#每天一本書(shū)#day16,《如何改變習(xí)慣》這本書(shū)薄到令你吃驚，真正的內(nèi)容才77頁(yè)，但是句句干貨，不會(huì)跟其他習(xí)慣之類的書(shū)籍一樣講一大堆理論。它直接告訴你怎么做？我覺(jué)得是每一位想要改變習(xí)慣人必看的書(shū)籍。

1、習(xí)慣養(yǎng)成的成敗決定因素不在意志力，在于方法和訓(xùn)練。

2、首先要記住，改變習(xí)慣是一項(xiàng)技能，就和彈琴一樣。沒(méi)有教學(xué)和練習(xí)，你不可能學(xué)會(huì)彈鋼琴。

3、能否把一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，最重要的就是看最初30天能否有效堅(jiān)持。30天“執(zhí)行計(jì)劃”足以解決改變習(xí)慣中產(chǎn)生50%-75%的問(wèn)題。

4、將你要堅(jiān)持習(xí)慣的承諾寫(xiě)下來(lái)，承諾要簡(jiǎn)潔（如每天健身一小時(shí)），但具體規(guī)劃要周詳，對(duì)潛在問(wèn)題要做充分預(yù)測(cè)。

5、一次“30天計(jì)劃”最好只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣。超過(guò)一個(gè)習(xí)慣，你很可能哪個(gè)都堅(jiān)持不到最后。

6、在習(xí)慣堅(jiān)持的前期保持習(xí)慣的一致性，包含：行動(dòng)時(shí)間；以日為單位，不以周為單位；活動(dòng)方式。

7、借助外力的三種方式：公開(kāi)承諾，設(shè)立賭注，獎(jiǎng)/懲機(jī)制。

8、將習(xí)慣拆解，即將一個(gè)困難的目標(biāo)分解成幾個(gè)不同階段來(lái)完成。比如將你現(xiàn)在早起是8點(diǎn)，目標(biāo)是6點(diǎn)。可以先 定到7:00，堅(jiān)持30天，再逐步往前提。跑步也是一樣，目標(biāo)是每天1小時(shí)，從堅(jiān)持30天30分鐘開(kāi)始，慢慢的過(guò)渡。

9、養(yǎng)成習(xí)慣是手段，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是目的。通過(guò)習(xí)慣實(shí)現(xiàn)目標(biāo)四步驟：一、寫(xiě)下你的目標(biāo)二、確定核心行動(dòng)三、定義一個(gè)習(xí)慣四、實(shí)行“30天”計(jì)劃。

10、改變后的習(xí)慣應(yīng)當(dāng)使生活更美好，而不是更艱難。如果30天之后，某個(gè)習(xí)慣仍讓你感到無(wú)法適應(yīng)，那么你需要重新考慮規(guī)劃生活。