對腹肌訓(xùn)練誰都知道要做卷腹效果是最好最快的鍛煉方式，但是只是做一個(gè)簡單的仰臥起坐式是卷腹訓(xùn)練，哪怕你每天做200個(gè)堅(jiān)持下來訓(xùn)練效果也是不是怎么好的而且那么大量的卷腹還傷脊椎。

所以今天小編就為大家?guī)砭砀褂?xùn)練的各種進(jìn)階版從初學(xué)者到健身達(dá)人版都包含了的，照著練習(xí) 下看看你達(dá)到了什么層次？

初學(xué)者級(jí)別腹肌訓(xùn)練

半程卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

自行車卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

單腿反向卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

平板支撐轉(zhuǎn)體 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

健身者級(jí)別腹肌訓(xùn)練

平衡球卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

健身椅卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

卷腹單車 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

交叉觸摸 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

健身達(dá)人級(jí)別腹肌訓(xùn)練

俯撐收膝 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

倒掛卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

雙臂支撐提膝 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

下斜仰臥起坐 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒，

可根據(jù)自身情況，每周鍛煉最少四次左右鍛煉，如果你很怕或者體脂很高再加入10-20分鐘燃脂有氧訓(xùn)練后再來做以上卷腹訓(xùn)練，堅(jiān)持一個(gè)月100%的感覺到自己有八塊腹肌了。

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