作為一個重來不跑步的人，我的BMI指數已經高達33左右，應該被分為肥胖類了，我是抱著一種圍觀的心態來看這本書的。不過倒是意外的讓我知道了不少新的知識點，可能可以在不久的將來去做一些跑步的嘗試。

一個胖子如何去跑步，你的膝蓋會磨壞掉的，你會猝死，你這樣不是運動，而是自殘，各種聲音圍繞我的身邊，看了這本書后，我發現：一個胖子。。。。。還真不能直接去跑步！！ 隨著年紀上去，我們的身體可以承受的負荷脈搏在逐年降低，而身體的肥胖會造成這個負擔更重，非常容易造成身體的負面傷害，嚴重甚至昏厥掛掉等等，我還年輕，可不能這么掛啊。。（好吧，這個點上我執念了，我在意無常了。。不過好在我自覺了哈 ）。所以對于胖子來說第一步，是一些合理的有氧運動，書中甚至有一個故事是說一個胖子的減肥（跑步）之路是從開始左滾滾+右滾滾開始的。。所以對于我來說首先開始的應該不是跑步。好吧假設現在我的負荷脈搏達到跑步的要求了，書中告訴我的第一件事就是逛淘寶：請先買齊各種裝備，包裹運動服裝，運動鞋（好像說不是越輕越好，是適合你就比較好），頭上的毛巾帶（我忘記那個叫什么了），等等等等，這樣可以幫助你更好的開始跑步，好吧，我其實覺得這更像一個儀式感，告訴我自己，嘿，胖子，你要開始跑了，這是一個偉大的開始。隨后就開跑吧，不過你懂動作不對哦，正確的姿勢應該是 身體挺直 而非前傾，雙手往里前后擺動，但不超過心臟，手如握一直蝴蝶般的放松。隨后就可以開始跑了，對于我這種胖子，一開始，只能慢跑！！對沒有錯，慢跑，在這里我摘錄下書中慢跑的秘籍，以備后用：

方案一：先是6周的步行開始：每次走半個小時，然后逐步延長，到6周后，達到快走1小時的目標。接下來是10周慢跑，在慢跑階段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指數過高，還是要慢慢來。每周慢跑3次，每次連續慢跑30分鐘，每段慢跑之間都有2分鐘的走路間歇。

方案二：4周帶有長間歇走路的慢跑：對于一些不想從快走進入到跑步階段的人，可以進行長間隙走路的慢跑。接下來進行4周短間歇走路的慢跑。記得在跑步前做走10分鐘的熱身運動；慢跑結束后也要做幾分鐘的減速跑。

通過上述2個方案后，如果你能做到不費力地每周跑3次，每次連續跑半小時。進入到一個跑者的階段：按照接下來的12周計劃，每周跑3次，你就能夠在最后一周具備跑30KM的能力。

要牢記跑步運動一定要有耐心，一步一步來，不要急于求成，你的生理適應需要有時間，哪怕你原來是拿過學校的長跑冠軍，但你現在不是了。要按計劃鍛煉，不要受別人的誤導就跑快，記住你不是別人的陪練。

每周訓練強度提升的幅度不能超過15%，否則容易受傷。也不要一口吃成胖子，每周都提高運動量。

既然開始跑步了，就請有規律地堅持下去，切勿三天打魚兩天曬網，這樣你的水平就始終在原地打轉。

在慢跑之后，書中就說到你可以長跑了。。但我想說的是，對于一個胖子來說，先把慢跑做好吧。恩。本次分享結束：）