你是否也有這樣的時候，當自己想改變一個壞習慣或養成一個好習慣，道理和方法都明白，但就是做不到。
就拿說學習來說，誰都知道每天堅持讀書、堅持寫讀書筆記能進步，但你總覺得有些事情比看書寫、寫筆記重要的多啊，最終真正養成長期閱讀習慣的人沒幾個。
再說說減肥吧，誰都知道要管住嘴，邁開腿，但真的到了美食擺在嘴邊的時候，大多數還是會忍不住來這么一口，等你吃跑了該出去跑步了，身體就不聽使喚了，想想少跑一天也沒什么，結果就是明日復明日的拖下去了。
你看吧，當真正面對一個具體的事情時，就算你知道刻意練習的方法，知道不行動然并卵，但就是做不到，這也不怪你，所有行為習慣的改變都是非常困難的。
但即便如此，我們在生活中還是會看到，大胖妞兒蛻變成白瘦美，大肉墩變成型男，還會看到很多普通人創業成功的案例，身邊也有持續學習，特別厲害的朋友，他們是怎么做到的呢，難道他們的意志力比普通人更堅強，決心更大嗎，對，沒錯，肯定是這樣啊，所以，好了你開路燥起來吧，還看什么文章，出去嗨……回來！
《瞬變》這本書告訴我們，其實并不是這樣，他們一定有過人之處，但他們更是順應了一個規律，這本書中較得全面的從心理、理性和技巧等角度分析總結了改變的方法論。
先玩手機游戲這件事，一邊自責明明知道還有好多事情沒有做呢，自責歸自責，兩只手就是停不下來啊，可見人感性得的力量遠遠大于理性的力量，書中就把人理性的一面比作騎象人，而感性的一面比作成大象，大象不愿挪屁股，騎象人的指令就成了“最正確的廢話”。
要想有改變，就必須同時協調好騎象人和大象，同時還要給大象營造一個舒適的環境。那到底該怎么做？書給出了三個簡單的步驟：
第一步：指揮騎象人
不改變的原因「看似心生抗拒，實則方向不明」——代表了理性的騎象人不知道往哪走。
知道看書有益，于是告訴自己以后每天都要堅持閱讀，到了月底一頁也沒翻過，或者僅僅是偶爾翻了一兩頁，就再也沒動過了。
解決方法：將模糊的概念變成具體實在的行動。
你需要制定幾個關鍵得點：比如什么時候看書，在什么地方看，準備看多頁，于是就有了「每天睡前在床上看五頁書」這樣清晰目標，讀書的概念變成具體的行為。知道了要怎樣做，騎象人也好給大象發出明確的指令。健身、跑步什么的也都一樣。
那么問題來了，騎象人是想按照目標走，但大象不肯啊，于是就發出了“雖然知道了很多道理，但還是過不好這一生”的感慨，所以，心理醫生自己也會瘋掉，婚姻顧問自己也會離婚……反正就是動不起來，怎么辦？
第二步：激勵大象
不改變的原因「看似懶于改變，實則缺乏動力」——代表感性的大象還沒有刺激到位。
你有沒有過這些的情形，情緒不佳的時候反而雷厲風行，一個不開心跑個10公里，不帶吹的，回來洗澡倒頭就睡，像失戀的人更容易脫胎換骨，或者反過來，情緒高漲的時候，做事效率更高……這些都因大象受到了這些如憤怒、希望、熱情、恐懼、快樂或者驚喜情緒的刺激，反而更加專注于眼前的事情。所以想行動起來有兩個方法：
解決方法1：找到感覺
也就是說當我們看到某個場景，刺激了情感，然后產生再也不能這樣了的感覺。
比如在顯眼的位置貼「人丑就要多讀書」這樣可以刺激到你的話語，想到你的女朋友和別的男孩紙牽手的畫面……還不趕快努力去。
解決方法2：縮小改變幅度
行動不起來，還有一個可能是你嚇到大象寶寶了，一上來要每天跑10公里，寶寶嚇死了。
所以，要縮小開始的幅度，先完成一個特別小的目標，得到正向反饋，有了前進得動力，才能形成一個良性循環。
像之前提到過得“微習慣”，微習慣就是將我們制定的計劃量，大幅度縮減，減小到不能再小為止。比如將“每天看10～20頁書”縮減成“每天看1頁書”，再不行就改成半頁。
如此一來就算熱情退去，動起來的難度也沒有變化。大象寶寶也不會有抵觸情緒，寶寶心想這么有意義的，簡單又沒難度的事情，有什么理由拒絕呢。
但注意要「微量開始，超量結束」，目標是看一頁書，不是真的每天只看一頁，而是至少看一頁，上不封頂。追本溯源，你會發現，再完美的目標計劃，最初的那一小步，才是真正動起來的關鍵。
拖延患者還可以啟用“五分鐘飛起法”，家里早該收拾了，但一直懶得動，也不知道從何處下手，這時候你可以告訴自己，只收拾五分鐘，隨便挑個亂糟糟地方開始，用手機定時五分鐘，開始收拾，五分鐘到了就停下來，你會發現開了個頭，你就不想停下來了。
好不容易大象動起來了，為了不讓它再退回到原來的狀態中，還需要給它營造一個環境。
第三步：營造路徑
不改變的原因「看似人的問題，實則環境的問題」。
生活中到處都這樣的設計，學校門口的減速帶，提醒車輛減速慢行，超市將最賺錢的商品擺在與消費者視線平齊的位置，這些引導大家做出某種特定行為的設計，都非常有意思。那么對于我們來說，想改變自己也需要調整環境。
解決方法：調整環境——營造一個能讓正確行為容易發生，錯誤行為難發生的環境。
比如收拾出一個整潔明亮的房間，更有利于我們看書學習，還可以參加讀書會活動，進入社群，身處積極的氛圍，同伴相互鼓勵，強化了正向的行為，可以讓改變持續下去，與優秀的人同行，你會變得出類拔萃，與積極的人靠近，你會變得更有力量。
而對于減肥的人來說，能讓自己少吃點的辦法可能就是換一個小一點的碗，別在冰箱里放零食，床頭擺上你的運動裝備。
想學習新技能就抽出一整段的時間練習，想寫完報告，就把手機關掉。
總而言之，別太相信自己的意志力，其實它的力量就是騎象人的力量啊，也只能控制一會兒，就像舉重，舉一會兒還好，一直舉就廢了。
