種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。在決心去做一件事時(shí)越早開始越好，更好的是現(xiàn)在就開始。所謂做事拖延，不是拖延著做事，是拖延著不做事，這些皆來源于恐懼。
一、自律前需要自信。
害怕達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，害怕付出努力得不到收獲，即便開始也學(xué)不會(huì)，即便開始也沒有身邊朋友學(xué)的好。害怕達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)而遲遲不開始，一開始又開始懷疑自己。這些都是不自信的表現(xiàn)。
認(rèn)清事實(shí)，只要做事就會(huì)出現(xiàn)問題，這是現(xiàn)實(shí)不是個(gè)人原因。無論何人，無論何事，在做的過程中沒有出現(xiàn)任何問題，肯定不是在做事是在做夢(mèng)。自律過程中我們都會(huì)遇到問題，要相信自己和所崇拜的自律人一樣，要相信我們都有同樣的能力去實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)。相信自己并且開始獲得收獲。
自律是把一個(gè)人與其他人區(qū)分開的品質(zhì)之一。一些人實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，一些人陷入平庸的關(guān)鍵不是教育背景，不是天賦，也不是智商，它是一種自律能力。沒有它，即使很簡(jiǎn)單的目標(biāo)也無法實(shí)現(xiàn)就好像做白日夢(mèng)。自律不分年齡，不需要高智商，高情商，只需要好的自控能力。好的自控力就是對(duì)更好生活，更好自己的渴望。
二、告別拖延的好方法
第一，從小事做起，培養(yǎng)自律意識(shí)。自控力如肌肉一樣可以通過鍛煉變得強(qiáng)大。自控力有關(guān)三種力量，第一種是我要做，第二種是我不要，第三種是我想要。可以通過這三種力量量身定制小目標(biāo)，比如，我要每天讀十頁書，我不要吃宵夜，我想要六點(diǎn)半起床。通過一些容易實(shí)現(xiàn)的小事，培養(yǎng)自律意識(shí)，進(jìn)入更大的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)中。
第二，理智制定目標(biāo)。做計(jì)劃有兩個(gè)常見誤區(qū)。第一個(gè)誤區(qū)，有人設(shè)定很多目標(biāo)，每個(gè)人毅力有限，目標(biāo)太多損耗毅力，難以堅(jiān)持，最后難以實(shí)現(xiàn)。從自己最想要得到的事情上先堅(jiān)持自律。第二個(gè)誤區(qū)，目標(biāo)越高，結(jié)果越好。其實(shí)不然，定目標(biāo)最忌諱定太高，這樣會(huì)陷入挫敗感不斷交戰(zhàn)中。
第三，和積極志同道合的朋友在一起。你的水平約等于你身邊朋友的平均水平。人是社會(huì)性動(dòng)物，所以不僅活在自己的世界里，也活在別人眼里和看法中。如果身邊朋友自律性差，你堅(jiān)持一件事的可能性就會(huì)很小，如果朋友圈的朋友積極向上，你的自律可能性就會(huì)大些。
第四，保持積極心態(tài)，不要因?yàn)橐淮尾粓?jiān)持而自怨自艾毀掉全部堅(jiān)持。比如有學(xué)習(xí)計(jì)劃卻因漏掉一堂課而悔恨等。人生的路很長(zhǎng)，偶爾犯錯(cuò)沒關(guān)系，你有不斷修正自己的機(jī)會(huì)，偶爾的放縱也是可以原諒的。
三、克服懶惰和拖延，實(shí)現(xiàn)自律途中還會(huì)遇到狀況。熹文自律小練習(xí)
第一，如果堅(jiān)持不下去，就問自己兩個(gè)問題。第一，堅(jiān)持不下去，問自己通過自律會(huì)獲得什么好處；第二，我放棄了會(huì)有怎樣的后果。培養(yǎng)自律習(xí)慣都會(huì)出現(xiàn)自律懈怠的情緒。
第二，找到自律偶像。
第三，想到三年后的自己再?zèng)Q定現(xiàn)在的目標(biāo)。不清楚目前需要自律的目標(biāo)，不知道為什么自律，建議想想三年后的自己，是充滿智慧、身材苗條、行業(yè)精英等，心中肯定有答案了。
有相關(guān)人員表明，在幾乎所有領(lǐng)域中，培養(yǎng)專業(yè)技能大概需要十年時(shí)間。2008年11月，馬爾科姆，格萊德維爾，出版一本書《異類》，在書中把十年換算成10000個(gè)小時(shí)，即著名一萬小時(shí)定律。他提出，想要出類拔萃就要努力至少一萬小時(shí)。真正的成就需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，大多數(shù)人的成就與家庭背景，個(gè)人才華，智商，情商，年齡等關(guān)聯(lián)都非常小。
托馬斯克里花了5年時(shí)間研究177個(gè)自力更生百萬富翁的日常習(xí)慣，稱之為富有的習(xí)慣。通過研究，日常習(xí)慣會(huì)透露在生活中是否會(huì)成功。在他的新書《改變習(xí)慣改善生活》中寫道：“習(xí)慣預(yù)示著因果關(guān)系，習(xí)慣決定著財(cái)富、貧窮、悲傷、快樂健康與否，所有的習(xí)慣都可以改變、培養(yǎng)。
研究有十幾條習(xí)慣，第一條經(jīng)常閱讀，第二條經(jīng)常鍛煉。他們堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎自行車、快跑、短跑等。有氧運(yùn)動(dòng)是富有的習(xí)慣。科學(xué)研究表明，增加神經(jīng)元，體育鍛煉增加葡萄糖含量。葡萄糖就是大腦含量，大腦養(yǎng)料越多，越聰明。
四、如何培養(yǎng)一個(gè)具體的自律好習(xí)慣。
自律好習(xí)慣之一，每天跑步、游泳、瑜伽等。2016年臉書創(chuàng)始人馬克薩博格，新年計(jì)劃跑步365英里，真的實(shí)現(xiàn)了。臺(tái)灣政壇人士馬英九，1950年出生，如今六十多歲，不僅跑遍臺(tái)北，還跑遍世界很多地方，在世界上很多地方很快找出跑步地方。
跑步的好處之一，跑步是隨時(shí)隨性簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)。一雙運(yùn)動(dòng)鞋，一套運(yùn)動(dòng)服。跑步釋放壓力，快樂因子的釋放帶走壓力和不愉快。
跑步好處之二，磨練意志力，自律有延伸作用。有跑步習(xí)慣的人更容易實(shí)現(xiàn)成功，一次次突破體能極限，不斷挑戰(zhàn)新目標(biāo)，不斷克服心理軟弱，不斷克服身體不適應(yīng)，不斷超越前進(jìn)，像極了我們的人生，快要堅(jiān)持不下去再堅(jiān)持一下。
跑步另一個(gè)好處，提高自信，健康身體，優(yōu)美身材，好的精神狀態(tài)，好的飲食習(xí)慣，自信來源于不斷對(duì)目標(biāo)的調(diào)整，對(duì)自己身體和目標(biāo)的掌控感，正面能量。
跑步的常見問題，有四個(gè)：
第一個(gè)，想跑步，沒有行動(dòng)，認(rèn)為自己沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，不適合跑步。跑步不是堅(jiān)持不堅(jiān)持，而是開始不開始。運(yùn)動(dòng)細(xì)胞是后天鍛煉的。可以比別人慢點(diǎn)，沒有什么比別人阻礙，比別人堅(jiān)持久一點(diǎn)。跑步是毅力而無關(guān)身體。
第二個(gè)，堅(jiān)持跑步，體重沒有變化。跑步帶來的不僅僅是體重減輕，還有肌肉的增加，精神狀態(tài)的變好。害怕小腿長(zhǎng)肌肉。小腿變粗來源于不正確的跑步姿勢(shì)。腳尖跑步會(huì)讓小腿變粗。雖然體重沒有變化，身材已經(jīng)開始改變了。
第三個(gè)，生活不具備跑步的客觀條件，附近沒有健身房，馬路上跑，夜跑不安全加入跑步小組，或者晨跑，如果想實(shí)現(xiàn)就一定會(huì)實(shí)現(xiàn)。推薦跑步地方一個(gè)健身房，一個(gè)大學(xué)。
第四個(gè)，目標(biāo)定得太大，根據(jù)自己實(shí)際情況制定目標(biāo)。慢慢來才最快。普通人不講天賦，就講堅(jiān)持。
自律來自強(qiáng)烈的危機(jī)感，每天早起去健身房跑步。平靜期，找到自律偶像。跑步前熱身，跑步后拉伸。成功的路不可復(fù)制，成功因素可以借鑒。積極生活方式。我能做到你沒有理由不可以。推薦一本書《愛上跑步的十三周》。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少一百天。
以輸出為目的進(jìn)行輸入，書籍分實(shí)用性和趣味性。拿不定主意選書，網(wǎng)上看看作者簡(jiǎn)介。第一，在閱讀中用連慣性時(shí)間讀一本書，效率高。第二，注意書中不懂的內(nèi)容，或者用心查看感興趣的內(nèi)容，最大程度發(fā)揮知識(shí)的作用。第三，閱讀過程中，記錄有價(jià)值的內(nèi)容或者優(yōu)美的句子。以后生活中幫助我們的地方，讀書筆記記錄不懂的，感興趣的，會(huì)幫助我們的內(nèi)容，當(dāng)作成長(zhǎng)筆記。以上三點(diǎn)建議幫助實(shí)現(xiàn)高效閱讀。
人是通過記錄來記憶的。第一，記錄回顧成長(zhǎng)過程，第二，鍛煉邏輯思維能力，組織語言和表達(dá)能力變強(qiáng)，第三，記錄的方式釋放壓力，表達(dá)性寫作。每天寫三件讓自己快樂的事情，克服自卑帶來憂郁等。寫每天的進(jìn)步，讓自己成長(zhǎng)的快樂。一天中發(fā)生的事情，見了什么人，心情如何，一本書的讀后感等。第一時(shí)間是自找的，早五點(diǎn)起床看書，利用白天休息時(shí)間隨時(shí)記錄所感所悟等，晚上回家整理成文。經(jīng)歷是寫作的資本。要想成為一個(gè)領(lǐng)域的專家首先得付出一千小時(shí)的努力。先成為專欄作家，再開公眾號(hào)。出書是成為作家的一小部分。
題外話：2017.1.9-2017.1.15每天早上六點(diǎn)半起床參加楊憙文組織的微課“用7天自律換365天的成長(zhǎng)”，已經(jīng)堅(jiān)持6天了，明天是最后一天。今天將這周的聽課筆記整理成文，希望大家17年都有一個(gè)好的開端。短短一周的時(shí)間我明白為什么有人喜歡上跑步，跑步的人思維活躍，整個(gè)人精神狀態(tài)都不一樣。筆記的內(nèi)容或多或少應(yīng)該都會(huì)給大家一些感悟，從養(yǎng)成自律小習(xí)慣開始，17年我們一起加油！
