防止肌肉拉傷
肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長造成的肌肉細微的損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂,都稱為肌肉拉傷。在發生肌肉拉傷后,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、功能障礙等現象。當肌肉主動收縮或被拉動長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上的癥狀外,還會產生皮下出血,觸摸局部會有凹陷及一端異常隆起等現象,這可能時出現了肌肉斷裂,不少人訓練都出現肌肉拉傷,不管怎么講,肌肉拉傷都是健身訓練的克星,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
所以每次訓練一定要有足夠的時間熱身,并且,注意自我保護,下面歸納了一下自我養治的幾種方法,希望大家訓練時,避免受傷。
(一)、休息
如果鍛煉中身體某部位感到疼痛,就別再做下去了,應該徹底放松和休息。
(二)、弄清傷勢
講受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作可以確定哪些肌肉肌腱,韌帶疼痛或受傷了,這樣就知道治療動作應該集中在何處,并在強烈鍛煉時避開哪些動作。
(三)、不增加傷處的負擔
弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些痛處的鍛煉的動作,就是在日常活動中,也需要注意不給傷處增加負擔。
(四)、促進局部血液循環
必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地的活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環。以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
(五)、輕輕伸展
慢慢展傷處,直到一遇到有輕微抵觸即停止,然后試著放手損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展很輕松時,起到治療作用的血液會更多的流到該處,就能更快的治愈。
(六)、按摩
輕輕的按摩能直接增加血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛方法是讓自己放松,讓一位懂得推拿的人給你推拿。
(七)、冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養治,而不能用做臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷勢腫脹而引起的組織進一步的損傷,一般受傷后48小時內,用冰敷可減輕腫脹。
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