減肥跑步早上好還是晚上好,堅持3年以上的跑友都是這樣做的

“減肥跑步早上好還是晚上好”這個千古難題,你只需要回答,你要堅持跑多久?


晨跑,盡管有很多不利因素,但是想要長久堅持下去,早上的時間最不容易被打擾,這也就是很多企業(yè)家、成功人士都選擇凌晨五點起床跑步。

晨跑,你需要克服的就是起床氣。

在這里我們聊聊意志力,意志力隨著決策的影響會被不斷地消耗的,工作需要意志力做決策判斷,生活中需要意志力克服不良情緒。

意志力經(jīng)過一天的消耗,被嚴(yán)重透支。到了下班時間,身體就會出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒,體內(nèi)血糖指數(shù)不足,這時你還會遭遇到加班、聚會、輔導(dǎo)孩子作業(yè)各種事務(wù),即使沒有這些事務(wù),你還還要抵制晚餐的誘惑,吃多了跑不動,吃少了沒力氣跑,在糾結(jié)中,大腦就會出現(xiàn)N種放棄的理由。

當(dāng)然你有很強的意志力,但是仍然會在跑步路上,遇到燒烤攤走不動路的時候。

若你是超人,超級自律,在完成了艱難的跑完后,也會在心里給自己一萬個暗示的理由,我已經(jīng)消耗了這么多卡路里,我該讓自己放松一下,結(jié)果你在回家的路上,轉(zhuǎn)向燒烤攤或者回家后打開冰箱亂吃一氣,結(jié)果跑步消耗的卡路里全被補回來了,你不但沒瘦還胖了不少。

(回家后你若不及時補充能量,穩(wěn)定情緒,你就會和家人發(fā)生沖突,莫名其妙地發(fā)火)

很多減肥的小伙伴,尤其是女性嚴(yán)格控制碳水,最后導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,焦躁易怒就不難理解了。

從自控力的角度來說,早上跑步就沒有這樣的煩惱,當(dāng)然如果你有低血糖癥狀,跑前建議吃點餅干之類的甜品,或者喝點蜂蜜水都是不錯的選擇。

最后溫馨提示大家:若你想要通過跑步減肥,那么管住嘴才是關(guān)鍵,“三分練七分吃”相信大家都知道。

通過合理飲食結(jié)構(gòu)控制,才能達(dá)到最健康的減肥目的。把自己最想吃的食物放到早餐和午餐,不但增加一天的幸福指數(shù),同時身體有一天的時間去消耗,不會導(dǎo)致太多熱量被存儲下來。(這里還是要提醒大家避免攝入油炸食物和蛋糕類甜品)

這里所說的合理飲食結(jié)構(gòu)是指:避免吃過量含糖食物,這樣吃糖,葡萄糖會極速升高又陡然降低,會讓你更餓。應(yīng)該多攝入蛋白質(zhì)含量豐富的食物,比如餓了吃雞蛋就是不錯的選擇。

很多朋友喜歡午餐吃了一大碗面,結(jié)果兩小時就餓了,四點鐘就開始到處找吃的,而中午吃了一份牛排的朋友,可以堅持到下班時間。

這就不難理解,我們應(yīng)該選擇血糖指數(shù)低的食物,來延長自控力時間,同時這些食物有利于減脂。

如:大多數(shù)的蔬菜、堅果、水果、牛奶,魚,各類肉,雞蛋等食物,既能增加飽腹感,又能延長消化時間。

溫馨提醒~有吸煙習(xí)慣的小伙伴,正在減肥期,就不要戒煙了,一次專注地做好一件事,才能看到效果。

你既想減肥又要戒煙,你兩個都做不到,兩個都會以失敗告終。

魚和熊掌不可兼得,你說呢?

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