丹丹作業(yè)
《重塑心靈》，作者：李中瑩
P52～53
意義換框法
“意義換框法”是NLP技巧“換框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只憑言語和思想模式而產(chǎn)生效果，是NLP的改變信念技巧中最快速最容易的一個。“意義換框法”是找出一個負(fù)面經(jīng)驗中的正面意義。它的概念基礎(chǔ)是：世界上所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都只是人加諸的。既然是人加上去的意義，則一件事情——
可以有其他的意義，也可以有更多的意義；
可以有不好的意義，也可以有好的意義。
試想一下，當(dāng)你用一塊石頭去錘打一顆釘子，或者趕走一只老鼠，你賦予這塊石頭的意義是什么？它本來有這些意義嗎？再想一想，一塊石頭可以有多少用途？把上面問題引出的意念放在別人的一句話、一個行為，甚至環(huán)境出現(xiàn)的一些情況上，會給你什么啟示？
下次坐車沒有事情做的時候，可以試想一想一只曲別針可以有多少用途。也許這樣你會明白一件事情的意義只是取決于我們的主觀思想。
同一件事情里面總有不止一個意義包含其中。找出最能幫助自己的意義，便可以把事情的價值改變，使事情由絆腳石變?yōu)樘つ_石，自己因而有所提升。這便是意義換框法。
意義換框法對一些因果式的信念最為有效。例如：“因為上級挑剔，所以我工作不開心。”
方法是把句中的“果”（工作不開心）改為它的反義詞，再把句首的“因為”二字放到最后，成為：“上級挑剔，所以我工作積極，因為……”然后反復(fù)地思考如何能把句子寫完，要求至少有六個不同的版本，再找出其中最能夠接受的一句。以下是一些學(xué)員的杰作：“上級挑剔……”
使他無從挑剔
使我提升得更快
使他改變對我的態(tài)度
使我超越他的標(biāo)準(zhǔn)
使我變得更能干
使我更快升級，脫離他的管治
使我更有能力去另找新工作
使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感
使我能更早創(chuàng)業(yè)
我要證明他不能控制我的情緒
我要證明我可以做到
使我能清靜愉快地工作
證明在最難相處的上級的領(lǐng)導(dǎo)下我仍能勝任
證明我能超越任何壓力
使其他老板注意我，因而創(chuàng)造出換工作的機(jī)會
使我有更優(yōu)良的表現(xiàn)
試試挑選一條你覺得最好的，然后把整句反復(fù)地念數(shù)遍。現(xiàn)在，你再念念本來的一句：“因為上司挑剔，所以我工作不開心。”你內(nèi)心的感覺有怎樣的不同？本來的一句和后來的一句，你覺得哪句更舒服一點？
便簽：
what：“意義換框法”就是在一個負(fù)面經(jīng)驗中，能有意識地賦予事物以正面意義。
why：世界上所有的事情本身沒有意義，意義都是人為附加的，取決于人的主觀意識，同樣的事物可以賦予不同的意義。當(dāng)我們對一件事物有不好、消極的看法或情緒時，可以跳出現(xiàn)有思維的局限，盡量去找到它積極的意義。當(dāng)你把一件事情的意義和價值框定為積極、正面時，自然會忽略、縮小它的負(fù)面影響，你的看法、信念、行動都會變得積極，所以原來的難關(guān)、困境能變成你成長的助推器，絆腳石能變?yōu)樘つ_石。反之很容易夸大負(fù)面影響，讓自己彷徨，迷茫，焦慮，停留在絆腳石前找不到突破口，浪費精力。
how：意義換框法的步驟
1.用因果句式描述自己當(dāng)下的情緒。
比如：因為……，所以我很……
因為孩子淘氣，所以我很急躁。
2.改反義詞。把句中的“果”改為此處的反義詞，采取正面行動的正面詞匯。
比如：因為孩子淘氣，所以我很開心。
3.調(diào)整順序并補(bǔ)充句子。把句首的“因為”二字改到最后，找出一個最能幫到自己的意義。先反復(fù)思考，找出至少三個新的意義。
比如：孩子淘氣，所以我很開心，因為他很健康/因為他跟活潑/因為他有自己的想法。
4.確定最能幫到自己的句子。挑選自己能接受的一條理由，反復(fù)默念，直到穩(wěn)定情緒。
比如：孩子淘氣，所以我很開心，因為他有自己的想法。
where:
對因果式的限制性信念最有效，一般來說在負(fù)面感受時都能夠使用。比方說：因為我父母婚姻不幸福，所以我的婚姻也會不幸。
A1:
昨天的晚飯，給兒子做了咖喱牛肉飯和煎魚，炒菜。他說不吃，想讓爸爸買炸雞回來吃。我特別的生氣，覺得自己辛苦準(zhǔn)備的，居然挑三挑四，那就餓著吧！什么也別吃了！
還有覺得現(xiàn)在疫情期間，每次拿回來食物都給噴酒精消毒。所以我最近不愿意他吃外賣的東西。
反思：思維模式主要有兩點：
因為我準(zhǔn)備飯了，你不吃，所以我很生氣。
因為疫情期間還惦記讓爸爸買外賣，所以我很生氣。
如果我當(dāng)時用意識換框法來思考：
惦記讓爸爸買炸雞回來，我平靜思考，孩子可能想和爸爸一起吃晚飯了。最近娃爸總是加班，很晚回來。
做飯孩子不吃，我平靜思考，孩子可能只是想撒嬌耍賴，想感受到大家愛他。
昨晚的事，讓我覺得其實一切都在于自己的思維框定，集中在負(fù)面影響，我會越來越生氣，如果集中在積極的方面，我會平靜的面對孩子，也許就會有不同的結(jié)局。
A2:
目標(biāo)：使用意義換框法的思維，下周約幾個小伙伴一起吃飯，時間應(yīng)該是周三中午吃火鍋。
行動：
1.自從我當(dāng)了全職媽媽，我和之前的朋友很少聯(lián)系，約我也很少出去。
（因為）朋友們約我，（所以）我會覺得現(xiàn)在自己價值感降低，沒啥可聊的。
2.找到反義詞
朋友們約我，我也挺開心。
3.調(diào)整與補(bǔ)充句子：朋友們約我，我也挺開心的，因為想我了/因為她們幾乎也會面臨這種狀態(tài)，有些話也想聊聊/因為除了工作，我們還是有說有笑有話題的
4.我喜歡這句話：朋友們約我，我挺開心的，因為除了工作，我們還是有說有笑有話題的。就這樣愉快的約起來吧！
教練點評
拆頁真棒，超級簡單又意義深遠(yuǎn)~ 四兩撥千斤！
這個I真不錯，方法解釋的特別到位，從例子也可以看出你完全理解了它。從句式到挑選到默念練習(xí)，哪一環(huán)都沒有丟掉。
A1
有時間地點人物有起因也有部分經(jīng)過描寫，可以再想想結(jié)果。你的思想模式所表達(dá)出來的言行對孩子產(chǎn)生了什么影響呢？他欣然接受了還是不開心了~ 是否達(dá)到你想要的結(jié)果？
反思中發(fā)現(xiàn)了自己當(dāng)時的想法是那樣的，那么這里應(yīng)該抓住機(jī)會，和拆頁的方法做一個對比，我當(dāng)時這樣想，沒有因為我由自己的主觀想法出發(fā)，沒有能夠要求自己換個思路，找到同一件事情更積極的意義呢？
還做了一個A1+：如果我當(dāng)時用意識換框法來思考。
可以套用How的步驟，就這件事情來演練一翻。“孩子可能想和爸爸一起吃晚飯了，孩子可能只是撒嬌耍賴，想感受到大家愛他”? 這是你想到的。那么當(dāng)時用意義換框法會怎么做呢？可以這樣：
1.用因果句式描述自己當(dāng)下的情緒。
因為孩子不好好吃飯，卻要炸雞外賣，我很生氣。
2.改反義詞。把句中的“果”改為此處的反義詞，采取正面行動的正面詞匯。
因為孩子不好好吃飯，卻要炸雞外賣，我很開心。
3.調(diào)整順序并補(bǔ)充句子。把句首的“因為”二字改到最后，找出一個最能幫到自己的意義。先反復(fù)思考，找出至少三個新的意義。
孩子不好好吃飯，卻要炸雞外賣，我很開心，因為他懂得思念爸爸，想找個借口等爸爸回來
孩子不好好吃飯，卻要炸雞外賣，我很開心，因為他用撒嬌耍賴的方法來提醒了我們，要多多關(guān)注他的感受，給他更多陪伴
孩子不好好吃飯，卻要炸雞外賣，我很開心，因為他居然開始喜歡吃雞肉了，是一個值得嘗試的突破口
孩子不好好吃飯，卻要炸雞外賣，我很開心，因為我終于可以有理由休息下拉~ 明天晚上交給他爸，開心去逛gai~
……
4.確定最能幫到自己的句子。挑選自己能接受的一條理由，反復(fù)默念，直到穩(wěn)定情緒。
挑選其中最合適的，反復(fù)默念：孩子不好好吃飯，卻要炸雞外賣，我很開心，因為他懂得思念爸爸，想找個借口等爸爸回來
直到情緒穩(wěn)定下來，還有點小小的感動呢~? 真的應(yīng)該跟爸爸談?wù)劊屗院笤琰c下班，少些應(yīng)酬，多給兒子些陪伴！
練習(xí)下來，是不是會對流程理解更深刻了。
A2
目標(biāo)：使用意義換框法的思維，下周約幾個小伙伴一起吃飯，時間應(yīng)該是周三中午吃火鍋
目標(biāo)不是太清晰，根據(jù)行動步驟，看起來應(yīng)該是：
伙伴約我下周三吃飯，我有點不想去，覺得自己價值感挺低的，沒啥可聊的。
目標(biāo)：接下來一個小時內(nèi)，用意義換框法讓自己換個思維方式去看待這個問題，然后再做出決定！
行動：
1、找個安靜的地方，拿出筆。
2、意義換框法思考，并寫下來：
① （因為）伙伴約我吃飯，（所以）我挺鬧心的。
② （因為）伙伴約我吃飯，（所以）我挺開心的。
③ （因為）伙伴約我吃飯，（所以）我挺開心的，因為可以看看大家各自的狀態(tài)，找找平衡
（因為）伙伴約我吃飯，（所以）我挺開心的，因為可以讓大家?guī)臀曳治鱿履壳暗膯栴}，她們也許有類似經(jīng)歷，可以講講經(jīng)驗，出出主意
（因為）伙伴約我吃飯，（所以）我挺開心的，因為好久沒吃火鍋了，可以借機(jī)好好大快朵頤，拋開長痘顧慮
（因為）伙伴約我吃飯，（所以）我挺開心的，因為看看她們的資源，說不定能幫到我呢~
? ? ……
④ 我喜歡這句：? ? （因為）伙伴約我吃飯，（所以）我挺開心的，因為好久沒吃火鍋了，可以借機(jī)好好大快朵頤，拋開長痘顧慮。
3、把這句話劃線，默念，直到自己心情好起來，不再糾結(jié)。
4、做決定：回復(fù)信息給姐妹們，周三中午，愉快的約起來~? 提議最好約在城南那家火鍋店~ 味道超棒
這樣講解還算落地不？~~?
很棒的拆頁，要多多練習(xí)，可以把這個方法貼在家里、工作室，或容易產(chǎn)生情緒的地方，時刻提醒自己。
橙子作業(yè)
拆頁選自：《復(fù)盤+：把經(jīng)驗轉(zhuǎn)化為能力（第2版）》
個人復(fù)盤的注意事項
雖然個人復(fù)盤操作起來并不復(fù)雜，但要想做到位，仍需要注意一些實施要點。我個人的建議包括以下五項。
1．?坦誠地面對自己——跳出，評判
有時候，我們對自己“不夠狠”，容易把成功夸大或者把失敗或不足看得不那么嚴(yán)重，甚至經(jīng)常找出一些外部原因或無關(guān)緊要的因素，來“文過飾非”。
同時，個人復(fù)盤因為沒有和他人探討，容易陷入個人的思維定式，從而導(dǎo)致復(fù)盤效果不佳。
因此，在個人復(fù)盤的過程中，應(yīng)坦誠地面對自己，冷靜、客觀、實事求是，以開放的心態(tài)、批判性思維，多問幾個為什么，多想幾種可能性，并學(xué)會換位思考。
2．“先僵化，后優(yōu)化”——流程
如果你還沒有養(yǎng)成復(fù)盤的習(xí)慣，或者沒有一套自治的邏輯，不妨先參照復(fù)盤的一般步驟，按部就班地進(jìn)行（甚至一開始可能需要寫出來）；等你已經(jīng)對復(fù)盤的邏輯和問題非常熟悉，則可以根據(jù)自己的實際情況，有選擇地進(jìn)行適當(dāng)取舍。
3.記錄要點并定期回顧、提醒自己
俗話說：好腦筋不如爛筆頭。如果對復(fù)盤不做記錄，可能因為事務(wù)忙而沖淡記憶，從而影響復(fù)盤的效果。但是，如果只是記下來，而不定期回顧、提醒自己，那復(fù)盤的效果也有限。
所以，不僅應(yīng)該把復(fù)盤記錄下來，還要定期回顧、梳理一下，把相同或相關(guān)聯(lián)的事件聯(lián)系起來看，發(fā)現(xiàn)共性的問題，以及深層次的問題，以便讓自己獲得更大的成長。
4．保持開放的心態(tài)，避開“經(jīng)驗陷阱”
如上所述，復(fù)盤是以學(xué)習(xí)為導(dǎo)向的，要想讓學(xué)習(xí)發(fā)生在復(fù)盤過程中，就必須始終保持開放的心態(tài)，不要過快得出結(jié)論，或以一時一事的分析得出的結(jié)論作為天經(jīng)地義的“真理”或規(guī)律（參見第7章）。
同時，不要讓自己過往的經(jīng)驗成為“經(jīng)驗主義”，陷入“經(jīng)驗陷阱”，即過往的經(jīng)驗限制了自己對新領(lǐng)域或新的可能性的探索，從而變得僵化。
在這方面，喬布斯2005年在斯坦福大學(xué)畢業(yè)典禮演講時提到的“Stay Hungry， Stay Foolish”（求知若渴，虛懷若谷），這值得我們每個人共勉。其實，在2000多年前，荀子提出的“虛壹而靜”以及《周易》乾卦中提到的“夕惕若厲”，都是這個道理。
那么，在個人復(fù)盤時如何防止跌入“經(jīng)驗主義”的陷阱呢？在我看來，有兩種方法：第一，深入反思，對自己推論過程中用到的一些既有規(guī)則、假設(shè)，保持警惕，問自己“它們是否依然有效”，不要對此“習(xí)而不察”或認(rèn)為它們是“天經(jīng)地義”的；第二，如有必要，參照“第一性原則”思考，從最基本的規(guī)則開始梳理，不要借助已有的經(jīng)驗或規(guī)則。
5．習(xí)慣成自然
雖然偶爾進(jìn)行自我反思和復(fù)盤也是有益的，但先賢教育我們，“吾日三省吾身”，如果能夠持續(xù)地進(jìn)行自我反思，形成習(xí)慣，無疑會學(xué)習(xí)得更多、成長得更快。
I：
What: 個人復(fù)盤中應(yīng)注意的5點事項。
Where：可用于個人階段性學(xué)習(xí)、生活、工作的回顧梳理，復(fù)盤總結(jié)；
“吾日三省吾身”等日常的反思精進(jìn)。
Why：復(fù)盤，源自圍棋術(shù)語，意為：當(dāng)下過一盤棋后，要重走一遍。這一遍并非簡單的擺放棋子，而要重新思考之前下過的每一手棋。一來，可以還原當(dāng)時的思考邏輯；二來，可以過濾掉對局時的情緒，跳脫出來，以局外人的心態(tài)，更從容理性的進(jìn)行思考。分析出，下的好、不好或可以更好的走法，以總結(jié)心得套路，甚至形成棋譜（固定的某種情況下最優(yōu)的應(yīng)對招式），從而實現(xiàn)自身棋力的提升。回到個人復(fù)盤，同樣的，也是通過回顧實操過程，來提高個人能力。有人甚至把它視作是提高個人能力的唯一途徑，可見其重要性。但是在實際運用中，如果稍有不慎，復(fù)盤的效用性很可能會大打折扣，下面，就來說說在個人復(fù)盤中的幾點注意事項。
How：
1. 坦然面對——誠實、客觀
因復(fù)盤以精進(jìn)個人能力為導(dǎo)向，所以要真誠以待。可以跳脫出來，以旁觀者的角度回顧事件，客觀評價優(yōu)、劣勢。不夸大優(yōu)勢，也不規(guī)避問題。
2. 心態(tài)開放——謹(jǐn)慎對待過往經(jīng)驗
因復(fù)盤以學(xué)習(xí)為導(dǎo)向，不要教條固執(zhí)，或以過往經(jīng)驗為依托，而否定或限制了對新的可能性的探索追求。要敞開心扉，以接納者的心態(tài)，看待現(xiàn)有問題對固有經(jīng)驗的沖擊，并對過往的認(rèn)知、經(jīng)驗進(jìn)行改進(jìn)、完善。如果發(fā)現(xiàn)過往經(jīng)驗已經(jīng)完全不適用，應(yīng)積極尋求新的判斷根基，以求下次再遇到類似情況時，可以有更好的解決方案。
3. 先套后調(diào)——先套用模板，熟練后，再依照自身情況做調(diào)整
起初，可以按照回顧目標(biāo)→評估結(jié)果→分析原因→總結(jié)規(guī)律的流程進(jìn)行復(fù)盤（或更為細(xì)化的分為8個步驟:①回顧目標(biāo); ②結(jié)果比對; ③敘述過程; ④自我剖析; ⑤眾人設(shè)問; ⑥總結(jié)規(guī)律;⑦案例佐證;⑧復(fù)盤歸檔。）。當(dāng)熟練掌握后，可以再根據(jù)自身情況靈活運用，或刪減，或增加其他步驟。
4. 記得回顧——記錄問題點，提醒回顧，督促成長
復(fù)盤是一個梳理的過程，如果梳理后，就將復(fù)盤內(nèi)容擱置一邊，時間久了，很容易遺忘。所以要將總結(jié)出來的重點內(nèi)容記錄下來，比如優(yōu)勢、不足、可精進(jìn)、經(jīng)驗的積累、改善等。并設(shè)定好提醒，做到定期回溯，爭取揚(yáng)長改短，讓復(fù)盤效用最大化。
5. 養(yǎng)成習(xí)慣——習(xí)慣成自然
偶發(fā)的復(fù)盤，會對自身成長起到幫助作用。如若養(yǎng)成習(xí)慣，能夠做到讓發(fā)生的每件事情都不白發(fā)生，在不斷的反思磨礪中，會加快自身精進(jìn)與成長速度。
有一些輔助辦法可以幫助養(yǎng)成復(fù)盤習(xí)慣：比如在日歷中或計劃安排時事先設(shè)置好復(fù)盤時間，或用手機(jī)設(shè)置復(fù)盤提醒，或適當(dāng)設(shè)置一些小獎勵對完成復(fù)盤的鼓勵等。
當(dāng)然，最重要的還是發(fā)揮自身的主觀能動性，充分認(rèn)識到復(fù)盤對個人成長的意義，心底的渴求會促使你復(fù)盤，復(fù)盤，再復(fù)盤，直到愛上復(fù)盤，當(dāng)你開始享受它時，就自然變成了一種習(xí)慣。
A1：
故事：
起因：RIA訓(xùn)練營每周末都有復(fù)盤要求。
經(jīng)過：第一周比較認(rèn)真，第二周末，為有更多時間準(zhǔn)備第三周的拆頁，不及第一周細(xì)致。
結(jié)果：回憶起來，對第一周的復(fù)盤內(nèi)容印象較深刻，而第二周的內(nèi)容相較模糊。
反思：
1.誠實客觀這點做得不錯；
2.心態(tài)開放這點也OK；
3.模板既定，第一周復(fù)盤時，有對個別模塊產(chǎn)生過疑惑，不知道具體應(yīng)該寫什么，怎么寫。經(jīng)過了第一次，第二周就順暢了，所以套路需要先用起來，以后在運用中可以逐步形成自己的回路；
4.記錄重點，這一點掉坑了。下次記得摘錄出來，并設(shè)置回顧提醒，定期檢視。
5.習(xí)慣尚未形成，還是以被動敦促為主。尤其第二周，為了趕時間，就忽略了復(fù)盤對自我成長的重要性，為了完成作業(yè)而做，思考不足。日后需要更多發(fā)揮主觀能動性，最好養(yǎng)成個人復(fù)盤習(xí)慣。
A2：
目標(biāo)：本周五、六（明后兩天）對本期訓(xùn)練營進(jìn)行復(fù)盤，并完成復(fù)盤作業(yè)（注意：著眼于個人成長）
行動：
1.回顧目標(biāo)：說來慚愧；
2.結(jié)果對比：超預(yù)期；
3.敘述過程：回顧15份拆頁+2份復(fù)盤+筆記要點（完善X-mind）；
4.總結(jié)規(guī)律：總結(jié)對RIA的理解，形成可以為日后所用的一般性經(jīng)驗；
5.自我剖析：好的，不好的，可精進(jìn)的（“GIVE”，注意坦誠、客觀）；
6.按照既定模板進(jìn)行梳理，提交作業(yè)；
7.將總結(jié)出的要點（好的，不好的，可精進(jìn)）記錄在筆記本，并設(shè)置周提醒。
教練點評
這幾個注意事項，跨度也蠻大的，個別方法也是知易行難。
比如?坦然面對、開放心態(tài)~? 如我所說，給到了注意事項，是一個what，我們?nèi)绾斡眠@個what，取決于我們的how。
How里面可以挑你覺得有值得注意的個別點去展開，也可以自己整合一下為己所用，也可以把注意事項們當(dāng)做檢測和指導(dǎo)自己寫復(fù)盤的標(biāo)準(zhǔn)。
How中對作者的大論進(jìn)行了排序和簡單化，體現(xiàn)了一些落地，比如如何形成習(xí)慣，如何做好回顧。但有一些仍然是仁者見仁，比如旁觀者角度，接納者心態(tài)，要做到本身就是挺大的人生課題，不同學(xué)習(xí)者對這些字眼的理解和做到，都是有些差別的。
A1不大像一個故事，對應(yīng)還是有的。如果是個故事，可以在某刻，回憶第一周和第二周復(fù)盤的時候，發(fā)現(xiàn)第二周的復(fù)盤比較模糊，沒有起到作用。那么用復(fù)盤注意五大條來檢測下，發(fā)現(xiàn)記錄重點沒有摘錄出來，并設(shè)置回顧提醒，定期回顧，強(qiáng)化記憶。以后可以注意~
A2可以規(guī)劃第三周復(fù)盤：
首先按照流程模板來做，1-6
其次提醒自己客觀、開放
復(fù)盤后，將總結(jié)出的要點（好的，不好的，可精進(jìn)）記錄在筆記本，并設(shè)置每周某時間提醒。
還有一點：規(guī)劃繼續(xù)性的復(fù)盤，養(yǎng)成習(xí)慣。這一點可以在A2中對日后作出復(fù)盤規(guī)劃，比如每日復(fù)盤具體規(guī)劃，或周復(fù)盤具體規(guī)劃等。
這種拆頁，就可以把作者給到的比較散的東西，按照自己的需要規(guī)劃整合，作出實用的A。
這點做的還是不錯的哦~
江浩作業(yè)
一：拆頁
《自控力》
情緒管理的第一步是認(rèn)識到情緒會影響決定，是正面影響還是負(fù)面影響則取決于決策的類型、重要性、興奮水平和認(rèn)識水平。如果你在第10章中的測試中得分比較低，尤其應(yīng)該警覺，不要讓情緒來控制你的選擇。
第二，你在做重大決定時，如果壓力過大或過于激動，就要推遲做出決定的時間。大多數(shù)決定推遲一到兩天做出并不會產(chǎn)生巨大的影響。
第三，如果你不能推遲決定，那么向他人征詢建議。跟沒有情感卷入的朋友或親戚一起討論這個決定。
第四，花點時間擴(kuò)大你的選擇范圍。如果你能評估和權(quán)衡多種備選方案，就不太可能作出沖動的選擇。
最后，要一直專注你的長期目標(biāo)。在做決定時，如果你無法排除情緒的干擾，就要確保它與你的長期計劃相符。這樣的話，你就不太可能做出一個以后會后悔的決定。
二：便簽
I便簽
what
該拆頁講述了避免情緒影響決定的方法。
how
一：評價情緒：
做決策時要有足夠的自我意識，意識到處于情緒波動中，可以將自己的情緒說或?qū)懗鰜怼Ｍ耆逦J(rèn)識到自己的情緒狀態(tài)。尤其不要自以為是，認(rèn)為自己不受情緒影響，理性決策。
二：推遲決定：
如果情緒激動或壓抑，該決定能往后推遲，則盡量往后推遲。不要立即做決定。
三：請教第三方：
如果該決定不能推遲，那么尋找一個沒有情感卷入或利益相關(guān)的第三方來一起討論。
四：擴(kuò)大選擇：
針對決策可以提前準(zhǔn)備其他方案，在做決策時，權(quán)衡各方案的利弊，再進(jìn)行決策。
五：符合長期目標(biāo)：
假設(shè)無法排除情緒的干擾，則可以將當(dāng)下的決策和長期目標(biāo)進(jìn)行對比，看其是否沖突。
where
適用于個人在情緒受到干擾的情況下做決策的場景。
why
該拆頁可以在最大程度上解決情緒影響決策的問題。平日做決策時，因自己的意志力比較差，情緒容易波動，從而影響做出理性的決策。比如沖動消費，盲目投資，職業(yè)盲目規(guī)劃等方面，因為情緒原因?qū)е聸Q策不夠理性，常與長期目標(biāo)發(fā)生沖突。最終發(fā)展不及預(yù)期，且懊悔無比。
通過使用該拆頁，可以做出更理性客觀的決策。
教練點評
拆頁挺棒的~ 看似很大的問題，解決方法很具體和易行~
這個A2也特別適合做A1，反思過后做一個回到當(dāng)初的A1+。
我也是受挫連連，有時會懷疑自己為什么所有的選擇都是錯，但慢慢也發(fā)現(xiàn)一些端倪，有些路認(rèn)為走錯了，也可能是走的還不夠久；有些事確實是錯了，但人生可不就是林林總總的將錯就錯~ 把錯走對，人家就不知道你錯了 ：P
概念理解的挺到位的~ 對于這個情緒類拆頁，特別容易忘，最好的辦法還是做個提示圖，時刻提醒自己情緒上來時想著有這回事兒，多用，慢慢就踏出思維軌道了~
由于挑剔欠下的諸次加精，補(bǔ)上吧~
春艷作業(yè)
摘自《如何說孩子才會聽，怎么聽孩子才會說》
【原文內(nèi)容】贊賞孩子的方法——用描述代替評論
1.描述你所看見的.“地板很干凈,床很平整,書都很整齊地碼在書架上.”
2.描述你的感受“走進(jìn)這間屋子,感覺很舒服”
3.把孩子值得贊賞的行為總結(jié)為一個詞.“你把筆都做了分類,彩筆鋼筆分別放在不同的盒子里.這叫做有條理.
【I便簽】
what：這個拆頁告訴我們一種通過“描述你所看到的”替代我們習(xí)慣的“評價”，來贊賞孩子的方法。
why：我們經(jīng)常習(xí)慣通過評價來贊賞孩子：“寶寶你真棒！”“寶貝你真是個好孩子”，這樣的話來表揚(yáng)孩子，這樣的評價只能讓孩子依賴表揚(yáng)，依賴外界評價，我們更希望孩子內(nèi)心有力量。通過描述我們所看到的來贊賞孩子，就可以避免讓孩子依賴外在評價，同時，能夠讓孩子清楚自己的哪些行為可以為他人帶來積極影響。
where：當(dāng)我們想要激勵孩子積極的行為時。
how：這個便簽給我們介紹了三個方法：
1.描述我們看到的事實。我們看到了什么，就客觀地把它描述出來，避免評價。
2.描述我們的感受。感受是個詞，通過描述自己的感受，孩子會清楚自己的行為會給他人帶來什么感受。
3.用一個詞概括孩子值得贊賞的行為。例如孩子挑戰(zhàn)一件事情克服了很多困難，可以告訴他這就是“堅持”，這樣孩子就會更加繼續(xù)做值得贊賞的行為。
【A1便簽】
故事：上周五，哥哥拿回來兩張競賽卷子，語文86，數(shù)學(xué)90，我看后脫口而出，“怎么考了這么點分？”哥哥理直氣壯“這是競賽，最高分語文92，數(shù)學(xué)91”我合計合計，“哦，寶貝，那你數(shù)學(xué)考得還不錯啊！”結(jié)果哥哥很生氣“哼，考得好媽媽才高興”
反思：我忘了使用這里面的任何一個方法，并沒有只是描述我看到的，也沒有表達(dá)自己的感受，更沒有對他的努力做出肯定。
【A2便簽】
目標(biāo)：（每天孩子都有做得好的地方，只是我們不善于去發(fā)現(xiàn)）接下來的21天，每天都使用這個方式贊賞孩子的積極行為。
行動：
1.使用描述事實的方法贊賞孩子。例如，當(dāng)我看到孩子自己洗襪子了，必須馬上跟上“媽媽看到你自己把襪子洗得很干凈！”
2.使用表達(dá)感受贊賞孩子。例如，“你把自己的書桌整理的這么整齊，感覺真舒服！”
3.用一個詞概括孩子值得贊賞的行為。例如，當(dāng)我看到孩子自己自己完成作業(yè)，要記得說“寶貝，吃完飯自己就安靜地完成作業(yè)，這就是自律哦！”
教練點評：
這個拆頁是不是簡單實用易操作？
why很棒，還有一點感想：這樣夸會讓孩子知道：媽媽是真正的看到了我的行為，而非敷衍。孩子也會回報以真心的行動。
另外當(dāng)你用一個善意的“優(yōu)秀標(biāo)簽”來定義孩子的行為，他會對這件事有更清晰的認(rèn)知，原來這樣做就叫有條理，有條理是好的，那么我把書也做好分類，是不是也是有條理，媽媽也會表揚(yáng)我。隨著這種好的“優(yōu)秀標(biāo)簽”的增多，孩子的表現(xiàn)會越來越棒，自信心也會愈來愈高。
可探討~
How用了例子說明如何定義標(biāo)簽，這點很棒。用了一下就理解更好了。
A1的例子，因為拆頁的方法是“描述性贊賞”而非“贊賞”，那么這個故事激活到“我贊賞了，但沒有用描述性贊賞，所以取得的效果是什么樣的？差別在哪里？” 這樣會更能精準(zhǔn)的得到這個拆頁提供的價值。是不？
A2，每天都對孩子的積極行為來使用這個方法，可以的哦。那么如何讓自己真正去做，可以增加可控~ 比如他人提醒，貼字條提醒等等，確定看到積極行為的時候，想到去使用。
A1的精準(zhǔn)問題是個比較普遍但有價值去好好思考的問題哦~
飛速寫完這篇作業(yè)，真是太不一般了~? 贊嘆！
