面對生活中的倒霉事，大部分心理書籍都鼓吹“正能量”“積極思考”，拼命打雞血，我曾經(jīng)照著做，發(fā)現(xiàn)似乎最多管用兩天，后面就沒用了。而《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》卻給出了不一樣的答案：接納你的負能量，才是正確解決之道。
本書作者迪娜?吉爾伯特森受童年故事、青年時求學(xué)歷程和后期工作感悟而啟發(fā)，向我們揭示了處理負能量的正確方式：當(dāng)遭遇負能量或壞情緒時，不要和壞情緒對抗、仇視、壓抑，而是要接納、擁抱、沉浸、釋放，本書的中文譯名用“躲貓貓”來形容這種錯誤的狀態(tài)，甚是巧妙。本書還針對日常生活中有關(guān)情緒的常見問題進行解答，為人們的情緒處理給出了可行的方法指導(dǎo)。
我是個脾氣有點暴躁的人，看完這本書，我明白了自己以前對待壞情緒的很多錯誤之處。
誤區(qū)一：情感有好壞之分
《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》中說道，世界上根本不存在消極的情感，情感實際上既不是負面的，也不是正面的，既不是消極的，也不是積極的。這些僅僅是內(nèi)心的感知而已，都是屬于內(nèi)在的體驗。不安、恐懼、困惑等情感本身只是一種感知，情感本身不存在具有任何傷害性或者錯誤的地方。
以上概念理解起來并不難，情感本身是沒有好壞之分的，行為才有好壞之分。然而在實際操作過程中，我們卻犯了各種錯誤，一代又一代傳承下來。
以下場景很常見。
一個小男孩受了委屈，回家哭哭啼啼。
父親往往說，不要哭，男兒有淚不輕彈。
在這個場景里，父親定義了是不是男人的標(biāo)準(zhǔn)：是否流淚。如果父親安慰你之后，你繼續(xù)哭鬧，就不是男人，不哭，就是父親心中的男人，父親就會開心。
父親關(guān)注的重點不是男孩的情緒，而是他哭鬧的行為。由于父親缺乏對男孩情緒疏導(dǎo)的過程，直接邁進了行為管控的階段，所以小男孩會把情緒和行為混為一談，潛意識里得出結(jié)論：哭泣是不對的。傷心、難過這種情緒也是不好的。
隨著育兒理念的進步，很多家長開始明白，這種做法其實治標(biāo)不治本。雖然男孩暫時不哭鬧了，但這僅僅是利用家長身份的威懾力和恐懼力把孩子的“負面情緒”壓抑了下去，并沒有通過正確的步驟幫助孩子真正從傷心、委屈的情感中走出來。
而壓抑下去的情感就像堆積在儲藏室的雜物，雖然一時眼不見為凈，但是隨著越堆越多，總有一天需要拿出來清理，否則會引發(fā)更大的危機。
誤區(qū)二：情緒和行為是一致的
承接上文，情感本身不存在具有任何傷害性或者錯誤的地方。這一點是全書理念的核心和基礎(chǔ)。
比如同樣和室友打牌發(fā)生紛爭吵架后，有的人選擇生氣，傷心，之后反思雙方過錯，努力重歸于好。有的人選擇任由委屈、傷心、仇恨盤踞在心中日益壯大，某一天甚至對室友痛下殺手，成為下一個馬加爵。
其實人人都體會過憤怒、委屈、傷心、仇恨的感覺，但是大部分人都知道管控自己的行為，不讓自己如馬加爵一樣做瘋狂的事。可見，憤怒、委屈、傷心、仇恨這些情感本身對我們是沒有傷害的，有傷害的是處理情感的錯誤方式。
《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》中說道，我們都有各種過“負面”情緒，也都能做到把情緒和行為分開處理。我們有能力做出與自身感覺不一致的行為，我們能在面對自己真實情感的同時，做出適當(dāng)?shù)男袨椤?/blockquote>誤區(qū)三：負面情緒是造成內(nèi)心折磨的罪魁禍?zhǔn)?/h3>
錯。負面情緒本身不會造成痛苦，負面情緒中的自我批評才會造成痛苦。
我們都經(jīng)歷過高考升學(xué)的壓力，在等待高考成績公布的時間里，同學(xué)們的反應(yīng)可分為兩類。
A同學(xué)著急，焦慮，但是該玩樂該學(xué)車一樣不落。
B同學(xué)則寢食難安，坐立不安，內(nèi)心煎熬，做什么也提不起勁。
同樣都感受到了壓力和焦慮。為何B如此痛苦呢？并不是因為前A成績一定更好。而是因為二者的思維方式不同。
A想的是：管他呢考都考完了，我也盡力了。就算真的考不好我也能接受，人生不是只有一條路。
B想的是：如果沒考好是不是挺失敗的，全家那么多人只有我沒考上好丟臉，如果失敗，我這輩子是不是就這樣了，無法翻身了。
同樣都感受到了焦慮和壓抑，B之所以更痛苦是因為在焦慮背后，有著非常多的自我批評，這些批評讓他自己否定自己，非常不快樂。
讓人備受折磨的不是情緒，而是自我批評的思維。
那么明白了上述幾點，我們?nèi)绾螕肀那榫w，做更好的自己呢？《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》的后半部分給出了答案：運用TRUTH法則。即：T:說出自己所處的狀況、R:意識到你現(xiàn)在的感覺、U:發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自我批評、T:努力試圖去了解自己、H:真切的感受內(nèi)心情感。
我結(jié)合這個辦法成功接納了一次自己的“壞情緒”。
昨天在男票公司樓下等他下班，一個人又冷又餓，手機只剩3%電量，身上沒錢，每一分鐘都覺得特別漫長。
好不容易等到他下來了，問他怎么這么久。
他皺眉，一臉不耐煩的說，哎呀XX突然喊我改個bug。本來要弄一下的，結(jié)果你在這里催，真是。
當(dāng)時我一聽他說話的語氣就不高興了。
冷冷的說了一句，那你回去呀，不攔你。
說完便不再說話，我意識到自己現(xiàn)在很不開心，負能量爆棚。好在想到了《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》里面說的truth法則，嘗試走了一遍。以下都是當(dāng)時內(nèi)心的獨白：
第一步，T:說出自己所處的狀況。
我辛辛苦苦下班趕來他們公司等他，又冷又餓一句怨言也沒有，問他怎么這么久，他居然還生氣，比我還不耐煩，什么意思嗎？還怪我影響了他？
第二步，R:意識到你現(xiàn)在的感覺。
我覺得傷心、委屈、餓、冷，煩躁。
第三步，U:發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自我批評。
為很么這么生氣？潛意識里我覺得這件事我處理的不夠好。潛意識里覺得自己怎么找了個這么糟糕的男人?脾氣居然比我大，我是不是太失敗了... ...《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓》也說道，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的批評不那么容易，需要非常耐心的沉浸在前兩步才能體會到自己的深層次想法。
第四步，T:努力試圖去了解自己（肯定自己起情緒的理由）。
原來我對自己要求挺高的，有點完美主義，不能接受兩個人關(guān)系中的小波折小困難。所以有一點小矛盾我容易自責(zé)或者責(zé)怪對方。我渴望對方溫柔耐心的待我，所以對方做不到就會很煩躁，覺得雙方很失敗。我能接受自己這樣，我能理解我這樣生氣的原因。我不是圣人，我能理解自己，理解我為什么不開心和生氣。
第五步，H:真切的感受內(nèi)心情感
總的來說，我能接受自己這樣，我能理解我這樣生氣的原因。我不是圣人，我能理解自己，理解我為什么不開心和生氣。我決定下次想個辦法更好的處理這件事。這次的話，我要表達自己的不滿，但是不用發(fā)脾氣，更不用生氣很久。男票肯定也不是故意的，可能當(dāng)時比較急躁事情沒有處理好。
就這樣以上五個步驟在心里走了一遍，意外的發(fā)現(xiàn)自己逐漸平靜了下來，不可思議。于是跟男票聊其他的話題，后來他也意識到了自己錯誤跟我道歉。
我發(fā)現(xiàn)，用心走完TRUTH法則，自己竟然只花了不到十分鐘沉浸在自己的情緒里，化解了一段小沖突和負能量。
你也可以試試。
