想當(dāng)年有個(gè)發(fā)生在南極的笑話，內(nèi)容有點(diǎn)無(wú)聊，但是其中有一句話倒是出鏡率較高
吃飯，睡覺(jué)，打豆豆
這是大多企鵝的日常。 但仔細(xì)想想，人類生活的日常也無(wú)非如此
吃飯，睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)
雖然這是每個(gè)人日常生活中最為普通的三件小事，但是你或許不知道如果方法得當(dāng)將使你受益終身。
先羅列一下正確做到這幾件小事的終身益處。
- 延緩衰老
- 提升精力
- 提高智商
怎么樣，是不是有點(diǎn)出乎意料？有興趣的朋友咱繼續(xù)往下看。
吃飯
民以食為天，吃是生活中的頭等大事，是生命存續(xù)的必要條件。話說(shuō)吃飯誰(shuí)都會(huì)，但是如何吃、吃什么對(duì)一個(gè)人的健康有著很大的影響。
英文里有一句話
you are what you eat
對(duì)應(yīng)中文也有句話
吃啥補(bǔ)啥
PS：好像不是那么對(duì)應(yīng)，我這就是為了寫文章硬湊的。這兩句之間的聯(lián)系，請(qǐng)自行腦補(bǔ)。
所以當(dāng)我們看到一個(gè)人的體型容貌，或者自己身體出現(xiàn)了什么狀況，基本可以推斷出平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)。首先我們遇到的問(wèn)題是吃得太多，這點(diǎn)實(shí)在是太明顯，也不用我舉例說(shuō)明了。因?yàn)檫@就是人類的天性。
那吃得多有什么影響呢？除了我們熟知的長(zhǎng)肉，破壞身材，血脂高，脂肪肝等等之外，一下兩點(diǎn)或許你之前并不知道：
- 讓人犯困
- 加速衰老
前同事的微信簽名上寫到
中午不睡，下午崩潰
就是吃多了犯困的一個(gè)現(xiàn)象，而且很多人也有實(shí)際體會(huì)。簡(jiǎn)單來(lái)講就是血液都去幫助消化了，大腦供血不足就進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)。
不僅吃得多會(huì)犯困，吃的食物品種也影響犯困的程度。研究顯示，食用碳水化合物越多，犯困現(xiàn)象越明顯。
因?yàn)楦咛妓衔锏氖澄锒既菀鬃兂商牵屟巧吆芸臁Ｑ侨绻仙^(guò)快，會(huì)導(dǎo)致胰島素快速分泌，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑激素越多，人就會(huì)覺(jué)得越困
所以你如果總是覺(jué)得沒(méi)有精神，干活效率低下，你可以適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。
- 少吃多餐
- 多是綠葉菜
- 多喝水
說(shuō)完了犯困這件事，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)讓人衰老這件事。怎么樣，你沒(méi)想到吃還和衰老相關(guān)吧。我先告訴你結(jié)論
- 吃多容易掛
- 吃糖容易老
大家都知道，吃多了容易長(zhǎng)胖，但是估計(jì)大部分人不知道吃多了還容易掛。
醫(yī)學(xué)上研究，人體為了消化過(guò)多的食物就會(huì)產(chǎn)生很多的氧自由基。而氧自由基會(huì)攻擊人體細(xì)胞產(chǎn)生病變，甚至是癌變。
想要延年益壽么？那管住你的嘴巴。
和上文中提到的一樣，飲食結(jié)構(gòu)也很重要。推薦較多食用蔬菜和豆類，少吃主食和肉類。另外，深綠色的蔬菜還富含維生素C/E這樣的抗氧化劑，可以有效對(duì)抗氧自由基保護(hù)細(xì)胞。
接下來(lái)說(shuō)說(shuō)糖。
多吃糖會(huì)導(dǎo)致膚色暗淡
好多愛(ài)美之人都注重自己的皮膚護(hù)理，買個(gè)千八百的夫婦產(chǎn)品眼也不眨。但是卻不知道，那些昂貴的護(hù)膚品的效果不小心就被一塊甜品抵消了。
因?yàn)?strong>過(guò)多的糖會(huì)和皮膚的膠原蛋白發(fā)生糖化作用，膠原蛋白么你懂的，這玩意被消耗了，你說(shuō)皮膚能好起來(lái)么。
好了，愛(ài)美的你，別急著吃豬蹄了，少吃點(diǎn)甜食、水果先。
睡覺(jué)
上次看了一個(gè)文章，說(shuō)當(dāng)今城市中超過(guò)三分之一的人有睡眠障礙。小編我有時(shí)候也會(huì)失眠，深知睡不著，睡不好的痛苦。而且第二天渾身沒(méi)勁，干活也不得勁。
這個(gè)問(wèn)題是個(gè)大問(wèn)題，小編不可能治好所有人的病，否則也不會(huì)有這么多人晚上睡不著了。除了有人確實(shí)在身理上，心理上存在睡眠障礙，小編更想說(shuō)說(shuō)良好睡眠對(duì)一個(gè)人的益處。
- 延緩衰老
- 提高智力
美容覺(jué)這個(gè)詞兒大家都是有所耳聞的，也確實(shí)在實(shí)際生活中能感受到睡得好和沒(méi)睡好之間狀態(tài)的差別。現(xiàn)在我要告訴你的是，這不僅僅是一個(gè)坊間的傳說(shuō)，更是有科學(xué)依據(jù)的。
更科學(xué)的說(shuō)法是，保持良好的作息習(xí)慣和精神狀態(tài)，可以保證體內(nèi)的激素水平
而激素水平的變化通常會(huì)反映到皮膚上，所以睡得好，也就看上去年輕。
人的睡眠有五個(gè)不同階段：
- 睡意來(lái)臨（第一階段）
- 淺睡（第二階段）
- 深度睡眠（第三階段）
- 西波或慢波睡眠（第四階段）
- 快速動(dòng)眼睡眠（第五階段）
而腦科學(xué)的研究結(jié)果表明
快速眼動(dòng)睡眠是一種生物學(xué)需要。長(zhǎng)期阻斷人的快速眼動(dòng)睡眠，會(huì)引起類似精神病患者那樣的嚴(yán)重的認(rèn)知障礙
很多人喜歡熬夜，睡得很晚，但是早上又必須起床上班、上學(xué)。導(dǎo)致睡眠中的快速動(dòng)眼期減少，間接的你就懂了。
而腦科學(xué)的另一個(gè)研究表明，人雖然是白天學(xué)習(xí)知識(shí)，但是真正對(duì)知識(shí)的吸收轉(zhuǎn)化是在快速動(dòng)眼期。也就是在這個(gè)時(shí)期大腦中的神經(jīng)元開(kāi)始激活并且生成心的突觸。
嗯，如果你希望提高學(xué)習(xí)效率，好好睡覺(jué)吧。
運(yùn)動(dòng)
通常人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的第一印象是強(qiáng)身健體，卻很少意識(shí)到運(yùn)動(dòng)還存在著其他有意思的好處：
- 延緩衰老
- 提升精力
先上一張網(wǎng)圖
據(jù)說(shuō)這兩個(gè)人是同一個(gè)年齡，差別就在于運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)。可能這張照片體現(xiàn)的差距是個(gè)特例，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的外在的表現(xiàn)已經(jīng)得到了很大范圍的認(rèn)可。
除了在上文中，我們提到的氧自由基、糖的消耗，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)產(chǎn)生一種你可能沒(méi)有想到過(guò)的物質(zhì)
膠原蛋白
運(yùn)動(dòng)比吃豬蹄更能補(bǔ)充膠原蛋白，讓皮膚保持彈性。怎么樣，你要不要試試看？
接下來(lái)我們要說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)讓人精力更充沛。
因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速度加快，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長(zhǎng)激素。在這個(gè)過(guò)程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，并且清楚代謝的廢物。
怎么樣，是不是覺(jué)得自己腦子不夠用的時(shí)候，下去走一走跑一跑就會(huì)有新的靈感？就是這個(gè)道理。
但是我們現(xiàn)在的生活習(xí)慣是沒(méi)運(yùn)動(dòng)。別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，就連活動(dòng)都沒(méi)有。出門打車，上班坐著，回家躺著。一天吃下去的能量，都體現(xiàn)在了自己的肚子上。
如果能有機(jī)會(huì)保持運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的，但是偷懶的話我們也可以見(jiàn)縫插針，利用平時(shí)的時(shí)間巧妙得增加運(yùn)動(dòng)量。具體每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)因人而異，我這里只提供一些小建議，大家可以根據(jù)自己的喜好、條件設(shè)計(jì)合適自己的。
- 走路/騎車去公交站/地鐵站，而不是打車
- 爬樓梯，而不是坐電梯
- 工作一段時(shí)間，起身休息
最后
這是最近我對(duì)幾門得到課程的一個(gè)復(fù)盤
- 怎樣成為精力管理的高手
- 怎樣健康活過(guò)100歲
- 如何科學(xué)管理皮膚
在這個(gè)過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)雖然課程的目標(biāo)各有不同，但是實(shí)行的方法卻可以有機(jī)結(jié)合落到生活中這三件小事上。
正所謂
吃飯、睡覺(jué)皆是修行
