早起的好處很多，比如有更多的時間能為生活和工作創(chuàng)造價值，沒有趕時間的壓力，也有益于人們的情緒和生理健康。

下面8個小秘訣，幫助你主動早起。

第一，起床先喝水。喝一杯溫開水，有助于喚醒沉睡的身體，讓自己無負(fù)擔(dān)地起床。（這個已成習(xí)慣）

第二，睡前一小時關(guān)掉手機(jī)。手機(jī)屏幕發(fā)散的光線會刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質(zhì)醇（Cortisol）過度分泌，造成失眠、免疫力下降。（尚未做到）

第三，早上吃一顆蘋果。一顆蘋果約有13克的天然果糖，每天早上吃一顆，可以給身體帶來天然能量。

第四，在對的時間起床。人的睡眠狀態(tài)分成淺睡眠、深度睡眠和快速眼動期。淺睡眠期間起床會比較輕松。

第五，起床后活動身體。一天當(dāng)中，起床前3小時的基礎(chǔ)體溫是最低的，起床后會漸漸升高。起床喝水后、早餐前可以適當(dāng)活動身體，促進(jìn)身體活絡(luò)循環(huán)。

第六，以5分鐘為基準(zhǔn)慢慢提早起床時間。將入睡與起床時間慢慢往前挪，比較容易讓自己習(xí)慣規(guī)律的作息。

第七，不要依賴鬧鐘的稍后提醒功能。很多人聽到鬧鐘聲后，會按下稍后提醒，接著倒頭又睡。這種反覆睡回籠覺的行為，其實是在重啟睡眠循環(huán)，會越睡越累。

第八，臥室使用暖色調(diào)的燈光。過強(qiáng)的光線和屏幕藍(lán)光，會抑制體內(nèi)褪黑激素形成，擾亂內(nèi)分泌作用，影響睡眠品質(zhì)。改變光源色溫，能幫助你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。