本文依據Xdite寫的《普通人如何做到30分鐘讀一本書并做完筆記》進行的實踐。

◆Step1：這本書我最想問的一個問題◆

書名：《元認知》。作者：大衛·迪紹夫。陳舒 譯

我最想要在書中得到的一個解答：如何更好的使用元認知。

問題的動機：什么是元認知。

◆Step 2：30分鐘內摘出16個關鍵字◆

16個關鍵字：神經可塑性、反思、意識空間、元認知覺察、記者、心聲的作用、自律、實用主義

◆Step 3：30種改善思維的工具8-15◆

8、同步的有意識和無意識動機

我們對自己撒謊的次數要遠遠高于對他人說謊的次數。我們在對自己撒謊的怪圈中，知道如何辨別自我欺騙，要做到這點不容易，啟用元認知，重新解釋輸入的信息。對于人們來說，懷疑一切和全盤信任是同樣輕松的事情，因為這兩件事都不需要反思。

9、尋求心靈上的整合

我們是社會性動物，準確的講，我們的大腦在社會和文化的大背景下進行工作。心智是想到的，而不是一個個體的概念。我們的心智受到其他人的影響，以及我們能夠影響他人。所以，心智是信息的流動相互作用的結果。沒有人是一座孤島。

10、加強周期性的靜心活動

靜心并非單純指遠離喧囂的環境，而是內在精神上融入這些噪音的穩定狀態。比如“冥想”，聽一首的熟悉的音樂。都能夠讓自己保持一定時間的“寧靜”。周期性的靜心可以增強注意力，對于提高聆聽能力也非常有幫助。

11、挑戰你的判斷式啟發法

所謂判斷式啟發法，就是指我們的潛意識，就是認知科學家說的“自動化”部分，它在我們面臨生存威脅的時候，可以幫助我們。另一方面它會誘使我們做出錯誤的決定。了解什么時候判斷式啟發法被利用，可以改善我們的思維，優化判斷結果。

12、補充葡萄糖，增強自制力

如果經常基于自制力太薄弱的話，就放一杯加了糖的檸檬水在手邊。當感覺快要放棄的時候，用它來漱口，就會獲得堅持下去的力量。為什么會這樣？檸檬水中的葡萄糖似乎只要接觸到舌頭就會激活大腦中的認知動機中樞。葡萄糖是大米的主要能量來源，因此，快速攝入的糖分能夠提高注意力。

13、學習停止想法

控制有意識的想法元認知工具箱中必不可少的能力。首先要做的就是，注意自己什么時候分心了，必須意識到自己處于負性思維的怪圈中，這睦發現自己想法不斷的循環。這時候有意識下達停止或延時思考的命令。如：“別往那方面想。”“這些想法對目前的處境毫無幫助。”

告訴自己，行動起來，做些什么。

14、即興的大腦共振

盡管站出來幫助其他人可能感覺不太舒服，當我們在幫助他們時，他們也在幫助我們。在幫助的過程與他人的信念一致，這就開始了一個與他人大腦的即興共振，通過這樣做，在向大腦灌輸了一個信念：成功是可獲得的。所以幫助別人獲得的益處不僅僅是提高認知能力那么簡單。

15、總在做事中

如果感到力不從心，這可能是大腦內部的危險警報系統發出的警告。這個時候容易造成大腦系統的全面停歇，使我們的神經系統處于關閉狀態。為了對這種情況進行補救，這時應該先從最簡單的事情開始做起，讓大腦逐漸取得自信心，用不了多長時間，就會發現自己又重新回到了目標的軌道上。

未完待續……