為自己健康做定投，身體是自己的，錢沒有可以賺。
當身體出現各種疾病，有錢不一定好用。
每天堅持快走10公里，風雨無阻。。
今天是堅持快走的第22天，從以前的89公斤到現在85公斤了，瘦點了吧。不急我的目標是用一年的時間減到150斤。在我三十多年的生活中，特別在廣州那段時間，生活節奏非常的快，上班下班睡覺算是三點一線？這幾天一直堅持的快走，算是生活上一個小小的突破。嘚瑟一下，太有毅力了。
由于我每天都在微信朋友圈曬快走數據，有朋友問我如何堅持快走的？
就我這個業余的算是運動者來說，每天快走10公里從本質來說是一件考驗毅力而非技巧性的事情。
我總結了一下，有那么幾點首先找到快走的初心
為什么而走，有的時候比怎么做更重要，這個初心才是保證我們能堅持做任何一件事情的源動力。
對我而言，還要忙于正常的廣州。不一定什么時間有時間去快走，那我就把時間選擇在早上。以前在廣州工作養成的習慣晚上12點左右睡覺，第二天8點左右起床。自從快走之后生物鐘改變了，晚上10點之前睡覺早上6點左右自然醒。
快走一來是強迫自己堅持運動，主要目的是減肥，因為白天經常在辦公室坐著四肢好僵硬，長期坐著加上營養過剩導致肚子越來越大；再者能讓自己保持更好的狀態，睡得更香，至少看起來不會很疲憊。
如果你也想開始快走，是為了減肥？減脂？健康？還是其它？能找到一個能驅使自己跑步的源動力很重要。
給自己定合理的小目標。從小老師就教我們做事情要有計劃。有目標，才會有行動。但目標要循序漸進，不宜在起點制定得太高。
比如快走，開始可以選擇3公里或者5公里，目標自己定好，每周5天。這樣開始從簡單的小目標開始基本上能完成，容易讓自己堅持下來，也是培養毅力的一種方式吧。后邊在調整距離跟時間。
如果一開始你也跟我一樣上來就每天快走10公里，可能由于鞋子或者不經常運動導致腿酸痛，失去運動的樂趣，那在想走的情況不大了。
反之，一開始從小目標開始，一次次完成目標后，會形成正向的良性循環。這種良好的狀態，利于后期制定更高的目標。再者建議加入幾個快走群，互相監督分享也有利于完成目標，或者你加我一起打卡。
加入快走的隊伍借助團隊的力量，有時會讓你事半功倍。
在一開始進行快走，能找到志同道合的同事或朋友或者網友一起相約跑步，堅持連續數月快走的成功率會比自己一個人走高很多。
這些跑友相當于你的監督員，在你想偷懶的時候，可以在你面前大肆宣揚，當初是誰說今天要走3公里的？下班隨便走走就那啥了。
一個人容易有惰性，在培養自己真正愛上快走后，雙腿才會自發地想要走起來！
用APP記錄自己的成績，最開始的時候不要刻意追求快走的速度或距離公里數，但每一次快走之后的成績，發發朋友圈或者QQ空間日志，目的不是嘚瑟，為了讓別人監督，當然也是激勵自己不斷走的動力之一。
這些數字證明不能代表什么，但是能幫助你記錄每一次所完成的公里數。當你一周、一個月、三個月下來、甚至走下來一年之后，回頭再看看這些數字能讓你看到了自己的進步。
有時我看著記錄的這些數據會感嘆：原來我已經快走了這么多了！1個月走了接近300公里啊，完全已經超出別人的人想象。
有些體胖的男哥們女姐妹天天喊著要瘦，但又怕運動，各種借口什么工作忙沒時間，你在忙不用走路嗎？還是比你老板還忙。還有不愿合理節食，沒事夜場嗨去完了在夜宵去，沒規律的生活加上飲食不合理能瘦下來？就是瘦還經常各種小病。快走不是藥還能治病。
其實，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重，快樂地瘦下來。健步快走也是可以的減肥的，有些小技巧會讓你減肥事半功倍。
縮小步伐以增加速度，許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
換個地方健走不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地甚至石子路，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
交叉訓練效率更高有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多熱量，但又不會感覺很累？答案是：加入跑步甚至短跑的沖刺。比如用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松了，可以改為增加穿插慢跑頻率。
增加你的負重背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)在身上增加重量雖然有效，但不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
加入手臂的擺動為了均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15~20厘米向前到胸部的高度即可。
運用競走的臀部技巧有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式，可以用前面說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
走路的速度要達到7級將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果會讓你大失所望，你必須控制走路速度在一定的水準。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是你的呼吸加快了，已經開始流汗，但還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。
要是一心的想要減脂或者增肌、馬甲線，就要默默地健康飲食。當然偶爾的揮霍一下，吃點不健康的也是無所謂。你看到很多瘦的哥們，總是在發美食照，以外人家吃了很多還不胖，但是啊，人家只是吃幾口，你是吃幾盆......
要是覺得只能吃健康餐，自己受不了，以此為借口，不想開始的話，那就這么理解吧。畢竟不想做的事情，怎樣都能找到借口。
控制飲食本意是讓快走的結果更好的顯現出來。拿減脂來說，要是在飲食上注意，再進行合理的快走公里數，能讓你減脂的速度更快。舉例來講，飲食控制+快走能讓你1個月減下5斤，單獨的快走，不注意飲食，一個月瘦5斤，但是用時多久就不好說了。
即便不去健身，你日常的飲食也應該注意，盡量健康。要是天天可樂配披薩，擱誰身上都會發胖。大餐的話，也是偶爾最好。要是你覺得自己吃三塊提拉米蘇，只要運動半小時就好了。那就是白日夢啦。
平時就是吃貨，多運動運動還是對身體有好處的。要是你愛吃，還抱怨自己每天跑30分鐘為啥還胖。那就是你不對啦。畢竟同是讀三年書，考上北大的也是少數人，那么也不能說讀書就沒用吧。
想要出效果，就好好的控制飲食。不想控制飲食，就不要計較快走的效果。你看到高贊發的，都是美食，但是你要能達到那種快走量的話，效果上來說肯定是有的。
逛微博看到一個比較有意思的，網曝一個叫做“兔子”的群體，年齡在14-40歲，女性為多，她們為了在減肥的同時還能享用美食，每天用手扣、插管等辦法，把吃進去的東西突出了。這個群體暴飲暴食有極度怕胖，通過催吐來瘦身。有的姑娘長期暴食-催吐，已成癮，極度影響了身體健康。
有興趣的可以百度或者知乎，搜索看看。
看到這個讓我想到一個通過催吐減肥的故事。
“我覺得自己就像一只饕餮，饑餓占據了我的大腦。”L跟我說出這一句的時候，眼淚終于忍不住，奪眶而出。
我認真觀察了眼前這個頭發干枯凌亂，面目浮腫的憔悴的不像21歲少女的L。這跟我印象中的她偏差太大。要知道以前的L是一個上課期間早晨會提前一個小時起床拾掇頭發，搭配衣服，化著妝。時刻臭美到爆。
“胃被撐脹的疼痛，內心對自己的厭惡和唾棄都止不住往嘴里塞東西的那只罪惡的手。自己就像一個機器人，只會不斷的塞滿，咀嚼，吞咽。靈魂如同游離在外，觀看著這一切，卻又無可奈何。”
L突然抬頭，像是鼓足了勇氣說道:“我昨天一頓吃了一份蓋澆飯，一份米線，一個手撕面包，兩斤香蕉。每一次暴完都告訴自己是最后一次。但是每一次都無法控制的將腳踏進超市、食堂。明明知道已經夠多了，還是控制不住拿東西的手。沒有東西吃的時候，內心焦躁，對什么都不關心。滿腦子就一個念想:吃。”
這時候她將目光轉向窗外。"夏天這么快就來了。"
她將右手背舉到我眼前，示意看那塊食指下2公分處的灰黑色的疤痕。“這是我催吐時，牙齒在手背磨出的疤。春天剛開始的時候，我就告訴自己一定要在夏天減掉20斤。
每次管不住嘴多吃一點，我就要吐出來。開始覺得發現新大陸，可以隨便吃，還可以一直瘦。慢慢的越吃越多，越來越饞，確越來越難吐出來”
聽著她的傾訴，我眼前已經浮現出她的身影。節食一個星期，忍不住吃了一碗米飯。坐立難安，終于忍不住第一次到廁所將東西吐出來。頓時心安了。一開始，在自己實在忍不住時候，偷偷吃一點，然后悄悄吐出來。看著鏡子里面自己變清晰的鎖骨。內心一陣竊喜。
當偷偷放縱吃一點變成每天正常吃飯時，手上開始磨出一個泡。當泡慢慢暗下來變成一塊猙獰疤痕。只要大腦發出吃的指令，便不顧一切，沖向商店、餐館。罪惡、滿足交疊在內心。
將食物塞進嘴里，熱量、體重已經變成沒有意義的數字。胃已經撐得疼，腮幫也酸了。只要還有食物，必須將它填進胃里面。終于，食物被消滅光了。低頭看著比肚子還突出的胃，一場自我厭惡開始了。
不，這還沒有完，用手擠壓胃部，將手伸進喉嚨，要讓吃進去的東西都吐出來。在廁所狹小的空間，惡狠狠的與自己身體作斗爭，與自己胃里的食物做斗爭，與自己的心作斗爭。
嘩——沖水聲結束了這次失控。漱口，抬頭看著鏡子里的自己。浮腫的眼睛，充血的面部。指著鏡子里的自己，告訴自己，這是最后一次，一定是最后一次！收拾干凈，出門，準備擁抱生活。
下一次指令又來臨……
