作為一個重來不跑步的人,我的BMI指數已經高達33左右,應該被分為肥胖類了,我是抱著一種圍觀的心態來看這本書的。不過倒是意外的讓我知道了不少新的知識點,可能可以在不久的將來去做一些跑步的嘗試。
一個胖子如何去跑步,你的膝蓋會磨壞掉的,你會猝死,你這樣不是運動,而是自殘,各種聲音圍繞我的身邊,看了這本書后,我發現:一個胖子。。。。。還真不能直接去跑步!! 隨著年紀上去,我們的身體可以承受的負荷脈搏在逐年降低,而身體的肥胖會造成這個負擔更重,非常容易造成身體的負面傷害,嚴重甚至昏厥掛掉等等,我還年輕,可不能這么掛啊。。(好吧,這個點上我執念了,我在意無常了。。不過好在我自覺了哈 )。所以對于胖子來說第一步,是一些合理的有氧運動,書中甚至有一個故事是說一個胖子的減肥(跑步)之路是從開始左滾滾+右滾滾開始的。。所以對于我來說首先開始的應該不是跑步。好吧假設現在我的負荷脈搏達到跑步的要求了,書中告訴我的第一件事就是逛淘寶:請先買齊各種裝備,包裹運動服裝,運動鞋(好像說不是越輕越好,是適合你就比較好),頭上的毛巾帶(我忘記那個叫什么了),等等等等,這樣可以幫助你更好的開始跑步,好吧,我其實覺得這更像一個儀式感,告訴我自己,嘿,胖子,你要開始跑了,這是一個偉大的開始。隨后就開跑吧,不過你懂動作不對哦,正確的姿勢應該是 身體挺直 而非前傾,雙手往里前后擺動,但不超過心臟,手如握一直蝴蝶般的放松。隨后就可以開始跑了,對于我這種胖子,一開始,只能慢跑!!對沒有錯,慢跑,在這里我摘錄下書中慢跑的秘籍,以備后用:
方案一:先是6周的步行開始:每次走半個小時,然后逐步延長,到6周后,達到快走1小時的目標。接下來是10周慢跑,在慢跑階段,慢慢地用跑步替代走路,你如果仍然肥胖指數過高,還是要慢慢來。每周慢跑3次,每次連續慢跑30分鐘,每段慢跑之間都有2分鐘的走路間歇。
方案二:4周帶有長間歇走路的慢跑:對于一些不想從快走進入到跑步階段的人,可以進行長間隙走路的慢跑。接下來進行4周短間歇走路的慢跑。記得在跑步前做走10分鐘的熱身運動;慢跑結束后也要做幾分鐘的減速跑。
通過上述2個方案后,如果你能做到不費力地每周跑3次,每次連續跑半小時。進入到一個跑者的階段:按照接下來的12周計劃,每周跑3次,你就能夠在最后一周具備跑30KM的能力。
要牢記跑步運動一定要有耐心,一步一步來,不要急于求成,你的生理適應需要有時間,哪怕你原來是拿過學校的長跑冠軍,但你現在不是了。要按計劃鍛煉,不要受別人的誤導就跑快,記住你不是別人的陪練。
每周訓練強度提升的幅度不能超過15%,否則容易受傷。也不要一口吃成胖子,每周都提高運動量。
既然開始跑步了,就請有規律地堅持下去,切勿三天打魚兩天曬網,這樣你的水平就始終在原地打轉。
在慢跑之后,書中就說到你可以長跑了。。但我想說的是,對于一個胖子來說,先把慢跑做好吧。恩。本次分享結束:)