【書? ? ? 目】《改變提問 改變人生》
【課程領拆】丘恩華老師
【上課時間】2017年8月8日
【作?????? 業】
拆為己用作業： 一周內，在自己情緒不穩定或心情不佳的時候，覺察自己出現的評判者狀態，然后回顧選擇地圖，采用ABCC選擇法（A-察覺，B-深呼吸，C-好奇，C-選擇）讓自己調整為學習者狀態，記錄過程中評判者→學習者轉變的心態關鍵詞（如責怪→責任），并分享到朋友圈。
A我此刻正出在批判者的角色
B我強迫自己不再繼續責怪，停下來深呼吸，想想為什么會這樣
C我不是別人，不完全知道別人發生的全部，不知道到底發生了什么
C我的選擇是改正自己的極端，想清楚自己的初心是什么，自己現在做的是不是想要的。
例子：
A今早給男朋友發了兩條信息，現在已經兩個多小時過去了他都沒回，我很生氣，責怪他心里沒有我，即使在忙，也可以抽出幾秒鐘告訴我他有事他在忙，所以不能及時回。
B深呼吸后，其實自己心底里知道男朋友的性格和狀態，他的原生家庭給他的就是獨立不依賴，有事情自己處理，不反饋不溝通。他自己也說過他不喜歡這種，總抱著手機在聊天的狀態，如果他真的不在乎我，他是不用跟我溝通這么多自己喜歡和想要的狀態的。
C我不是男朋友，不知道他身邊現在有多少事情要忙，要自己去做，或者又發生了什么新的我不知道的事情，不知道他多不方便，所以我不應該因為我看到的那一部分就很生氣，甚至是再去刪好友這種事情，都只會徒添更多的煩惱，讓彼此都不開心，我們都是成年人，都有自己的事業和生活，因為是異地，更應該給彼此邊界感，不要讓對方感到一直被監控被管制的感覺。
C原生家庭的狀態是不容易改變的，如果能夠接受他的狀態一直是這樣的，那就繼續在一起。不忘初心的繼續溫暖彼此，今后能夠在一起，但是如果接受不了這種狀態，你會一直很糾結很苦惱這種狀態的話，你越付出會越辛苦，惡性循環，所以最重要的是知道自己想要的是什么。做自己該做的事情，而不是想做的事情。想好之后再繼續下一步的工作，或者也可以等上三天，看看什么他的狀態，再做下一步計劃。
