在現(xiàn)在這快節(jié)奏的生活里，有很多減肥的朋友會(huì)有這樣的困擾：“每天的工作已經(jīng)很忙了，根本沒有時(shí)間在去給自己準(zhǔn)備健康的食物。”“我每周最少要在外面有4~5次的應(yīng)酬飯局，這肯定會(huì)對(duì)我的減肥訓(xùn)練計(jì)劃造成致命的打擊，因此我的脂肪才遲遲無法減下去。”
就健康飲食來講，外出就餐才可以真正考驗(yàn)減肥者的決心，我們?cè)谕饩筒偷拇螖?shù)越多，因此做出健康的選擇就愈加重要。如果不根據(jù)自己外出就餐，日常工作和生活的場(chǎng)景來做出調(diào)整，并做出正確的選擇，減肥只會(huì)變成空洞的話語而以。?
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，有時(shí)不得不外出吃飯,周旋在客人之間。在面吃飯,往往桌子上堆滿了油膩較多的食品,很難控制食量。考慮到自己的瘦身計(jì)劃,那么在工作和身材之間如何選擇呢?下面的一些忠告對(duì)瘦身者在外面吃飯保持好身材絕對(duì)有用。
少喝高熱量的飲料
桌上的草莓汁、桃汁、蘋果汁等都是高熱量的飲料,特別要當(dāng)心,不過茶飲料、礦泉水、酸奶等熱量較低,所以少喝點(diǎn)無妨。要注意的是不可每宴必酒,就是喝也要做到淺嘗輒止。
對(duì)油炸食品忍痛割愛
如果不想讓自己變成水桶腰、大餅?zāi)?對(duì)各種油炸食品一定要忍痛割愛,比如炸雞、魚、、炸丸子、炸羊內(nèi)串等，都要痛下決心，堅(jiān)決戒掉。
多吃含有豐富維生素及膳食纖維的蔬菜
我們常常會(huì)忽略吃蔬菜。要多以燙或涼拌的方式烹調(diào)蔬菜而不要用炒的方式,菜色拉時(shí)少用色拉醬,別忘了吃香菇與海藻類食物。
對(duì)堅(jiān)果類食品敬而遠(yuǎn)之
冷盤中的堅(jiān)果如瓜子、花生、腰果等，這些看起來體積雖小，熱量卻高得驚人的堅(jiān)果類食品,是只可遠(yuǎn)觀而不可拿來吃的!
甜點(diǎn)還是少碰為妙
茶和咖啡最好不加糖和奶精,要知道糖也是肥胖的幫兇。
最好自始至終手里拿著一杯水
并且以談話代替進(jìn)食。但切勿邊談話邊往嘴里塞食物。
點(diǎn)正常的菜量
如果由自己來點(diǎn)菜，那么就點(diǎn)正常的菜量，不要奢侈浪費(fèi),更重要的是，不要讓過多的飯菜勾起自己的饞欲。
有這么多的限制，似乎外出吃飯就沒有東西可以吃了。并非如此,可以選擇些清淡少油的食物,如清湯煮、清蒸、素炒的菜肴,可以把新鮮蔬菜放到主要位置，還可選一些瘦肉和海鮮。
應(yīng)酬總是難免的，但要學(xué)會(huì)選擇合適的食物。如果非得在外面吃，就得睜大眼睛，清楚自己正塞進(jìn)嘴里的到底是什么東西。否則，瘦身計(jì)劃永遠(yuǎn)是紙上談兵!
減脂最重要的是改變身體的成分,也就是最大程度的減少體內(nèi)脂肪、保持身體的瘦體重,讓人視覺上圍度減少、體型改善。
減脂需要在運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上,控制每日熱量攝入,調(diào)整食物結(jié)構(gòu),保證充足的蛋白質(zhì)、減少脂肪攝入,同時(shí)選擇粗糧雜糧等緩慢釋放的碳水化合物類食物,身體脂肪自然會(huì)逐步減少。
我是一顆梧桐樹。
如果你覺得本文不錯(cuò)，那強(qiáng)烈推薦你關(guān)注我和點(diǎn)贊鼓勵(lì)我( ^_^ )
