在古希臘神話中，有一個掌管睡眠的神，名叫修普諾斯，他是死神塔納托斯的孿生兄弟，他的母親是黑夜女神倪克斯。修普諾斯具有強大的能使人入睡的能力，就連宙斯也無法逃脫其威力。
荷馬在《伊利亞特》中寫道，天后赫拉曾找到修普諾斯，希望他能幫忙把宙斯催眠，好能幫助希臘人。修普諾斯本來是拒絕的，但赫拉許諾會把美麗的海仙女帕西提亞嫁給他。“色令智昏”的修普諾斯于是將宙斯催眠了，事后醒來的宙斯非常憤怒，四處追殺修普諾斯，還將他從天上狠狠打入地府。
修普諾斯除了掌管睡眠，還主管快樂和自在。古希臘人認為，能夠安穩睡覺的人才是真正快樂與自在的，不能睡覺的人是痛苦的或即將面臨死亡的人。
盡管睡神只存在于古希臘人的神話中，但是，對人體而言，睡眠的確十分重要，它是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，能夠幫助我們恢復精神、解除疲勞。事實上，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去。
然而，進入21世紀以來，隨著經濟的發展和人口的增長，食品安全、環境污染等問題的出現，人們的工作和生活壓力越來越大，睡眠問題也越來越嚴重，如今已經成為一個全球性的課題。世界衛生組織曾做過一個調查，顯示全球有超過27%的人都有睡眠問題。為引起人們關注睡眠重要性和睡眠質量，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。
既然睡眠如此重要，那么怎樣才能算是“睡得好”呢？
一直以來，我們都認為，只有睡夠八小時，才算是健康的睡眠習慣。然而，要在床上躺夠八小時，想必不少人都在心里吶喊“臣妾做不到啊！”
事實上，“八小時睡眠論”是并不科學，它沒有考慮到不同人群的具體需求，而是簡單粗暴地以“一刀切”的方式給所有人的睡眠下了定論。
那么，科學的睡眠方式是怎樣的呢？《睡眠革命》給出了一個詳細的答案。
如果，你也曾飽受失眠的困擾，或是每天掙扎在“晚上睡不著，白天睡不醒”的狀態中，那么， 你一定要看看這本書。
《睡眠革命》的作者尼克·利特爾黑爾斯是英國首屈一指的運動睡眠教練，從事睡眠科學研究超過30年，曾擔任英國睡眠協會會長。他曾為包括NBA、英國天空車隊、英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供睡眠咨詢服務和長期合作，大名鼎鼎的大衛·貝克漢姆都曾接受他的指導和服務。
在《睡眠革命》一書中，尼克獨創了“R90”睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，并徹底顛覆了“八小時睡眠論”的傳統定式，重新定義睡眠方式，并給出了如何在有限的睡眠時間里獲得更高睡眠質量的方法，從而幫助我們解決睡眠困擾，提高生活效率，享受更高效、快樂的人生。
我們為什么會睡覺？
在我們的體內，存在著一個神奇的內循環，它就如同一個不知疲倦的時鐘一樣穩步行走，調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度甚至情緒和消化系統，好使得它們能夠與地球的自轉相一致。
這個內循環就是晝夜節律，它受生物鐘管理，自人類誕生之日起就存在于我們的身體內，經歷了成千上萬年的進化。我們生活在地球上，地球自轉導致晝夜變化，而晝夜變化則深深地影響我們體內的生物鐘，無論世界怎么風云變化，它仍然會堅守陣地、存在于我們體內。
通過這張晝夜節律的圖可以看出，一天24小時中的不同時刻，人體自然而言就會有一些變化，比如太陽升起后就會清醒，太陽下山后會感到疲倦，午夜時分睡得最深……
生物鐘是影響我們睡眠的自然規律，除此外，人體自我平衡的睡眠壓力也會讓我們產生睡眠欲望。從我們早上睜開眼醒來那一刻，來自本能的睡眠需求就會開始不斷積累，清醒的時間越久，這種需求就會越強。
不過，晝夜節律和睡眠需求并不是完全同步的，我們常常是在和它較勁。晝夜節律督促我們日出而作、日落而息，古人就是這么生活的，而在現代，我們更多的是“晚上不肯睡，白天不想起”。不過，這種違背自然規律的作息短期內可能無傷大雅，若長期如此，就會導致嚴重的健康問題。
你真的適合早起嗎？
如果有人問你——你清楚自己的睡眠類型嗎？可能你會一頭霧水地看著對方，難道不是“早睡早起”嗎？
確實，大家都說“早睡早起身體還好”，這兩年付費社群火爆，朋友圈里也經常看到各種“早起社群”，還有不少人把“早起”作為自己的標簽。確實，能夠常年堅持早起，是需要一般人難以企及的自控力，畢竟人都是有惰性的，忙完一周的工作，誰不想在周末賴一下床呢？
于是，有很多“晚上睡不著，早上起不來”的小伙伴，想通過社群的力量來督促自己形成早起的習慣。然而，成功者有幾何？
現在，我要告訴你，如果你真的無法做到早起，可能并不是因為你懶惰，而是因為你不是“早起星人”。是的，尼克在書中提出，并不是每個人都是“早起星人”，還有很大部分人是“晚睡星人”。
“早起星人”的作息時間與晝夜節律更為接近，他們早睡早起，在上午精神最為充沛，午后則會感到疲倦，夜間需要早早入睡；而“晚睡星人”的作息時間則會稍晚于晝夜節律，早起對他們而言就是酷刑，而夜間才是他們最為活躍的時候。
所以，只有充分了解自己的睡眠類型，按照恰當的生物鐘來安排自己的學習、工作和生活，才是最明智的辦法。此外，在和他人的相處中，尤其是情侶之間、夫妻之間，了解對方的睡眠類型就更加重要啦。“早起星人”的你，想拉著一個“晚睡星人”伴侶晨跑，這不是引起家庭矛盾嗎？
不過，在如今這個高效的社會，時間就是一切，如果你是一個“晚睡星人”，恐怕睡眠問題也會更加嚴峻。因為，整個社會運轉的規律就是更加切合晝夜節律的，也就更適合“早睡星人”。
那么，如何在有限的條件里擁有更優質的睡眠呢？你需要——“R90”睡眠法。
掌握“R90”睡眠法，擁有優質睡眠
“R90”指以90分鐘為一個周期，獲得身體的修復。
你可能會問，為什么是90分鐘？因為，從臨床上而言，人的正常睡眠結構分為兩個時期：非快速嚴冬睡眠期和快速眼動睡眠期，這兩個時期交替一次，稱為一個睡眠周期。一個睡眠周期的時長大約是90分鐘。每個夜晚我們大約會經歷4~5個睡眠周期。
通過計算睡眠周期，我們可以發現，“八小時睡眠論”是不科學的，有的人可能一個晚上只需要4個睡眠周期，也就是六個小時的睡眠；而有的人可能需要5~6個睡眠周期，即接近九個小時的睡眠。
如何利用“R90”睡眠法來改善我們的睡眠呢？
首先，你需要固定一個起床時間。每天在固定時間醒來，會讓我們在一天伊始就形成對生活的掌控感，這樣有助于我們在其他地方更加靈活和自信。當然，如果你之前長期晚睡晚起每天都睡到中午，那就不要把起床時間設定得過早，而應該循序漸進地改變作息。
接著，根據你設定的起床時間，以90分鐘為一個周期，往前倒推你的入睡時間。比如，我希望能在每天早上六點半起床，倒推五個睡眠周期，也就是說我需要在晚上十一點入睡。
最后一步，根據你給自己設定的入睡時間和起床時間來安排自己的生活。睡前一個小時，就不要再大量進食或是聽一些節奏激烈的音樂，也盡量避免情緒的波動，可以做一點舒緩的拉伸、冥想或是簡單的收拾整理，讓自己的狀態逐漸安靜下來；醒來后的一個小時，則需要循序漸進地讓自己全身心都啟動起來，比如吃個豐盛的早餐、到戶外散散步。
我一直以為，睡眠只和我們睡著后到醒來前這段時間有關。事實上，睡眠不是一個孤立事件，它和睡前、醒后甚至整個白天我們的狀態都有關。
作者在書中提到了一系列的睡前和醒來的儀式。其中的重點就是：
1.不要帶著手機進臥室，更不要帶著手機上床。
2.固定一個醒來的程序，比如喝水、上廁所、吃飯、輕度運動等，這對晚睡星人尤其重要。
3.睡前不玩電子產品，醒來后也不要立即看手機，更不要處理重要事務。因為這時你的大腦還沒有完全清醒。
現代人工作忙，加班熬夜是常態；生活壓力大，失眠也是常事。一周總那么五六天晚上睡不好，怎么辦？
首先，要明確的是，熬夜所損失的睡眠是不可能通過早睡或晚起來彌補的。所以，就不要想著我今夜去蹦個通宵養生迪可以在第二天睡到下午來補覺。
其次，不要因為某一個晚上沒有睡好而感到焦慮不安。而要學會從一個較長的時間段來衡量自己的睡眠質量。學會用睡眠周期，以周為單位來評估自己的睡眠質量。
最后，通過利用“R90“睡眠周期來掌握自己的睡眠。其中一個關健點就是——固定時間睡覺，固定時間起床。如果你做不到固定時間睡覺，那起碼要做到固定時間起床。
此外，作者在書中還強調了“日間小睡”的重要性。一天當中，人的睡眠需求是波動的。早上七八點剛起床時，睡眠需求出于波谷。隨著時間的推移，到午后，人的睡眠需求逐漸向波峰攀升。這時，如果能夠有一個短暫的“小睡“，讓大腦得以從忙碌的工作和學習中脫離出來，休憩一下，則可以極大地緩解逐漸增強的睡眠需求。
當然，既然是“小睡“，時間就不宜過長，30分鐘左右最好。因為，太短的話大腦還沒能得到放松，而太長的話（達到90分鐘），就很容易進入深度睡眠，醒來后會更加疲憊。
睡眠對每個人而言都非常重要，而“睡眠問題”，不只是和“睡覺”這個動作有關，更和睡前、醒后、寢具、臥室甚至白天的一切有關。因為，身心修復是一個全天候的過程，學會利用“R90”睡眠法，重視你的每一個90分鐘，讓它成為生活中固有的節奏。
從今天開始，并不是從今晚上床開始，而應該是從現在就開始。愿我們都能擁有嬰兒般的睡眠。
