文|廈九九
01
表現不好，事情搞砸了，狀態不好，這是真的
重要時刻我們表現不好，重要的事情被搞砸了，我們常常會說“今天不在狀態”或“今天狀態不好”。有人可能覺得這是借口和托詞，但捫心自問，我們每個人都有過狀態好和狀態不好的體驗。
九九以前在給客戶匯報方案時，就有過這樣的經歷，盡管匯報前都做足功課和準備，狀態好的時候，匯報很輕松順暢，思維敏捷，邏輯清晰，還能擴展發揮，長時間匯報也不覺得口干舌燥。而狀態不好的時候，常常卡頓，嗓子也緊，全程照本宣科，囫圇過關，而后者常常被我們稱作“發揮失常”。
就拿寫作這件事來說，有人狀態好的時候，能寫好幾個小時都不累；狀態不好時，憋半天都寫不出幾百字。盡管我們都有過狀態好與狀態好的表現和體驗，但我們也不確定，是不是真的有狀態這回事？
《高能量姿勢》一書的作者，[美]埃米·卡迪（Amy Cuddy）——社會心理學家，哈佛大學商學院教授——經過大量研究告訴我們，真的是有狀態這回事。
02
狀態是什么呢？狀態好和狀態不好分別意味著什么？
狀態就是你體內兩種非常重要的激素水平。一種叫做睪酮，一種叫做皮質醇，前者被稱作優勢激素，后者被稱作壓力激素。
優勢激素能很好地幫助塑造強勢心理。當你體內分泌的睪酮（優勢激素）含量增加時，你就會有類似王者之風、掌控一切的感覺，此刻的狀態就會特別好。
不過，僅僅睪酮水平高是絕對不夠的，如果你的皮質醇（壓力激素）水平相應地也很高，糟糕了，這時候你會變得更加敏感、狂躁。皮質醇和睪酮必須配合才行，出現好狀態。也就是說，當你的皮質醇低，而睪酮高時，你的狀態才會好。
這個結論是怎么得出來的呢？激素水平是可以被測試的。埃默里大學的心理學家戴維·愛德華茲和凱斯琳·卡圖斯對女大學生運動員展開了一項研究。他們試圖分析關于激素和行為之間的關系。通過分析調查問卷與她們的唾液樣本，他們發現，團隊中最努力而又最富有合作精神、最熱情也最善于溝通的人，體內的睪酮水平最高，皮質醇水平最低。
要有好的狀態，就需要高水平的優勢激素與低水平的壓力激素的共同配合。如果我們能夠調節這兩種激素水平，就能調整自己的狀態了。
03
如何在關鍵時刻迅速調整出好狀態？
人人都希望在關鍵時刻，比如重要的面試、談判、演講，以及商務匯報上有好狀態。有沒有社么辦法，可以讓我們體內的優勢激素（睪酮）水平提升，壓力激素（皮質醇）水平降低，從而擁有好狀態呢？
作者埃米·卡迪在《高能量姿勢》一書中，提供了簡單易行的解決方案——做幾個動作，保持2分鐘，就這么簡單！
你可能會說這怎么可能？但事實證明這是真的。
埃米·卡迪通過多年研究發現，做什么動作和個人情緒有直接的關聯。改變姿勢也能改變內分泌和腦神經的狀態，讓人變得更自信，更有力量，而且短短2分鐘時間就能有效果。
她的TED演講“用肢體語言塑造你自己”的視頻觀看量近5000萬，廣受好評。全世界成千上萬的人給她寫信，告訴她，她的TED演講給對方帶來多大的影響和鼓舞。某天她在咖啡館偶遇了一位女士，這位女士告訴她：“我在參加美國醫學院入學考試之前，在洗手間里擺了一個神奇女俠的姿勢——這個姿勢對我的幫助很大?！?/p>
是的，就是這些非常簡單的動作，比如神奇女俠的姿勢（雙手叉腰、雙腳分開、下顎微微上抬）；或者想象自己是一個海星充分舒展開四肢；或者在發表演講、做提案時像士兵一樣收緊小腹，微微抬起下巴，并四處走動。
這些開放性的動作可以增強你的權力感、喚醒你的強勢心理，持續做2分鐘，就能讓你更加自信，抗壓能力也更強。
這也是為什么，我們常常在影視劇里看到這樣的場景，在面對至關重要的決定性時刻，主人公都會去衛生間里待一會兒，擺出自信強大的姿勢，給自己說上幾句鼓勵的話，然后再去面對接下來的事情。生活中也有不少人會這樣做?？赐辍陡吣芰孔藙荨愤@本書，我才恍然大悟，這么做是有科學依據的。
我們都知道，心理認知會影響生理及身體表現，那么生理及身體表現是否會反過來作用于心理呢？當我們覺得無助、害怕、沒有自信的時候，反過來逼自己做出這些“高能量姿勢”，是否真的就可以讓自己獲得力量呢？
埃米·卡迪和她全球頂尖的人類心理及行為學家同事們，通過多年的實驗和研究，堅定地告訴我們：完全可以！
我們來看看作者埃米·卡迪和她的搭檔們做的其中一個實驗。他們分別準備了5個擴展性的高能量姿勢，和5個收斂性的低能量姿勢。
他們招募了一組研究對象，在研究人員的指導下，對事先準備好的姿勢進行觀看和模仿。研究對象們做完一系列姿勢后，獲得了參加研究的應有酬勞。但此時，科研人員又給了他們2美元的額外獎勵，并告訴他們既可以留著這筆獎金，也可以通過擲骰子來冒一次險，可能讓獎金翻倍成4美元，也可能失去這2美元。
擺出擴展性高能量姿勢的研究對象更傾向于擲骰子，有33%的人選擇了冒這個險；而擺出收斂性低能量姿勢的研究對象中只有8%的人選擇了冒險。這區區幾分鐘的姿勢模擬就影響了他們的行為。
另一組實驗的經過也令人印象深刻，研究對象不看圖片，而是由實驗人員口頭描述姿勢。原先的5種姿勢減少到2種，擺姿勢時間延長為2分鐘。
在研究對象們擺姿勢前后，科研人員采集了他們的唾液進行分析。結果發現，擺出高能量姿勢的研究對象的睪酮水平上升了19%，皮質醇水平下降了25%。擺出低能量姿勢的研究對象的這兩種激素的變化趨勢正好相反。他們的睪酮水平下降了10%，皮質醇水平上升了17%。
研究結果充分表明，采取擴展性的、開放性的姿勢不僅可以促使心理和行為發生變化，而且還可以改變研究對象的生理狀態。
04
為什么幾個動作就可以改變人的狀態？
肢體語言影響著我們的大腦和心理狀態。一個自信的、擴展性的姿勢，能夠對我們的情緒和狀態產生神奇的積極影響。借助簡單的高能量姿勢，可以幫助我們迅速調整出更好的狀態，你的身體告訴你，你有主動權，你可以主導情勢，并在高壓環境中勝出。
“先身體，后心理”的理念由來已久。身體的一言一行、一舉一動都是受大腦支配的。行為改變心理，心情不好的時候，試試保持微笑，不久你就真的心情變好了。因為我唱歌，所以我快樂。而不是因為我快樂，所以我唱歌。
正如心理學家奧克利·雷所說的：“由于大腦和神經、內分泌以及免疫系統之間存在交流網絡，大腦和身體之間沒有真正的分界線?！?/p>
甚至表情也能影響情緒。1974年，心理學家詹姆斯·萊爾德做了一個實驗以檢測是否身體的行為表現能產生情感體驗，即是否皺眉讓我們生氣，而微笑讓我們高興。
弗里茨·斯特拉克、萊納德·馬丁和薩賓·斯戴普三位科研人員對此作了更進一步的研究。他們讓研究對象橫著咬住一支鉛筆，以保持面部肌肉呈現微笑表情，然后給研究對象們看漫畫。結果表明，相對于其他研究對象，那些咬著鉛筆保持微笑的研究對象認為漫畫更好笑。
05
你的姿勢決定你是誰！小姿勢，大改變！
不過，你可能覺得，就算做出這些動作后，克服了當下的挑戰，關鍵時刻沒有掉鏈子，但遲早會有人拆穿你的冒牌行為。
對于這一點，埃米·卡迪的建議是：不是要假裝到你過關為止，而是要假裝到內化為真。
你想成為誰，最快的方式就是從現在開始就成為他，至少在姿勢上和他一樣。
你可能覺得壓力過大，認為自己不夠優秀，缺乏自信心；也可能面對重要的關鍵時刻，緊張過度，擔心自己搞砸；甚至眼前剛好有一個大好機會，但你卻因為猶豫是否做得到，而裹足不前。我不想安慰你說“一切都會好的”，更不想勸你接受現實，而是建議你嘗試下埃米·卡迪的神奇秘方，漲漲“姿勢”，做做以上五個高能量姿勢，每個保持2分鐘。
先從假裝開始，用開放性的姿勢得到力量，讓你的身體說服心理，用體態和心態增加你的正能量，有一天你會發現，這些正能量和自信全是來自你自己！
記住，你的姿勢決定你是誰。
