很多人都十分清楚，減肥成功的關鍵在于，控制好總能量的攝入與消耗，所以，間歇性節食加合理運動已經被證明是有效的減肥方法。

當然，還有一個必要條件就是：堅持。

改變飲食習慣是最難的，對于吃貨而言，節食也是非常痛苦的，如果能提前了解哪些食物對于增加飽腹感有幫助，那將是極好的。

今天就給大家說說，那些讓你很容易吃飽的食物。

1、牛奶

買牛奶的時候，看清營養標簽，盡量選擇蛋白質含量高的。原因在于，蛋白質比脂肪和碳水化合物更容易讓人產生飽腹感。

一項研究表明，當一個人從飲食中獲得相同數量的熱量以及相同百分比的碳水化合物時，把蛋白質的占比從15％增加到30％時，他就會感覺不那么餓了。

可以說，高蛋白食物對于想減肥的人來說，應該上升到戰略級。

當然，高蛋白的食物還有很多，比如奶酪、酸奶、雞蛋、魚、瘦肉、花生醬以及豆制品等等。

2、牛油果

又叫鱷梨，可以說，是這幾年營銷做得最好的一種水果了。

不過它的營養確實比較豐富，除了奇葩的口感之外。

牛油果，顧名思義，脂肪含量豐富，且大部分為油酸，一種單不飽和ω-9脂肪酸。這種脂肪酸在橄欖油以及低芥酸菜籽油中也十分豐富，它在人體內會轉化成一類被稱為OEA的化合物。

最近的一項研究發現，當人們食用高油酸的植物油時，OEA含量增加，這類化合物會向大腦發出飽腹感信號，從而減少能量的攝入。

除了牛油果和一些植物油以外，堅果也是油酸的主要來源之一。當然，由于高脂肪含量在那擺著，吃的時候還是要注意量。

3、辣椒

辣椒的辣來源于其中的一種活性成分，叫做辣椒素。

辣椒素會讓我們有灼燒的感覺，所以說，辣不是一種味覺，而是一種痛覺。而我們的大腦是非常智能的，當它感到灼燒的時候，會釋放內啡肽，其相當于一種鎮痛劑。而內啡肽像嗎啡一樣可以讓人產生快感，這也是為什么有人吃辣椒上癮。

同時呢，辣椒素可以刺激到我們的交感神經系統，此系統對胃腸運動具有抑制作用，可以降低胃腸蠕動的頻率，從而令我們產生飽腹感，減少能量消耗。

有趣的是，現在市面上有賣已經提取好的辣椒素補充劑，也是打著減脂瘦身的旗號。我勸您還是省點錢吧，拋開味覺的刺激而直接吞膠囊，根本對我們的交感神經系統起不到任何作用。

4、菠菜

菠菜是類囊體的來源，存在于葉綠素中。有研究表明，類囊體除了在光合作用中起作用，

也可能有助于減少進食量。

研究發現，當人消耗高脂肪食物時，加入類囊體，其膽囊收縮素水平與瘦素水平呈正相關，它會提醒你，不要再吃了。同時他們也抑制了生長素釋放肽的水平，這種激素的主要功能就是刺激食欲。

菠菜中還富含膳食纖維，它被稱為“第七大營養素”。膳食纖維可以增大食物的體積，以提高飽腹感。減肥人士首選。

當然，除了菠菜之外，所有的綠葉蔬菜都可以起到相同的作用，理論上講，每天吃蔬菜不限量。

減肥恒久遠，一吃就反彈。那還得看你會不會吃??！

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