? ? ? ? 我們都知道踢貓效應：一個父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵一頓，孩子心里窩著火，狠狠去踹沙發(fā)上打滾的貓，貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。即指對弱于自己或等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒而產生得連鎖反應。
? ? ? ? 其實在生活中這種連鎖反應每天都在上演，甚至有時候還會導致嚴重后果，舉個例子吧，以我自身經歷來說吧，我是個教師，所以我從這一行業(yè)來說起吧，先說一個簡單的死循環(huán)：學生上課一答不上問題，我就開始生氣，一生氣就開始給學生布置作業(yè)，一布置作業(yè)學生心情就不好，一心情不好作業(yè)就交不上來，一交不上作業(yè)，我就又開始生氣，之后就陷入死循環(huán)了，?當然這是我舉個簡單的例子，事實中現在已經學會調節(jié)了，當然我們后面會說情緒調節(jié)大法。當然再舉個例子，還是從我自身說起，因為壞情緒誰都會有，我在16年17年的時侯談過一場戀愛，不得不說的是其實我們兩年間雞毛蒜皮的事我也經常生氣，具體哪些我也記不得了，只記得最后一次，一個節(jié)日，好像是七夕吧，我覺得他肯定會給我準備禮物的，然而直到那天過后，他依然沒有提起(那段時間他在準備考研)，我就很生氣，于是開始胡思亂想，最后越想越憤怒，說了一系列話，其他都不記得了，只記得最后一句是“老娘沒你照樣瀟灑快活”，然后結果不用說了，三天后就分手了，之后也是各種悲痛壞情緒死循環(huán)，感覺喝涼水都塞牙縫的心情。通過這兩個例子想說明的是人類生氣發(fā)脾氣結果往往只有兩種，一是對內攻擊，二是對外攻擊。
? ? ? ? 對內攻擊，事后后悔自責，內疚，不安，包括傷害自己等。
? ? ? ? 對外攻擊，覺得自己沒錯，不斷把錯誤怪罪到對方身上，揪住小事不放，最后形成死循環(huán)，無解。
? ? ? 無論哪種方式，最后都會對彼此造成更大的傷害和痛苦。
? ? ? 我們來分析一下發(fā)脾氣的原因有如下幾個：
? ? ? 第一種，此時此刻，這種境況下我必須發(fā)脾氣，其實很多情況下大家都是一樣的。我們總是會把不好的一面留給最親近的人，也就是說，“窩里斗”，原因是我們已經思維中早就權衡過了越是親近的人，越覺得傷害損失越小，這一點我覺得狗就比人做的好，在熟悉的人面前會很溫順，而陌生人面前就會保護自己領土似的狂吠，當然調侃而已，不必當真，比如今年過年的時候，由于老媽說我做的一道菜不好吃，然后開始說了我?guī)拙洌缓笪揖蜎]控制住，愈演愈烈，最后差點離家出走，最后想想，要是朋友或同事說的我也就一笑而過了，但是，正因為是老媽，我覺得她應該無條件鼓勵我，當然學生那里也是一樣。我是斷然不敢向領導發(fā)脾氣的，心里有點虛：我這是欺軟怕硬嗎？沒錯，也就是說我們有點幼稚。
? ? ? ? 第二種，別人故意惹我生氣，就像我跟前男友間，可能他不是故意去忘記的，相信正常人都沒有故意傷人的心理。只是我們自己太把自己當根蔥?，其實別人也只是在那個時刻做了他們認為對的事情，他沒有故意而為之，也就是，這種生氣也就是自己生自己的氣，別人也不知道你為什么生氣，即情緒來源于自己的胡思亂想。
? ? ? 第三種，我只是想找個人發(fā)泄一下，?比如工作不順心，我可能會隨便找個人發(fā)泄一下，因為權衡之后。逛街要花錢，吃飯要長胖，旅行要時間，所以我決定發(fā)泄是最不需要代價的。但是其實恰恰相反了，我們發(fā)脾氣所造成的傷害是最大的，有時傷人，有時傷己，我們看到電視中很多壞人其實也不是說十惡不赦，罪惡滔天，他們很多都只是不會控制自己的情緒。他們覺得生氣只是一件小事
? ? ? ? 以前我不喜歡楊冪，總覺得它演戲都很作，后來看了真男子漢，又出現劉愷威“出軌風波”、“離婚風波”后看到她展現給觀眾的仍然是一副少女的樣子，我開始對她有點欽佩，她在一次訪談中告訴觀眾，她已經戒掉了情緒，這是需要多大的勇氣才能做到。當然不可能說絕對做到。當你把情緒看得不那么重要后，可能生活就會比現在明媚很多。
? ? ? ? 現在我們來說一下壞情緒的破解大法，從四個方面去調節(jié)：身體、感受、思想、行為。
? ? ? ? 先從身體層來調節(jié)，任何情緒都會引起身體的變化，比如我們學校的女老師大多數都會有乳腺增生，原因是教師這一行太容易生氣了，所以壞情緒上來時我們一定要學會控制，方法如下：1.先離開情緒產生現場，讓自己冷靜一下，通過深呼吸，活動身體等方式來讓自己平靜。2找到身體上的情緒反應點，頭疼，胸悶還是其他，先自己舒緩一下。3.繼續(xù)深呼吸，平靜，開窗看看外面，或者看看外面風景，與其他人聊個天等等，暫時先讓自己平靜。
? ? ? ? 接著再從感受層調節(jié)，即搞清楚我是生氣了？恐慌了？煩躁了？傷心了？等等也就是說自己產生了哪種情緒，然后找到你此時的情感需求是什么？你需要安慰？還是關心？還是說身體需要休息，還是需要被理解，被認可等等。
? ? ? 然后再從思維層攻破，這個就很好理解了，就是我們所說的換位思考一下，這一點其實相當重要，很多時候我們想問題只是處于自己的角度，一旦站在對方的角度我們就會發(fā)現自己的問題所在了，比如上課的時候學生回答不上問題，換位思考一下，學生可能真的不會，也就是說我講的他沒有聽懂而已，那么這樣問題就在于我講的可能不大好理解等等。這樣想忽然有柳暗花明又一村的感覺。
? ? ? ? 最后行為層做出行動，即化解問題的方法：我給出下面這個辦法
? ? ? 第一步，發(fā)脾氣后，邀請對方心平氣和的來一場溝通交流(前提對方愿意)
? ? 第二步，告訴對方自己當時的情緒需求，告訴他希望他如何滿足自己。
? ? ? 第三步，問清楚對方當時的境況和情感需求，并希望當時的自己如何滿足。
? ? ? 第四步，約定下次遇到類似情況怎么處理。
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? ? ? ? 還是以我的教學案例來說明，早上講試卷，問問題學生答不上來。于是我開始生氣，越生氣學生越不愛聽，越不愛聽我越生氣，好像又是一個無解死循環(huán)了。第五節(jié)課的時侯我已經給另外一個班上了兩節(jié)課，時間也過去兩個多小時，好像沒有那么大的情緒了，在這之間我在思考學生答不上的根源，可能是因為講的時候稀里糊涂，下去不用說，給我自己課后的作業(yè)都不叫作業(yè)，怎么能期待學生去做，所以第五節(jié)上課后，我先畫原理圖，然后轉過身對同學們說，我先為早上的事情給大家道個歉，我覺得我生氣沒什么作用，你們不懂我生起也沒用，以后就我盡量不生氣，大家一起配合，不懂的，我講完大家去記一下，有問題大家可以舉手提出來。最后第五節(jié)課效果要比第一節(jié)課好很多。
? ? ? ? 當然情緒是人類最基本的行為之一，很多時候它都是把雙刃劍，學會正確的用它與調節(jié)它，我們才會精神愉悅，身體健康。
