“想成為一個比基尼美女？是的，對。不過不是這輩子。”

“我很胖，這就是我在臨近32歲生日時仍然單身的原因。”

……

這些聽起來非常刺耳的話，就是美國31歲的美發(fā)師瓦萊麗經(jīng)常對自己說的話，她會為自己吃下的每一口飯感到自責，嚴肅批評自己，并且對自己做的大多數(shù)決定感到不滿意。

在這種情況下，瓦萊麗很少有開心的時候，即使她長得很漂亮，每一個來做美容的人都對她說：“親愛的瓦萊麗，你看起來真漂亮”，她也選擇不相信，覺得他們只是出于禮貌說的。

無獨有偶，美國姑娘蘇珊也對自己非常不滿意，她能夠有耐性去討好身邊的每一個人，甚至是網(wǎng)絡上素不相識的人，但對自己卻很糟糕，經(jīng)常用一種永遠不會跟另一個人說話的方式跟自己交流。

如果自己有一件小事沒有做好，蘇珊就覺得這不是一個小的錯誤或失誤，而是因為自己本身是可怕、愚蠢、肥胖、丑陋的，而且作為一個人，自己是非常失敗的，很差勁。

其實，蘇珊并不是這樣的女人，她自己也清楚，但就是控制不住自我貶低的想法，在無助中自我毀滅。

這么糟糕的體驗到底來自哪里呢？美國作家安德烈婭?歐文在《如何停止不開心》中指出，家庭和文化，是很重要的根源。

原生家庭這個詞近幾年很火，因為它對一個人的成長乃至長大后的境遇，有非常重要的影響。

有些家長對孩子有著不切實際的要求，比如孜孜不倦地苛求優(yōu)異的成績、完美的表現(xiàn)、精致的外表等，一旦孩子有一點瑕疵，就動輒打罵，給出非常惡毒否定的話語，這樣就會給孩子的內(nèi)心深處帶去一個信號，就是自己很糟糕，有嚴重的錯誤，從而對自己產(chǎn)生否定，進入一個惡性循環(huán)。

文化方面的影響也是顯而易見的，比如，鋪天蓋地的廣告里，模特們都是電線桿一般地身材；再比如，“萬般皆下品，唯有讀書高”的氛圍里，除了讀書之外的選擇，都會被認為是下三流的行為，這樣也會對很多人造成嚴重的心理障礙。

我們每天不一定會跟多少人有交集，但毫無疑問，肯定會跟自己說很多的話，減少自我否定的一個利器，就是自我同情，要對自己有一定的包容和理解。

當然，有了自我同情還是不夠的，因為阿Q沒有解決問題，我們要做的就是要解決它。

首先，就是要承認并改變它。我們以瓦萊麗為例，她是一個略顯豐滿的女人，要想克服心理障礙，就要承認自己確實不是小鳥依人的女人，而是一個豐滿動人型的，有了這個基礎，然后再根據(jù)自己的實際情況進行改變，如果還想瘦一點，就制定一個科學合理的減肥計劃，一步步去實現(xiàn)。

其次，激烈的抨擊。常年處于內(nèi)心批評的矛盾下，一下子改變也是不現(xiàn)實的，在這種情況下，如果自我批評再次出現(xiàn)，就要保持清醒的頭腦，對糟糕的想法進行駁斥，這樣就會看出之前的想法是多么荒謬。

第三，弄清楚是什么導致自己不開心。這方面的技巧就是列清單，把自己覺得不好接受的東西，寫下來，一項項去核對，最終就會發(fā)現(xiàn)，沒什么大不了，開心最重要。

第四，實踐和投身。確定了自己不開心的原因，就要立即去努力，破解這些不開心的枷鎖，通過自己和其他人的幫助，一步步走出來，從而迎接自己的新生。

第五，憐惜自己帶來的尷尬。生活永遠不是完美的，出現(xiàn)差錯而導致尷尬，是一個大概率事件，這個時候不是自責，而是要對自己的行為感到憐惜，從而化解可能出現(xiàn)的不開心，也為下一次的完美表現(xiàn)積累。

第六，原諒自己。一個人最大的敵人，不是別人正是自己，要想不跟自己較勁，最直接的辦法就是原諒自己，承認自己是一個有缺點的人，這樣才是正確的辦法。

……

在《如何停止不開心》，作者手把手教給我們戒掉14個影響心情的壞習慣，這就讓我們在擺脫不開心的同時，也建立了開心的好習慣，是一個開心秘籍也不為過了。