“如何有效提高元認(rèn)知能力”，通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提高元認(rèn)知能力，方法有三個(gè)：

第一，坐享

是一種歷史悠久的刻意訓(xùn)練方式，是一種簡(jiǎn)單、樸素、有效的“大腦體操”。

操作步驟：首先，找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí) 15 分鐘以上（以后再慢慢加長(zhǎng)）；

接著，找個(gè)舒服的姿勢(shì)，剛開(kāi)始的時(shí)候不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢(shì)”，但最好“挺直脊背”；

然后，閉眼，當(dāng)然睜眼可以；

接下來(lái)，進(jìn)行緩慢均勻地呼吸，呼吸時(shí)不需刻意控制，越自然越好；

最后，把所有的注意力都放到呼吸上，別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來(lái)。

堅(jiān)持坐享下去，自己的意識(shí)會(huì)越清晰，想法越來(lái)越明朗。這種刻意練習(xí)，會(huì)讓注意力更集中，使元認(rèn)知能力激活。反復(fù)調(diào)整注意力，把所有的注意力都放到一個(gè)地方，使大腦肌肉的得到鍛煉，使其成為慣性力量。

第二，興趣

興趣是最好的老師，是讓人主動(dòng)學(xué)習(xí)，主動(dòng)成長(zhǎng)的過(guò)程。做感興趣的事情會(huì)讓人全神貫注，全神貫注其實(shí)是另外一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法，是很違背直覺(jué)的有效方法，也就是通過(guò)進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松。有了興趣做起事情還動(dòng)力十足，激情四射。

第三，反思

“日三省吾身”，是刻意練習(xí)元認(rèn)知能力最高效的手段，也是調(diào)整情緒的根本。認(rèn)清情緒的來(lái)源，調(diào)用元認(rèn)知能力，并找到解決方案。

網(wǎng)上很火的一句話，懂得了很多道理，卻依然過(guò)不好一生。需要自己懂得道理的同時(shí)，去實(shí)踐自己所懂得的道理。“教是最好的學(xué)習(xí)方法”，即使是簡(jiǎn)單的操作，你懂得別人不懂，你教會(huì)別人，就會(huì)使你的收獲比被教的人大。即使自己不懂，也會(huì)為了教會(huì)別人而去學(xué)習(xí)。

所以，這三種方法只是一種方法，找到適合提高自己能力的方法，才是真正好方法。啟動(dòng)元認(rèn)知能力，讓自己變得越來(lái)越自信。