來北京工作的時候，很多健身器材都沒有帶，又不想買，覺得搬家很麻煩，更不想去辦健身卡，根據(jù)我以前的和周圍人的經(jīng)驗，能堅持去的人非常少。

做一件事要從最簡單最直接的方式開始，太復雜反而難以堅持，想鍛煉身體其實并不需要那么多器材和技巧，就從做俯臥撐開始就好。

有一本書對我的影響非常大，就是《微習慣》，作者在書里面也是拿他堅持做俯臥撐的經(jīng)歷為例，核心的觀點，就是堅持一件事要把門檻降到最低，不要給自己任何心理壓力，只要能保證自己每天做一個就行，如果狀態(tài)不錯可以多做一些，但是至少得做一個。

我一直都是遵循這本書里面的原則，我們不能堅持做一件事，往往是因為這件事可能會讓我們痛苦和畏懼，所以我盡量避免讓自己痛苦。我是從每天做30個開始的，感覺能夠適應了，就增加10個，一直增加到100個。而且我會調(diào)整每組做的個數(shù)，一開始我可能會貪心，想著一組做20多個甚至更多，但是發(fā)現(xiàn)這樣做會讓我很痛苦，特別是做到最后幾個，感覺肌肉到達了極限，要咬著牙掙扎，所以我就把每組的數(shù)量降到10個，這樣完成起來就毫無壓力，多做幾組就可以完成任務。等到我每天能做70個以上的時候，我覺得每天要做這么多組，有點麻煩，我又會把每組個數(shù)調(diào)整到15個。如果身體感覺疲憊，我就只做幾個，甚至會休息一天，我也不會自責。

不痛苦是我能堅持做俯臥撐的關鍵，這對于初始階段尤為重要。堅持一段時間以后，我會明顯發(fā)現(xiàn)自己的胳膊和胸肌變得越來越強壯了，每次能做的量也越來越多，因為看到了自己努力的成果，而且養(yǎng)成了每天早晨鍛煉的習慣，堅持下去就是很自然的事了。

養(yǎng)成一個習慣，在初期往往沒有太多的正面反饋，看不到明顯的效果，就很容易放棄，所以在習慣培養(yǎng)初期一定不能給自己設置過高的標準，要讓自己盡量輕松愉快地完成目標任務，最重要的不是量，而且能堅持下去，然后等到自己漸漸適應了，再逐漸地提高難度。

養(yǎng)成一個習慣其實是一個挺長的過程，我養(yǎng)成做俯臥撐的這個習慣，差不多用了3個月時間，和傳說中21天養(yǎng)成一個習慣的差距還是蠻大的。不過這事不能著急，更不能貪多，我以前就試圖一次養(yǎng)成好幾個習慣，最后一個都沒堅持下來。

對于培養(yǎng)習慣，在固定的時間做固定的事也很重要，我會在早晨洗漱完上班前這個固定的時間去做俯臥撐鍛煉，這段時間我不會安排其他優(yōu)先級更高的事，這樣我不用去想我要什么時候完成這個任務，在一天中的其他時間我也不用想這件事。

養(yǎng)成堅持做俯臥撐這個習慣的過程給我?guī)淼挠绊懖粌H僅是生理上變得更加強壯，更是心理層面的。

我知道了堅持做一件事能給自己帶來的改變和成果，我相信以后也能夠堅持做其他更多有益的事情。

我明白了應該如何培養(yǎng)一個習慣，我用這個“最低門檻+逐漸加強”的過程，以后可以培養(yǎng)更多的習慣，讓自己變得更強大。

這也是我第一次把書中的知識非常明確地落實到了自己的行動中，給自己帶來了明顯的改變，以后讀書就應該這樣去踐行。