1、主題是什么？

我一對一的部分，又想開始作

2、事件是什么？

元旦放假，孩子爸爸要出差，我心里很不爽。工作需要，我無話可說。17年的最后一天，我帶孩子逛超市，孩子爸爸打電話過來，說他回老家了。元旦不回來了。

3、即時反應是什么?

當時瞬間出現了憤怒。我臨在，告訴你自己，這是我的小我，這不是我。憤怒平息。

晚上回家，不時的會想起這通電話，我都臨在的給自己喊停，告訴自己不要去演繹，事實就是他現在回家了。OK，一切相安無事。但當我哄孩子睡覺的時候，面對孩子的作，我有點不耐煩了。當孩子凌晨一點半起來哭半個小時，我只能抱著孩子的時候。我再一次想起這件事。巨大的憤怒，甚至是恨意涌出來了。

4、此刻身體的感覺如何？

我就感覺跟吃了個蒼蠅似的，憋得慌。而且，生氣，憤怒，恨意都一股腦涌出來，我頭暈。

5、內在對話是什么?

腦子里好幾個我開始打架了

“從道德上說，他沒有做錯任何事，他爺爺奶奶身體不好，回去看看是正常的啊”

“什么狗屁道德，跟我講道德，我跟誰講道德去。我爸腳崴了，四五天都下不了床了，我都沒告訴他，就是為了讓他安心工作。”

“我這事不能告訴我媽，我媽知道了肯定很生氣”

“過年馬上就要回家了，就差這兩個月嗎？（堵心）”

“什么想回家看看，其實就是想逃避責任，不想在家看孩子”

“今年過年我不想去他家了，孩子你能帶走就帶走，帶不走我也沒辦法（開始想辦法報復了），你們家老人看不見孩子跟我有什么關系”

“我他媽的大半夜都困死了，孩子沒完沒了的哭，你死老家去了。把孩子丟給我一人帶”

“孩子放假這幾天，一直粘著我，24小時不離身，我想喘口氣，休息一下，我想有點自己的時間”

6、內在感受是什么？

生氣，憤怒，抓狂，想打人，想離婚，想逃，想把孩子扔了，

7、自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經驗和表達）

勾到了過去全職的兩年里，一個人帶孩子的抱怨和一個人無助的時候的那種痛苦。

過去了一天，我鏈接到的：

小時候父母經常吵架，逢年過節我家里一定會硝煙四起，而我總是過得提心吊膽，父母和顏悅色的時間，擔心他們會吵架，真的吵起來了，我又會害怕，有時候感受著自己的害怕，還要安慰不停的在哭泣的媽媽。所以，那個時候我對過年或過節，是又期盼，又排斥。那時候很希望一家人在一起，安安靜靜的過個節。

8、發現自己有什么限制性信念？

為什么在我無助的時間，總是丟下我一個人。我需要你陪著，在我遇到困難的時候，幫我搭把手。

在這種時候你不在我身邊，代表了對我的不重視，我希望你們可以看到我。

在寫這個限制性信念的時候，我突然連接到博士的時候，“她離開我時，我的那種無助”以及7年戀愛分手后，一個人去天津上學面對的陌生環境陌生人事的那種無助。

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

我一對一的模式，又開始向外抓取。這份恨的背后，是我對過去的“她”和“他”的恨的延伸，甚至是轉移。是對“我為你們付出了這么多，你們還離開我”的抱怨，求而不得，而生恨，忘記了自己從來沒有真正的看見自己。

10、可調整的回應和選擇是什么?

今天下午的時候，有個覺察，我的一對一，不僅僅是對人，好多事或物。

例如，最近買了把琴，圓了多年的夢，練起琴來，就不管不顧，一心就想練琴，孩子找我也心不在焉。

例如，我看電視劇，我會天天熬夜，一直把它看完，才集中的睡幾天，休息一下

例如，看小說也這樣，找個空閑的時間，集中看完，看完再睡覺。

所以，忙的時候，我從來不看小說和電視劇，怕看起來，收不住。

看回自己，愛惜自己，做自己想做的事，但不過分迷戀，做的同時，提醒自己照顧好自己。