健身知識答疑

答疑人：鄭洪飛

主題：《關于減脂》

1. 少吃是不是就能瘦？

答：少吃是不是就能瘦？是啊，少吃是會瘦的。大家都知道節食是能達到減肥的效果的。但是大家也知道節食減肥是很不健康的，會引起很多的比如說營養不良和其他的一些癥狀。大家也知道，節食減肥反彈也是特別快的。所以這個是不建議大家去實施的。

2. 減脂做有氧是不是時間越長越好？

答：做有氧也是有一定的時間范圍。什么事情都是物極必反的，我們長胖不是一天漲上去的，所以我們想瘦下來也是要一步一步來的。然后把我們的訓練達到一個科學的范圍，做一個科學的訓練來讓我們瘦下去。

3. 做有氧的時候選擇方式需不需要多元化？

答：我們人體的機能很容易去適應外界環境的，如果你是一直選擇一種訓練方式去訓練的話，你前期會得到一定的效果。但是后面的話你會發現你的效果會越來越少，這就是你的機體適應了外界對他的一個刺激。適應了之后，很少會去改變，這就是像我們給大家上課一樣都會選擇不同的刺激，不同的模式和不同的鍛煉方法，來給大家達到一個想要的效果。

4. 只做力量訓練是不是也能達到減脂的效果？

答：結合飲食+訓練量能幫助我們達到減脂效果。但是功能性訓練結合力量訓練會提升減脂效果，縮短減脂周期。減脂期，控制飲食，再提升訓練量就能很好地達到我們的目的。

5. 為什么練不大？

答：肌肉需要增長，那就是肌纖維達到破壞之后，你還有多余的營養去補充已被破壞的肌纖維，這才能達到肌肉的生長。如果練不大，一可能是你的訓練量沒有達到；二的話就是你的飲食；三的話就是你的一個訓練模式，你的肌肉已經適應了你現在所有的訓練模式，他就不會產生一個肌纖維的破壞，所以很難達到一個增肌的效果。

6. 減脂后是否有6塊腹肌？怎么才不反彈？

答：減值后體脂達到一定值是能看到腹肌，但是腹肌的塊數是因人而言，體脂達到10左右基本就能看到腹肌。想要保持運動后的效果，就一定要堅持運動，控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵或過大的食物。食物的熱量也要控制。通過飲食控制，每日堅持運動，消化額外的熱量，就能更好地保持身材了！