當我新建這篇文檔時，距離我的陽歷生日還有不到3天，而陰歷生日已經過去了5天。由于工作的一些事情，從中午到現在，我有些emo，我嘗試著進行了自我情緒賦能，也按照梳理出的建議制作了儀器的使用方法文檔，但是，我的狀態還是比較down。

我登錄了很久沒登錄的簡書，翻看了去年和前年生日時寫下的感想，發現前兩年的時候狀態也不太好，找不到方向，找不到對生活的熱情，找不到活著的意義，看不到希望……然而，我還活著。可能這已經是我的成就事件了。活下去，也許可以成為我的人生目標。如果加個定語，那就是“盡可能充實地、開心地活下去。”

對于自己已經36周歲這件事，我覺得很難相信，時間都去哪兒了，時間怎么會過得那么快，過去幾年我都做了什么……思緒縈繞在心頭。

一、回顧過去

1.1 過去一年

起止年月：2023年1月-2024年3月
問：回顧過去這一年，我能想到哪些成就事件/讓我興奮的事/讓我覺得充實的事？

• 【社群】報名了2023年的只管去做成長會，跟著鄒小強（強哥）學完了大部分DO書課和小強課堂；2次和目標達成教練對話；參加了年底的2024年年目標制定的線下工作坊，見到了強哥本人，見到了清風等成長會的同好。
• 【讀書】和2020年到2022年相比，2023年讀了更多的書，做了更多的幕布筆記。
• 【體驗】10+次休閑放松類新體驗——聽過音樂會，看過話劇和懸疑劇，玩過飛盤和獨木舟等；10+次學習成長類線下活動——KY的自我探索茶會、心理成長小組的活動、帆書的讀書會等；重啟了戶外徒步——4次一日游、1次兩日游。

問：回顧過去這一年，什么事情讓我覺得沮喪？

• 體重、體脂率一路飆升，導致喜歡的衣服穿不下，失去了穿衣自由；身體健康也受到了影響，醫生說我需要增加讓我出汗的運動，然而，我遲遲無法行動起來。以前還會用“保持體重才有衣服穿，才能穿的好看，才不用再花錢買衣服”讓自己行動，2023年徹底躺平，寧愿花錢買以前不怎么買的寬松的衣服、闊腿褲也不想管住嘴、邁開腿。
• 沉迷網絡小說比往年更嚴重，2023年看了1,773.5小時的網絡小說，平均每天看4.86小時。而且這種情況延續到2024年第一季度，尤其是2月和3月上旬。對此，我覺得很絕望。
• 報名并學習了《21天脫單行動營》，除了整理了課程的結構化筆記外，我好像什么都沒收獲。見了三個人，都沒成，覺得自己脫單沒希望了。

問：回顧過去這一年，我對自己有了什么新認識？

• 我以前覺得自己還算靠譜，特別能遵守承諾，2023年我才發現有些時候我也會變得無法遵守自己的承諾。狀態很不好的時候，我臨時取消過要參加的讀書會和茶話會，也不回復朋友的信息，臨時取消過和朋友的見面。
• 如果我真的很想很想的話，在相親對象面前，我做得到坦誠地說出我想說的話，表達我的需求，坦誠地問出我想問的問題。

1.2 過去十年

問：從2014年8月至今，我已經工作近10年，對此，我有什么想說的話嗎？

• 雖然工作將要滿10年，但我大部分時間都渾渾噩噩的，而且教學按學期重復，重復的次數越多，我越沒有干勁兒，實際的工作經驗非常有限。
• 校內調動到新成立的學院后，我的社交圈反而更加閉塞了。不管是在老學院還是新學院，我認識的領導、同事都極其有限，而且越來越不想去認識新同事了。我越來越希望自己是職場中的隱形人，希望沒有人看到我。
• 從工作量上來說，到了新學院，比以前每學年多上100多節課。當然，這主要是為了用教學工作量完成30教分（近似300節課）的績效考核，我也不想太丟臉。但是近300節課好像某種程度上壓垮了我，也熄滅了我對很多事情的興趣。也許我已經變成了上課的機器吧。有時候覺得如果我是個機器會不會更好，沒有情緒、沒有感受、沒有太多的想法，只要充上電就不會累。

二、展望未來

2.1 未來十年（36-45歲）

起止年份：2024年-2033年

• 我還是希望自己能繼續踐行生命平衡輪，希望自己的生命像花兒一樣綻放，多姿多彩。

• 2023年，和清風教練對話時，他提到《最優解人生》，建議我增加人生體驗。后來，我買了這本書，看了這本書，做了筆記，也做了一些踐行。也許沒有偉大的人生目標也是可以的。我可以像作者說的那樣，將“盡可能活得充實，體驗最大化”作為人生目標。

你的人生是你體驗的總和。——《最優解人生》

當回顧自己的人生，你體驗的豐富程度將決定你對自己人生充實程度的判斷。因此，你理應認真思考自己想要獲得何種體驗，并努力進行規劃。——《最優解人生》

• 36歲到45歲，我可以更多投資對健康要求高的體驗，比如運動、戶外、旅行等。如果能找到志同道合的伙伴一起體驗會更好。

2.2 未來一年

起止年月：2024年4月-2025年3月

2024年，我的年度關鍵詞是身心健康。我仍然覺得健康是一切的基石，而我的基石目前搭建得并不牢固。運動方面，我已經開始學習游泳，重啟散步、騎車上下班，之后也許會重啟慢跑；飲食方面，3月中旬起，我減少了外賣和在外就餐，除了吃食堂以外，增加了自己做飯的次數，當然這也是因為我喜歡自制火鍋的味道，喜歡食材的多樣化；滋養自我方面，我重啟讀書、看電影、看動漫，增加看紀錄片、看文學作品，偶爾去劇院看現場演出——音樂會、話劇等，讓自己的生活更加豐富多彩；人際關系方面，我會盡量打開自己，增加和朋友的接觸，增加社群活動，增加和人打交道的機會。

溫馨提示：積極主動、以終為始、要事優先……

三、寫在最后的話

幻雪，36歲生日快樂！本命年快樂！為你在這個世界上存活了3輪12年鼓掌！

祝你健康！祝你平安！祝你快樂！祝你幸福！

Changelog

• 書寫日期：2024年3月26日下午
• 更新日期：