如何在關鍵時刻擁有好狀態?5個高能量姿勢,只需2分鐘就會有效果

文|廈九九

01

表現不好,事情搞砸了,狀態不好,這是真的

重要時刻我們表現不好,重要的事情被搞砸了,我們常常會說“今天不在狀態”或“今天狀態不好”。有人可能覺得這是借口和托詞,但捫心自問,我們每個人都有過狀態好和狀態不好的體驗。

九九以前在給客戶匯報方案時,就有過這樣的經歷,盡管匯報前都做足功課和準備,狀態好的時候,匯報很輕松順暢,思維敏捷,邏輯清晰,還能擴展發揮,長時間匯報也不覺得口干舌燥。而狀態不好的時候,常常卡頓,嗓子也緊,全程照本宣科,囫圇過關,而后者常常被我們稱作“發揮失常”。

就拿寫作這件事來說,有人狀態好的時候,能寫好幾個小時都不累;狀態不好時,憋半天都寫不出幾百字。盡管我們都有過狀態好與狀態好的表現和體驗,但我們也不確定,是不是真的有狀態這回事?

《高能量姿勢》一書的作者,[美]埃米·卡迪(Amy Cuddy)——社會心理學家,哈佛大學商學院教授——經過大量研究告訴我們,真的是有狀態這回事。

02

狀態是什么呢?狀態好和狀態不好分別意味著什么?

狀態就是你體內兩種非常重要的激素水平。一種叫做睪酮,一種叫做皮質醇,前者被稱作優勢激素,后者被稱作壓力激素。

優勢激素能很好地幫助塑造強勢心理。當你體內分泌的睪酮(優勢激素)含量增加時,你就會有類似王者之風、掌控一切的感覺,此刻的狀態就會特別好。

不過,僅僅睪酮水平高是絕對不夠的,如果你的皮質醇(壓力激素)水平相應地也很高,糟糕了,這時候你會變得更加敏感、狂躁。皮質醇和睪酮必須配合才行,出現好狀態。也就是說,當你的皮質醇低,而睪酮高時,你的狀態才會好。

這個結論是怎么得出來的呢?激素水平是可以被測試的。埃默里大學的心理學家戴維·愛德華茲和凱斯琳·卡圖斯對女大學生運動員展開了一項研究。他們試圖分析關于激素和行為之間的關系。通過分析調查問卷與她們的唾液樣本,他們發現,團隊中最努力而又最富有合作精神、最熱情也最善于溝通的人,體內的睪酮水平最高,皮質醇水平最低。

要有好的狀態,就需要高水平的優勢激素與低水平的壓力激素的共同配合。如果我們能夠調節這兩種激素水平,就能調整自己的狀態了。

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如何在關鍵時刻迅速調整出好狀態?

人人都希望在關鍵時刻,比如重要的面試、談判、演講,以及商務匯報上有好狀態。有沒有社么辦法,可以讓我們體內的優勢激素(睪酮)水平提升,壓力激素(皮質醇)水平降低,從而擁有好狀態呢?

作者埃米·卡迪在《高能量姿勢》一書中,提供了簡單易行的解決方案——做幾個動作,保持2分鐘,就這么簡單!

你可能會說這怎么可能?但事實證明這是真的。

埃米·卡迪通過多年研究發現,做什么動作和個人情緒有直接的關聯。改變姿勢也能改變內分泌和腦神經的狀態,讓人變得更自信,更有力量,而且短短2分鐘時間就能有效果。

她的TED演講“用肢體語言塑造你自己”的視頻觀看量近5000萬,廣受好評。全世界成千上萬的人給她寫信,告訴她,她的TED演講給對方帶來多大的影響和鼓舞。某天她在咖啡館偶遇了一位女士,這位女士告訴她:“我在參加美國醫學院入學考試之前,在洗手間里擺了一個神奇女俠的姿勢——這個姿勢對我的幫助很大?!?/p>

是的,就是這些非常簡單的動作,比如神奇女俠的姿勢(雙手叉腰、雙腳分開、下顎微微上抬);或者想象自己是一個海星充分舒展開四肢;或者在發表演講、做提案時像士兵一樣收緊小腹,微微抬起下巴,并四處走動。

這些開放性的動作可以增強你的權力感、喚醒你的強勢心理,持續做2分鐘,就能讓你更加自信,抗壓能力也更強。

這也是為什么,我們常常在影視劇里看到這樣的場景,在面對至關重要的決定性時刻,主人公都會去衛生間里待一會兒,擺出自信強大的姿勢,給自己說上幾句鼓勵的話,然后再去面對接下來的事情。生活中也有不少人會這樣做??赐辍陡吣芰孔藙荨愤@本書,我才恍然大悟,這么做是有科學依據的。

我們都知道,心理認知會影響生理及身體表現,那么生理及身體表現是否會反過來作用于心理呢?當我們覺得無助、害怕、沒有自信的時候,反過來逼自己做出這些“高能量姿勢”,是否真的就可以讓自己獲得力量呢?

埃米·卡迪和她全球頂尖的人類心理及行為學家同事們,通過多年的實驗和研究,堅定地告訴我們:完全可以!

我們來看看作者埃米·卡迪和她的搭檔們做的其中一個實驗。他們分別準備了5個擴展性的高能量姿勢,和5個收斂性的低能量姿勢。

5種高能量姿勢
5種低能量姿勢

他們招募了一組研究對象,在研究人員的指導下,對事先準備好的姿勢進行觀看和模仿。研究對象們做完一系列姿勢后,獲得了參加研究的應有酬勞。但此時,科研人員又給了他們2美元的額外獎勵,并告訴他們既可以留著這筆獎金,也可以通過擲骰子來冒一次險,可能讓獎金翻倍成4美元,也可能失去這2美元。

擺出擴展性高能量姿勢的研究對象更傾向于擲骰子,有33%的人選擇了冒這個險;而擺出收斂性低能量姿勢的研究對象中只有8%的人選擇了冒險。這區區幾分鐘的姿勢模擬就影響了他們的行為。

另一組實驗的經過也令人印象深刻,研究對象不看圖片,而是由實驗人員口頭描述姿勢。原先的5種姿勢減少到2種,擺姿勢時間延長為2分鐘。

在研究對象們擺姿勢前后,科研人員采集了他們的唾液進行分析。結果發現,擺出高能量姿勢的研究對象的睪酮水平上升了19%,皮質醇水平下降了25%。擺出低能量姿勢的研究對象的這兩種激素的變化趨勢正好相反。他們的睪酮水平下降了10%,皮質醇水平上升了17%。

研究結果充分表明,采取擴展性的、開放性的姿勢不僅可以促使心理和行為發生變化,而且還可以改變研究對象的生理狀態。

04

為什么幾個動作就可以改變人的狀態?

肢體語言影響著我們的大腦和心理狀態。一個自信的、擴展性的姿勢,能夠對我們的情緒和狀態產生神奇的積極影響。借助簡單的高能量姿勢,可以幫助我們迅速調整出更好的狀態,你的身體告訴你,你有主動權,你可以主導情勢,并在高壓環境中勝出。

“先身體,后心理”的理念由來已久。身體的一言一行、一舉一動都是受大腦支配的。行為改變心理,心情不好的時候,試試保持微笑,不久你就真的心情變好了。因為我唱歌,所以我快樂。而不是因為我快樂,所以我唱歌。

正如心理學家奧克利·雷所說的:“由于大腦和神經、內分泌以及免疫系統之間存在交流網絡,大腦和身體之間沒有真正的分界線?!?/p>

甚至表情也能影響情緒。1974年,心理學家詹姆斯·萊爾德做了一個實驗以檢測是否身體的行為表現能產生情感體驗,即是否皺眉讓我們生氣,而微笑讓我們高興。

弗里茨·斯特拉克、萊納德·馬丁和薩賓·斯戴普三位科研人員對此作了更進一步的研究。他們讓研究對象橫著咬住一支鉛筆,以保持面部肌肉呈現微笑表情,然后給研究對象們看漫畫。結果表明,相對于其他研究對象,那些咬著鉛筆保持微笑的研究對象認為漫畫更好笑。

05

你的姿勢決定你是誰!小姿勢,大改變!

不過,你可能覺得,就算做出這些動作后,克服了當下的挑戰,關鍵時刻沒有掉鏈子,但遲早會有人拆穿你的冒牌行為。

對于這一點,埃米·卡迪的建議是:不是要假裝到你過關為止,而是要假裝到內化為真。

你想成為誰,最快的方式就是從現在開始就成為他,至少在姿勢上和他一樣。

你可能覺得壓力過大,認為自己不夠優秀,缺乏自信心;也可能面對重要的關鍵時刻,緊張過度,擔心自己搞砸;甚至眼前剛好有一個大好機會,但你卻因為猶豫是否做得到,而裹足不前。我不想安慰你說“一切都會好的”,更不想勸你接受現實,而是建議你嘗試下埃米·卡迪的神奇秘方,漲漲“姿勢”,做做以上五個高能量姿勢,每個保持2分鐘。

先從假裝開始,用開放性的姿勢得到力量,讓你的身體說服心理,用體態和心態增加你的正能量,有一天你會發現,這些正能量和自信全是來自你自己!

記住,你的姿勢決定你是誰。

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