有一位朋友在拉斯維加斯，看見一個告示牌，上面寫著“你一定要處于當下，方能贏得這一局”，當你到達了放松而清晰的當下狀態后，你應該已經從每日正念的練習中感受到，生活所給予的禮物變得更加的唾手可得。研究者已經證明，正念訓練會讓你的心念更少的被分散不干擾，這意味著那些你賴以生存的日常精神功能，比如記憶推理規劃解決問題的能力都會受到正念的積極的影響。規律的正念呼吸訓練會逐漸的加深你保持鎮定和活在當下每一刻的能力，并且會逐漸的延伸到你的其他體驗上。當我們深處沉重壓力的時候，我們常常處于被驚嚇和被擾動的狀態，而不是一種平和穩定的心態。當你感受吸氣和呼氣時，你可以在吸氣的時候默念平靜，呼氣的時候默念自在，你先帶著柔和的內在的聲音在你的心中默念這兩個詞，以這種方式帶著善意的覺知去關照每一次呼吸，將身體和心平靜下來，即使是片刻的平靜和輕松，都會成為快樂和專注的種子，它們會隨著你持續的練習而一直生長，在心不斷變化的過程中，對呼吸保持著友善和充滿好奇的注意力。呼吸就如同錨一般，它是穩定和臨在的基礎，你可以在一天的任何時間做這樣一個一分鐘的練習，也許是坐在桌子前，或是會議休息時，或是你開始清單上的下一個任務時，在這些時候，試著停頓下來，或是當你要見某個重要人物在你推開他的辦公室門之前，或者在即將與你青春期的孩子討論一些規矩和期望之前，你都可以暫停一會兒做一下正念呼吸，在這些特別的時刻你會發現，在吸氣時默念平靜，以及呼氣時默念自在，會幫助你重新回到當下。尊嚴謙和地坐著，身體放松，心放松，善意的注意力去覺察，你可以試著用淺淺微笑的善意，去充滿身體，深呼吸，釋放所有的緊張，呼吸在全身流動…，現在讓呼吸回到它自然的節奏，這口呼吸這個時刻。平靜自在，每時每刻里，只要簡單地去感受現在，就現在這一刻的節奏就好。增強覺知重返初心（不活在無意識壓力煩擾無序中），覺知周邊被忽略的熟視無睹的美好以及生活中各種小確幸，如果身體被拉伸痛苦還是可以通過每一次呼氣讓緊張放松、讓心放松。呼吸、放松、五感、微笑、覺知 （眉眼嘴角心胸全身細胞及體外覺知空間）。