小莊最近特別煩躁，可究竟是為什么他也說不出來，就是感覺特別特別的煩，到公司上班的時(shí)候，看到主管看自己的眼神，覺得壓力好大，覺得是不是，自己什么工作沒做好？看到好朋友最近都沒和自己聯(lián)系，覺得也很煩，心想，是不是我做錯(cuò)了什么事情？甚至連樓下的保安大哥看自己的眼神都覺得怪怪的。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

小伙伴們，你們?cè)谌粘５纳詈凸ぷ鳟?dāng)中，是不是也出現(xiàn)過類似的情況？我們是不是也會(huì)經(jīng)常被憤怒緊張，焦慮，痛苦，這些消極情緒所左右呢？當(dāng)面對(duì)這些，消極的情緒出現(xiàn)以后，我們?cè)鯓颖M可能去減少這種負(fù)面情緒，讓我們的生活和工作變得更加快樂呢！

今天我給大家推薦一本，非常經(jīng)典的書籍<拆除你的情緒地雷，這本書的作者是阿爾博特.埃利斯。作者是，著名的心理學(xué)家，嗯理性情緒行為療法之父，也是認(rèn)知行為療法的鼻祖。他在書籍當(dāng)中額提供了，非常簡(jiǎn)單直接的方法，可以讓我們?nèi)ィ鲆恍W(xué)習(xí)和實(shí)踐，并且，作者在書籍當(dāng)中，分享了大量的一些真實(shí)案例，讓我們可以進(jìn)一步的去幫助我們?nèi)ダ^續(xù)減少我們的負(fù)面情緒。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

在我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕钪校?dāng)我們的大腦中出現(xiàn)一些不健康的想法時(shí)，我們以往是怎么樣面對(duì)的呢？有的小伙伴們會(huì)告訴自己說，別想那么多了，事情都已經(jīng)發(fā)生了，就由他去吧。也有的小伙伴說，在當(dāng)時(shí)的非理性狀態(tài)下我覺察不到這種信息。還有小伙伴會(huì)這樣說，我能感覺到這種情緒的來臨，可是我沒有辦法去改變和阻止它，我也不知道該怎么辦？

在書中有個(gè)片段是這樣寫的，承認(rèn)自己具有對(duì)自己不利的想法，在理性情緒行為療法中，我們將之稱為不理想的想法，你要挑戰(zhàn)這些想法，將它們駁倒，直到你將這些想法變?yōu)榻】道硇韵敕ɑ蛘咴竿Ｎ覀兾覀儚娜齻€(gè)方面來駁倒這些不理性的想法：1.以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)或者實(shí)證式；2.以邏輯為基礎(chǔ)；3.從實(shí)用角度。

當(dāng)我們的頭腦出現(xiàn)不理性的想法時(shí)，首先我們能做的是要調(diào)整我們的思考方式。做個(gè)轉(zhuǎn)變，除了這樣，我還能做什么？從實(shí)證式、邏輯性、實(shí)用性等多角度的去。只有這樣我們就不會(huì)陷進(jìn)死胡同，才會(huì)有更多的、好的想法出來幫助到我們實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。舉個(gè)例子，單位來了個(gè)很漂亮的女同事，你向她表白。而她又拒絕了你。這個(gè)時(shí)候你出現(xiàn)了氣憤、埋怨的負(fù)面情緒，你會(huì)認(rèn)為“我不能被拒絕，我必須要得到這段關(guān)系，不然我這個(gè)人就太失敗了”。如果當(dāng)這種消極情緒開始蔓延后，我們就應(yīng)該要快速去調(diào)整直接的思考方式。多問自己，我現(xiàn)在被她拒絕了，我應(yīng)該是要考慮我如何提升自己才能又機(jī)會(huì)讓她能在以后接納自己，也應(yīng)該去思考失去潛在的交往對(duì)象不能代表自己失敗，代表自己是可憐蟲這樣的結(jié)論。我應(yīng)該多方面的提升自己能力，就算是她不能接受我，隨著個(gè)人品質(zhì)的提高。后面又更多的機(jī)會(huì)可以讓她人接納自己。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

了解完書中的方法后，我們?cè)谝酝e極消除負(fù)面情緒時(shí)又那些成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀坑行┬』锇檎J(rèn)為及時(shí)調(diào)整心態(tài)。當(dāng)遇到消極的情緒時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自己主動(dòng)的調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己的心態(tài)正常健康。也有的小伙伴認(rèn)為學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)自己遇到不順的事情，應(yīng)該學(xué)會(huì)傾述，讓自己的不良情緒抒發(fā)出來，釋放出來。再還有小伙伴會(huì)這樣認(rèn)為：當(dāng)你心情不好時(shí)，可以出去旅旅游，放松放松自己的心情，看看太陽，看看山，看看水，去感受大自然的偉大。

“情緒”就像人的影子一樣每天與人相隨，我們?cè)谌粘５墓ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活中時(shí)時(shí)刻刻都能體驗(yàn)到它的存在。當(dāng)面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，我們能做的是覺察它，轉(zhuǎn)換積極思考方式。讓我們的生活和工作變得更加美好和快樂。