防止肌肉拉傷

肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長造成的肌肉細微的損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷。在發生肌肉拉傷后，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、功能障礙等現象。當肌肉主動收縮或被拉動長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上的癥狀外，還會產生皮下出血，觸摸局部會有凹陷及一端異常隆起等現象，這可能時出現了肌肉斷裂，不少人訓練都出現肌肉拉傷，不管怎么講，肌肉拉傷都是健身訓練的克星，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。

所以每次訓練一定要有足夠的時間熱身，并且，注意自我保護，下面歸納了一下自我養治的幾種方法，希望大家訓練時，避免受傷。

（一）、休息

如果鍛煉中身體某部位感到疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。

（二）、弄清傷勢

講受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作可以確定哪些肌肉肌腱，韌帶疼痛或受傷了，這樣就知道治療動作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時避開哪些動作。

（三）、不增加傷處的負擔

弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些痛處的鍛煉的動作，就是在日常活動中，也需要注意不給傷處增加負擔。

（四）、促進局部血液循環

必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地的活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環。以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

（五）、輕輕伸展

慢慢展傷處，直到一遇到有輕微抵觸即停止，然后試著放手損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展很輕松時，起到治療作用的血液會更多的流到該處，就能更快的治愈。

（六）、按摩

輕輕的按摩能直接增加血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛方法是讓自己放松，讓一位懂得推拿的人給你推拿。

（七）、冰敷

熱力作用往往用于長期的受傷后的養治，而不能用做臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷勢腫脹而引起的組織進一步的損傷，一般受傷后48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

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