在日常生活中,你是不是常常熬夜寫東西、扣手機,結果就是第二天早上起不來。
一覺睡到中午但感覺還是沒睡醒,嚴重影響了生活及工作效率,那么為什么睡覺會越睡越累?
今天我們就展開說說!
主要原因
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。
枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。
枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。(船長睡覺不喜歡枕枕頭,也活得很好)
枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生返流性食道炎。
蒙頭睡覺
冬天的時候由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺。
殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。
時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。
醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡,平時手腳冰冷者,多喝一些栗滋軒紅糖姜茶,有助于驅寒暖身,千萬別再做蒙頭睡覺的傻事了。
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。
其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養顏也是無益的。
透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,會導致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,無法入睡。
一照鏡子,好像老了好幾歲。
在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對每一個人是多么重要。
從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。如果你有以上的習慣,那么請及時的改正吧。
改善良方
大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調節來緩解,除了通過改變自我認知的心理調節,還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。
保持臥室安靜、黑且暗
因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的。
用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
要順從自己的天性
因為身體自身的狀態,晚上會比較容易切換到睡眠狀態。
所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備,讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。
保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
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