《活下去的理由》英國 馬特·海格

即便90%的還是秘密,但10%的已知已經足夠活下來


序:這本書是不可能存在的

抑郁癥的一個典型癥狀是看不到希望。你沒有未來。隧道盡頭沒有光,好像兩端都被堵上了,而你被困其中。

抑郁癥會使你有錯誤的想法。

當你抑郁時,你會感到孤獨,你覺得沒有人經歷著你正在經歷的一切。

你如此害怕露出一點點瘋狂,于是你把一切痛苦悶在心里。

這太可惜了,談論它是有益的。文字(口頭文字或書面文字)是我們跟世界連接的紐帶,談論它、書寫它可以幫助我們連接彼此,連接真實的自我。

如果我們有了毛病,我們會覺得羞恥。但我們不必永遠羞恥,把它講出來,甚至讀出來、寫下來,這會讓我們獲得解脫。

這本書有兩個意圖,一是弱化關于抑郁癥的偏見,還有一個或許有點不切實際的野心——試圖說服人們,當你身處深淵底部時,永遠不會有清晰的視野。


陳詞濫調最真,時間會療愈,隧道盡頭真的有光,烏云背后也總有一線曙光。文字有時候可以讓你自由。


按語:在我們正式開始前

對于抑郁癥、驚恐癥和自殺傾向,不存在什么正確或錯誤,你接受它們本來的樣子就好了。

最終,活著比自殺需要更大的勇氣。

——阿爾貝·加繆《快樂之死》


1墜落

我死去的那一天

我不想死,我只是不想活著。我懼怕死亡,死亡只發生在曾經活過的人身上,還有無數人從來沒有活過。就是那個古老、經典的愿望——但愿我從未出生。我想成為三億個沒有抵達的精子之一。

床頭有一本書,有一次我拿起了它,又放下了,我一秒鐘都無法專注。

旁觀者清,是因為旁觀者無法感受到當局者的那份無助


為什么抑郁癥很難被人理解

它是隱形的。

病情最糟糕的時候,你會發現自己絕望地想:我寧愿得任何別的病,寧愿受任何身體上的病痛。因為頭腦是無限的,它的折磨也是無邊無際的。

它并不總是有一個明顯病因的。

它是神秘的,甚至飽受抑郁折磨的人也無法多了解它一分。


美景

如果你以為一個抑郁的人想要的是快樂,你錯了。他們根本不關心什么快樂,那太奢侈。他們只想脫離苦海。

抑郁這事很離奇,即使你有很多自殺的念頭,對死亡的恐懼卻與常人無異。唯一的區別是活著的痛苦大大增加了。所以當你聽說某個人自殺了,你要了解,死對他來說并不是不可怕了。死不是一種道德意義上的“選擇”。追究其道德意義,就是誤解。

我想生命總是在給我們不死的理由,只要我們豎起耳朵用力聽


跨暴力越時間的對話

生活永遠不會是完美的。


殺手

抑郁癥殺死的人超過其他暴力形式(如戰爭、恐怖主義、家庭暴力、人身攻擊和持槍襲擊)致死人數的總和。

抑郁癥是一種惡疾,它用一種與其他疾病不一樣的方式促使人自殺。但人們依然不認為抑郁癥真的有那么嚴重。如果他們這樣認為了,就不會說那些話了。


扔掉雨傘,直面風雨

用米歇爾·福克的話說,這個社會正在閹割我們,要求我們正常,即使它是令我們變瘋的原因。

怎樣更好地應對抑郁癥?沒有神奇藥丸。治療慢性病痛讓我明白,其實我們很難推翻那些身體和頭腦的固有反應,相反,我們必須跟隨情緒的線索,關注情緒產生的根源——過度工作、過少睡眠的生活習慣。我們需要更豐富的描述情緒的語匯,并有意識地尋找中斷情緒低落的工具,制止它轉變為更長期、更嚴重的情緒低落狀態。這些工具包括改變我們的思維方式,改變我們的周遭事件、情感關系、身體狀況(通過鍛煉、冥想或者飲食)。


無限

人類進化的太超前了,作為第一個能夠全然感知宇宙之浩瀚的物種,人類也有了能夠感知宇宙般浩瀚的黑暗與痛苦的能力,或許這就是人類智慧的代價。

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我的癥狀

如果你背痛,你可以說“我的背痛讓我難受死了”。在這種情況下,疼痛和自我是可以分離開的,疼痛是某個他者,它襲擊、煩擾,甚至吞噬著自我,但它不是我本身。

而對于抑郁癥和焦慮癥來說,疼痛不再是某個你可以去“想”的東西,因為它就是你的想法本身


糟糕銀行

那些極其糟糕的日子,雖然很恐怖、很難熬過去,但日后卻可以派上用場。

等你遇到下一個糟糕的日子,你就可以說,好吧,今天是夠糟糕的,但之前還有比這更糟糕的日子啊。即使今天就是你經歷過最糟糕的日子,至少你知道銀行還在那里,你至少存了一筆。

生活不會永遠快樂,但是也不永遠都是痛苦。換個角度,輕松看世界,放松品生活。

生活沒有我們想象的那么美好,但是也沒有那么糟!

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相當正常的童年

恐懼滋生著想象,想象又滋生著恐懼,周而復始,直到把自己逼瘋。

后來我抑郁癥、焦慮癥發作,我覺得我的病是所有那些被壓抑的強烈情緒累計的結果,就像大壩決堤一樣,如果你太難釋放自我,那么自我會破殼而出,淹沒你的意識,試圖淹死你所有失敗的、半真半假的自己。


不速之客

我之前從來沒有意識到,人還可以被鎖在自己的思想里


男孩不哭

為什么有那么多男性自殺?怎么回事?

常見的答案是,男性通常把心理疾病看作一種弱點,不愿尋求幫助。

大家經常說男孩不哭,但其實這是句假話。

如果你患有心理疾病,別擔心,你屬于一個非常龐大并且不斷擴張的群體。

得了抑郁癥,跟得了癌癥、心血管疾病或出了車禍一個性質,絲毫不會影響你的男人特質、女人特質或人性。

那我們應該怎么做呢?交談。傾聽。鼓勵交談。鼓勵傾聽。

抑郁癥不是某個你“不敢承認”的東西,不需要你自慚形穢,它是一種人類經驗,是……人類共有的體驗。 抑郁癥不等于你,它僅僅是某個發生在你身上的東西,某個可以被交談所緩解的東西。

我很快發現交談本身就是一種治療。交談所在之處,就有希望。


2著陸

當你穿過了暴風雨,你就不再是原來那個人。這就是關于暴風雨的一切。

——村上春樹《海邊的卡夫卡》

櫻花

越是研究抑郁癥,就越會意識到我們對它的無知。它的90%仍是秘密。


未知的未知

大衛·亞當博士《停不下來的人》中寫道:“只有傻瓜和騙子會告訴你大腦是如何工作的。”

目前我們能做的,也是真正需要做的,就是傾聽自己。如果你想好轉,唯一重要的是什么對你有用。只要它對你有用,管它什么原理。

沒有哪種療法適合所有人,你自己就是最好的實驗室。


存在

人生是艱難的。它也許美麗,也許精彩,卻也艱難

每一個我們認識的人、愛的人都會衰老、生病、死亡。但我們必須記住,正因為如此我們才有愛。

艾米莉·狄金森所說:“那永遠不會再來的事物,才使生活如此美好。”

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3上升

一個人走路的藝術

人類喜歡劃分事物。

真相是,事物是模棱兩可的


活下去的理由

你覺得他們不理解你,是因為你唯一的參照點是自己

你已經有自殺的想法了,情況不會更糟了,以后只會有上坡路。

你恨自己。這是因為你敏感。

其實我們每個人全都是混蛋,也都是美妙的天使

每個人都是多面的,所以才構成一個立體的樣子。

你有一個標簽,“抑郁癥”,那有怎樣?其實如果你問對了專業人士,每個人都會有一個標簽。

你覺得一切都將變得更糟,但這種感覺只是你的癥狀

頭腦有它自己的天氣系統。雖然你身處龍卷風之中,但龍卷風的能量最終會被耗盡。堅持住。

沒有什么會一成不變。其實痛苦是一筆債,可以用時間償清。

“你的頭腦是一個星系,黑暗比光明多,,但光明是值得等待的,所以不要結束自己的生命,即使黑暗是全部。要知道生命不是靜止的,時間也是空間,你在時間的星系中移動,等待那恒星。”

生活在等待著你。雖然你現在被短暫地困在這里,但世界哪兒都不去。如果可以,堅持下去。活著是值得的。

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也許,愛就是找到那個可以在他身邊做古怪自己的人。

大浪之下的海水是平靜的。

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如何陪伴患抑郁癥或焦慮癥的人

要知道你是被需要、被感激的,即使表面上看起來不是這樣。

永遠不要說“振作起來”或“高興起來”,除非你會提供具體、萬無一失的操作方法。

“正常”其實是主觀的,沒有什么標準答案。這個地球上有70億人,就有70億種正常。


一個微不足道的時刻

有10秒鐘,我醒著,但沒有想著抑郁癥或焦慮癥。我想著工作,想著怎么才能在報紙上發表一篇文章。這不是一個快樂的想法,只是一個中性的想法。但它是穿透烏云的一束光,昭示著太陽還在某處存在著。雖然這10秒鐘一會兒就過去了,但我有了希望。

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向外星人解釋地球生活

對一個沒有經歷過抑郁癥的人解釋什么是抑郁癥很難。

就像對一個外星人解釋地球生活。因為沒有參照點,你不得不借助比喻。

你被困在一個隧道里。

你在海底。

你著火了。

你很難解釋它的激烈程度。它不在正常的情緒范圍之內。當你抑郁了,你就真的深陷其中,你逃不出去,除非你逃出生命,因為它就是你的生命,你的生命抑郁了。

在最極端的情況下,那些正常人幾乎不會留意的事物卻會對你產生壓倒一切的作用力。

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留白

起初,我的世界全是抑郁。從2000年4月開始,快樂開始滋長,雖然才占0.0001%。

5月,快樂從0.0001%變成了0.1%。

我正在變得好起來。

每一本書都是人類頭腦在某一特定狀態下的產物。所有書籍擺在一起,就是人性的總和。

書意味著展開新的篇章,將昨日種種拋諸腦后。

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巴黎

我被困在自己身體里,像玻璃罐里一只絕望的蒼蠅。

當你抑郁、焦慮時,你的舒適區會從整個世界縮小到一張床,甚至縮小到什么也沒有。

我感覺正常了,比在國內正常,因為在這里我的焦慮和不安可以被看作英國人的性格特征。

古斯塔夫·福樓拜說:“旅行使人變得謙虛。因為它使你領悟,人在世界上所占的地位是多么渺小。”這種視角會帶給你自由感。


堅強的理由

我強迫自己強大起來,將自己置于不舒服的情境中。有時候我們有必要給自己制造一些不適感。正如波斯詩人魯米在12世紀寫道:“傷口是光進入你內心的地方。

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武器

其中最重要的武器是一種新的認識:我病過,但后來康復了,恢復健康是可能的。還有一個武器是跑步,我知道了身體會影響頭腦,所以我快開始經常跑步。

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跑步

這些年來我收集了很多抵抗抑郁的方法,它們偶爾能給我提供幫助,這已經很好了。

懷抱感恩之心,對待所有成功和不成功的經歷和經驗,你會發現世界上值得自己煩憂的事情并沒有那么多。


名人

有時候,瀏覽一下這些名人就很讓人安慰,他們飽受抑郁癥折磨,但他們的事業不乏美好。

抑郁癥真的可能發生在任何人身上

事實上,外部條件的完美可能會加重抑郁癥,因為它會使“你是什么感覺”和“你應該是什么感覺”之間的差距變得更大。

也許從某種意義上說,抑郁癥也只是我們無法理解的人生的合理反應。當然,沒有人完全理解自己的人生。抑郁癥最惱人的特質是讓你無可避免地思考人生。


亞伯拉罕·林肯和可怕的禮物

抑郁癥是一場噩夢。但它可不可以也是一場有用的噩夢?一場以多樣化的方式改進世界的噩夢?

當然大多數抑郁癥患者不會成為林肯。

但大多數正常人也不會成為他們。

我們不需要像丘吉爾和林肯那樣,利用它統治一個國家,甚至不必用它去完成一幅美麗的畫作。

把它用在日常生活中就很好了。比如,我發現冷靜地認知死亡可以讓我更堅定地享受生命,珍惜和孩子、愛人在一起的寶貴時光。抑郁癥增加了痛苦的強度,卻也能增加幸福的強度。

它們大部分時間都不會讓你出名,但通常會在奪走一些東西的同時,也留下一些饋贈。


抑郁癥還是……

比你渺小的東西。

抑郁癥也許是天空中飄過的一片烏云,而你是整片天空。

烏云出現之前就有天空。烏云脫離了天空是不能存在的,而天空沒有了烏云依然是天空。


跨時空對話(三)

你只是被困在一個時刻里,會改變的。

別擔心時間的流逝。一天之中蘊含無限。

即便我身處果殼之中,仍自以為是無限宇宙之王。——莎士比亞《哈姆雷特》


4活著

心會破碎,但卻破碎地活著。——拜倫《恰爾德·哈洛爾德游記》


世界

這個世界在蓄意對人抑郁,因為快樂對經濟不利。如果現有的一切就讓我們很快樂,我們何必追求更多?

生活是其余的東西,是你把所有這些玩意兒扯掉(或至少暫時無視)之后剩下的東西。

一旦我們開始復原,重新找到生命的意義,我們會長出一雙全新的眼睛。我們會看得更清晰,開始察覺到過去無法察覺的東西。


慢下來

我們對大腦有一定的了解,但更多的是未知。也許正是因為缺乏真正的理解,至今還有人覺得患上精神病是羞恥的。哪里有神秘,哪里就有恐懼。

焦慮癥把我們保持正常心智所需的逗號、句號都抽掉了,下面是一些把逗號、句號添回去的方法:

瑜伽;減慢呼吸;冥想;接納;活在當下;愛。

冥想大師阿米特·雷說:“如果你想征服生命中的焦慮,活在當下,活在每一個呼吸里。

愛是一種生命態度,愛可以拯救彼此。

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插入語

我們從來沒有辦法只靠自己走出困境。

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派對

有時候在這條磕磕絆絆的康復之路上,那些感覺是失敗的,可能恰恰幫你向前邁了一步。

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#活下去的理由#

意識到生病是自然的,沒有速效藥。

過了12月12日,白天越來越長,我緊緊抓住這個信念。

即使情況很糟,我依然相信一切會好的。

不確定的未來。它可能引起焦慮,但它也像一本很難預料情節的書。

你認為自己是個廢物,但不是每個人都這么認為。相信別人。

那些像藍天和陽光一樣簡單的日子,或是寵物龍貓的萌樣。

以前我挺好的,以后我也會變好。


5存在

把耳朵緊貼著你的靈魂,仔細聆聽。——安妮·塞克斯頓

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薄臉皮禮贊

我漸漸學會了不再與它們對著干。我變得容易接受這一切。這就是我。抗爭反而會讓情況更糟。與抑郁癥和焦慮癥共處的秘訣是和它們交朋友,感激它們,才能更好地應對它們。

要想感受生命的奇跡,就得感受生命的恐怖。


怎樣比叔本華快樂一點

更多不代表快樂

我覺得一切嚴格、確定的準則都很可怕,因為生命就是因不明確而美麗啊

三毛在《流星雨》中說到她很喜歡迷路,因為迷路會讓給她有一種柳暗花明,看到意外風景的驚喜。大抵也是對生命的不確定的喜愛吧!

對我來說,幸福快樂無關乎摒棄物質享受,而在于欣賞其本來面目。買一部蘋果手機并不能拯救我們的苦難。這不意味著我們不應該買它,只是讓我們知道物質本身不是目的。

仁慈比自私更讓我們幸福快樂。

仁慈把我們從欲望、渴求之苦中解放出來。

做一個好人會讓你感覺很好,因為它讓我們知道世界上不是只有自己重要。

透過仁慈,我們能看到、感覺到人生更宏大的圖景。感覺到我們是人類的一分子,而不是孤立的個體,也能讓我們變得好過。正如一個細胞的枯萎不會影響整個生命機體的運轉,我們的身體有一天也會枯萎老化,但作為整個生命共同體的一部分,我們會生生不息。


屏幕上的幻影

地球上沒有一個只會的頭腦會一輩子只有快樂的想法。關鍵在于接納你的想法,一切想法,即使是不好的、糟糕的想法。接納想法,但不要成為想法本身

我們必須允許自己感受它的暴風驟雨,但從開始至終明白這都是正常的天氣變化。

我是你,你是我。我們是孤獨的,但又不孤獨。我們被困在時間里,但又是無限的。我們是凡人肉身,也是日月星辰。


如何生活我覺得有用但不總是遵循的40條建議

無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事,讓它是覺知的。

不論在任何地點、任何時刻,都試著去發現美。美可以凈化思想

恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一只蟄你的蝎子而吃掉它一樣。

抓住每一個感受遼闊悠遠的機會,這會讓你看見自己的渺小

要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理,就跟它理論,即使你已找不出道理。你是頭腦的觀察者,而非受害者。

“世上之事物本無善惡之分,思想使然。”——哈姆雷特

你不需要這個世界理解你。沒關系的。有的人永遠不會真的理解他們沒有經歷過的事情,但有些人會理解,要對理解你的人心懷感激。

記住:你一點兒也不怪異。你是人,你的一切行為、感覺都是符合自然的,因為你是自然界的產物。

當你感覺忙得沒時間休息,就是你需要找時間休息的時候。


后記和致謝

正如沒有人是百分之百身體健康的,也沒有人是百分之百心理健康的。我們的區別只是程度不同。


授權許可名單

有人說,所有的抑郁都是不能活出理想中的自我所致。可所謂的理想就真的適合你嗎?更何況它還讓你不快樂。

當你做到不被自己的理想束縛,也不被他人眼光左右時,才能無限接近人生的智慧和意義。

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