? ? 生活中我們常常會遇到一些有煙癮、酒癮的人，還有些工作狂、低頭族、網購狂，他們會不自覺的被“癮”牽引，嚴重影響正常的生活和工作。
? ? 近日微信流傳一段視頻，視頻里躺著的男孩是榮城實驗中學的一位學生，馬上要中考了，但是沉迷于玩手機，他的父親怕玩手機耽誤中考，一氣之下，就把孩子的手機從窗戶里扔了下去，沒想到的是這個男孩跟著手機一起一躍而下，當場重摔身亡。父親跪在兒子的遺體旁不斷放聲痛哭，哭聲凄厲。
? 有人評論，說是父親的教育方式有問題，但我覺得最大的問題是這孩子的“手機癮”太重了，才會因為一個手機而不顧自己的生命。
?其實，“手機癮”嚴重的人何止是視頻里的那個學生，它簡直就是看不見的傳染病，撒播在世界上的每個角落里，地鐵里，公交上，醫院里，車站里，教室里，辦公室里，玩手機的人比比皆是。
? ?當然，我曾經也是其中的一員。我對手機的狂熱無法比擬，我每天都抱著它寸步不離，上廁所的時候拿著，上班的時候拿著，走在路上的時候也拿著，跑步時候也帶著，每天晚上睡覺前不管有事沒事都習慣性地刷刷手機，然后才能安穩睡覺，好像沒有了它我就活不了。看過一個諷刺意味的一句話：我從小到大堅持的一個習慣就是每天給手機充電充電。
? 我覺得那就是我，沒錯，就是我。
? 后來，關于手機的負面新聞不斷出現。2013年8月份，一女士使用iPhone5 接完電話之后屏幕炸裂擦傷眼睛；近來屢見報端的手機充電漏電致死事件，手機爆炸事件似乎讓手機變成了一個隨時會爆炸的不定時炸彈一樣；甚至有的新聞報道了長期使用手機會導致頸椎病，眼癌等……
? 即使看到了相關的負面新聞，我還是依然克制不住，對手機的熱愛。直到有一天，我，懷孕啦，我覺得我不應該這么下去。我要給孩子一個好的榜樣，所以我每天慢慢減少玩手機的時間，從而轉移到其他事情上來，比如看書、運動或者陪孩子玩耍。后來我才慢慢地離開手機。
? 其實，手機作為通訊工具，給人帶來的方便是不可言喻的。但是長期使用卻對我們沒有多大好處。
? 癮癥如果要戒掉，最好的辦法就是把它轉換成其他有利于身心的“癮癥”，如低頭族，網購狂，嗜酒，賭博等等，不妨用其他的愛好來代替。
? 替代原有的癮癥，人為培養新的“癮癥”，最好選擇“水癮”，“鍛煉癮”“看書癮”“寫作癮”“讀書癮”等，因為這些癮對人體是有益的，或許你會感到疑惑，水和鍛煉也會有癮嗎，鍛煉成癮，大家比較容易接受和理解，我們常常能聽到“好幾天沒有鍛煉啦身體難受”“太難長時間沒有打球手癢癢了”，而水能成癮是因為身體會對水產生依賴，就像有些人喜歡品茗一樣，清晨起來一杯水，潤肺養顏；身體不適多喝水，去火排毒；飯前來個水飽，減肥去嫖。其實身體對刻意去做的事情會形成深度記憶，一般一周左右就可以形成依賴，水和鍛煉兩件是相輔相成的，可以有效的替代其他癮癥。
? 如果你有一些惡習或者不良癮癥，不妨參考如下的設計方案來戒掉：
? 步驟一，強迫喝水。日常生活中不要喝太多的水，當癮癥犯了的時候可以猛喝一大口水。多次反復這樣做，可以初步形成一種混合癮癥（水癮和原有癮癥）此時喝水還只是次要的癮癥。研究發現，每當人犯了癮癥的時候大腦一般會有五秒到十秒的自控時間，喝水就是要充分利用這個間隙。
?步驟二，情緒主導。剛喝下一大口水后我們的情緒需要做出積極的回應，可以提醒自己冷靜深呼吸，然后提示自己水真的讓我感覺很舒服，引導下的意識，可以在水和原有癮癥間形成積極的對比，給身體帶來舒暢的感覺。
? 以上兩個步驟如果能積極運用可以起到一定的遏制癮癥的效果，甚至可以讓一個煙鬼短時間戒煙。接下來是比較關鍵的可以幫助最終戒掉癮癥的兩個步驟。
? 步驟三，消耗能量。經過以上兩個步驟的運用，對癮癥的遏制初見成效。此時原來的癮癥并沒有消除，只是因為注意力的轉移，逼迫大腦遺忘了。原有癮癥能量尚在，它壓抑在心底積聚起來，如果不能很好地釋放掉這些多余的能量，癮癥就會復發。此時最關鍵，所以必須讓理智指引自己去鍛煉，用體育鍛煉消耗掉他們。
? 步驟四，理智自控。此時你已經基本上戒掉了不良癮癥。但因為周圍環境的影響可能復發，所以理智自控將扮演最重要的角色，意識形態下妖魔化周圍有不良癮癥的人和行為，發自內心的同情他們，但千萬不要試圖去說服他人，因為這樣做非常危險。心理學家研究發現，試圖去說服和自己有同樣的或者同類的不良癮癥的人，往往會鏡像為自己，會讓戒除不良癮癥的付出和計劃功虧一簣。
? 以上四個步驟需要依序進行，且不能操之過急，就像鍛煉武功秘籍一樣。當修為達到第一層的時候才能進入第二層，也就是說當原有癮癥和新形成的水癮發生沖突的時候，內心開始糾結，即證明第一步起到了作用。此時可以啟動第二步驟，否則會適得其反。同理第二步只有鍛煉到讓身體自發的感覺到爽快的時候，才可以啟動的三步。第三步形成習慣后，可以啟動第四步。
? 根據以上的步驟，我們培養了水癮和鍛煉癮。此時的你或許已經驚訝地發現那些不良的癮癥已經無法對你構成威脅了。
? 以上提到的培養水癮和鍛煉癮只不過是去除不良癮癥的一種辦法而已，另外，如旅行、茶道、靜坐、習武、看書等都可以作為戒除不良癮癥的手段。只要找到適合自己的方法并持之以恒就一定可以戒掉癮癥，正所謂合理有效的方法才是好辦法。
? 對于我而言，我戒除癮癥最大的動力來源于我的女兒。“三歲看大，七歲看老”，小孩子一出生就是一張白紙，白紙上畫出怎樣的圖畫完全取決于父母。我不希望我的孩子每天抱著手機無所事事，從小到大除了玩手機其他都不會。所以每次癮癥犯了的時候，我就會用幾秒時間告訴自己：要給孩子一個好的榜樣。就這樣，我慢慢地減少使用手機的時間，就算手機不在身邊也不會覺得心理不踏實。
? 愿你也找到適合你的方法，戒掉不良癮癥！
