所謂的把脂肪堆積在臀部，是要把腰也挺起來，但一般人都很難做到）小腿粗，大腿相對細的姑娘就另當別論了。
d.針對腿部核心訓練，深蹲很難做的話，可以做剪刀腿和空中蹬自行車動作。
d.秋冬季節皮膚容易干燥，腿部也很容易出現類似雞皮膚的顆粒，如果覺得果酸身體乳太貴，那就試試凡士林吧，高效保濕。
此篇到這里也就結束了，非專業建議，僅個人見解，供參考。獻給所有熱愛跑步卻止步于腿會變粗理由的姑娘們。
題外話：在我的上一篇文章發出之后，獲得了700多個贊，和170多個粉絲。我很驚喜，開心，但同時也有一絲小小的憂慮，我不知道該以怎樣的文字來回饋那些支持，鼓勵以及看好我的人。當初來到簡書的目的是交流思想，表達看法。所以無論這篇文章能被多少人看到，被多少人喜歡，都不重要了，我感謝每一位讀者。最后，愿天下所有姑娘都有美美的大長腿！
我是h小姐，我要快樂，所以我叫h小姐要快樂。我獨立行走于城市間，蝸居于自己的小世界，但總有一天我要出去看看。如果喜歡，請支持，點贊，打賞就沒必要了。謝謝！
