現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常面對(duì)各種誘惑和選擇：看書OR刷微博？節(jié)食OR大快朵頤？賴床OR早起？我們做了無數(shù)次計(jì)劃，決心從明天開始，早起跑步、讀英語、看書……可總是堅(jiān)持不了幾天，又活在深深的內(nèi)疚自責(zé)之中，開始新一輪的“打雞血”計(jì)劃……
老實(shí)說，你的意志力需要鍛煉了。
意志力，就是選擇去做最重要事情的能力。好消息是，我們可以通過訓(xùn)練大腦來增強(qiáng)意志力。
人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注。
《自控力》這本書干貨滿滿，分為十章，每章都講述了一個(gè)中心概念和科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。按照本書講的，每周嘗試一種新的自控力策略。堅(jiān)信下去，相信你會(huì)有不小的改變。
書中所有的“意志力實(shí)驗(yàn)”?（提高自控力的干貨技巧）總結(jié)記錄如下：
1、至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定。例如：下班后要不要健身？睡覺前刷微博還是看書？在這一天結(jié)束的時(shí)候，回想你做的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志。
2、5分鐘大腦訓(xùn)練冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時(shí)候，重新集中注意力。
3、通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控。將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的時(shí)間，這樣訓(xùn)練幾分鐘后，你會(huì)感到平靜，有控制感。
4、5分鐘給意志力加油。出門活動(dòng)，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，也能減少壓力、改善心情、提供動(dòng)力。
5、睡眠。打盹或補(bǔ)覺可以消除睡眠不足的影響。
6、放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。躺下，深呼吸。
7、意志力飲食。確保身體攝入了足夠的食物，推薦低血糖飲食。
8、意志力鍛煉。選擇一件事來做或不做，或者記錄一件你不曾關(guān)注的事情。
9、挖掘“我想要”的力量。發(fā)現(xiàn)你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西。每當(dāng)你面對(duì)誘惑、想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。
10、明天和今天毫無區(qū)別。當(dāng)你想改變行為的時(shí)候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
11、取消許可，牢記理由。下一回，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時(shí)候，停下來想一想你做“好”事的原因，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。
12、如果你總是拖延著不做某些事，試著把它和那些能讓你的多巴胺神經(jīng)元燃燒的事聯(lián)系在一起，促使你自己去做那些事。
13、做那些大腦告訴你你會(huì)快樂、但似乎無法讓你滿足的事。比如吃零食、購物、電視以及與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的、浪費(fèi)時(shí)間的事，注意觀察自己放縱時(shí)的感受。現(xiàn)實(shí)和大腦的承諾相符嗎？
14、有效的解壓方法。下一回，當(dāng)你面臨巨大的壓力時(shí)，嘗試一種有效的解壓方法，例如鍛煉身體或參加體育活動(dòng)，祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀、聽音樂、花時(shí)間和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)其他有創(chuàng)造性的愛好。
15、失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约骸?/b>面對(duì)自己的挫折，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/p>
16、樂觀的悲觀主義者更有可能成功。預(yù)測(cè)你什么時(shí)候、會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。
17、等待10分鐘。在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間。在這10分鐘里，一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，抵制住誘惑。
18、降低你的折扣率。當(dāng)你受到誘惑，要做和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí)，請(qǐng)想一想，這個(gè)選擇意味著，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)。
19、預(yù)先對(duì)未來的自己做出承諾。做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來激勵(lì)未來的自己。
20、預(yù)見未來的自己。創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶，給未來的自己發(fā)條信息，想象一下未來的自己。
21、增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天剛開始的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)。
22、感染自控力。當(dāng)你需要一些額外的意志力時(shí)，給自己樹立一個(gè)榜樣。問問自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做？
23、自豪感的力量。公開你的意志力挑戰(zhàn)，想想你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪。
24、將它變成集體項(xiàng)目。你能在意志力挑戰(zhàn)上贏過其他人嗎？
25、忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。
26、直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)。當(dāng)欲望來襲時(shí)，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng)，記住你真正重要的目標(biāo)。
27、駕馭沖動(dòng)。當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí)，與這些生理上的感覺共處，像駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。
以上內(nèi)容只是大體概括，書中每一個(gè)方法對(duì)應(yīng)的策略非常詳細(xì)，如果你對(duì)本書感興趣，也有想要好好改變自己的想法，那就從頭到尾仔細(xì)閱讀并且親身實(shí)施這些戰(zhàn)略吧。
這絕對(duì)是一本可以“拯救”你的好書，每一頁都要認(rèn)真看，然后行動(dòng)起來哦！
