健康的生活都是有規律的，焦慮可能更多層面都是在意識領域，但健康的生活規律在一定程度上能減輕你的焦慮。有時候儀式感也必不可缺，規律的生活從早晨開始。

早晨7件事:

1、雙手搓臉，捋一下頭發，伸伸胳膊蹬蹬腿，做個簡單的拉升。（用很隨意的小動作喚醒你的身體）

2、一兩分鐘疊好你的被子，整理好你的床。（內心暗示：這一天我完成了第一件事）

3、喝一大杯溫水，600毫升左右。（一晚上身體會吸收很多的水，早起喝杯溫水就是給身體加油）

4、用左手刷牙，單腳站立。（從不影響你生活的細節開發你的左腦，讓大腦興奮）

5、情緒熱啟動練習? 10～15min（感恩自己開心的事，不斷提醒自己的目標）

6、列出今天最重要的的三個目標，并在大腦里去想象完成這三個目標的那種快樂。（以結果為導向，明確自己今天的幾個目標）

7、吃早餐，營養含量高，熱量低的早餐。

晨間7件事時間控制在40分鐘以內，如果你按這個清單去做了，那么這一天你定會神清氣爽，精神飽滿。一日之際在于晨，讓我們從睜眼的那一刻就開始戰斗。

睡前7件事:

1、幾分鐘冥想，讓自己安靜下來。（冥想真的特別神奇，所以也有它的難點在，教你一招：冥想從只專注自己的呼吸開始）

2、熱水泡個腳。（熱水泡腳千古留下來的話，泡泡腳促進血液循環，和愛人一起泡，想泡別人就泡不了呀，哈哈）

3、把第二天早上喝的水準備好。（把熱水倒保溫杯里，第二天早上變溫水）

4、回顧一下今天的三個目標是否完成。（復盤真的很重要，它會在第一時間給到大腦反饋，每日復盤，迭代精進）

5、看看日程表，是不是把時間花在了重要的事情上。（我們最寶貴的財富就是注意力，把時間用在刀刃上）

6、第二天的日程進行一個簡單備注。（提前準備，未雨綢繆，方能臨陣不亂）

7、床頭放書，遠離手機，燈光調暗。（躺床上那一瞬間就該遠離手機，可以看書，看一些哲學，學術性的書籍，這樣有助入睡）

睡前幾件事盡量控制在30分鐘以內。每個人的情況都不一樣，可以結合自身情況對其中幾項做改動，找出最適合自己的每日清單，讓健康有跡可循。

其實，仔細一看，這7件事對于我們來說是很小的舉動，但卻有百分之九十的人做不到。大多數人寧愿吃生活的苦，也不愿吃學習的苦，大概是因為懶吧……

把身邊的小事做好了你就已經領先很多人了。這7件事，試著做起來，那種感覺一定會很爽，不信，你就試一試。