看完非暴力溝通，著實(shí)對于自己經(jīng)常性自我評判、自我譴責(zé)的生活方式有了強(qiáng)烈的觸動。我們從兒時的記憶開始，父母對自己有過多的評價“你不夠好！”，“你還可以更努力”，“你應(yīng)該樣……才能夠更好"。我們好像已經(jīng)習(xí)慣了這種在生活中找問題的方式，來促使完成我們改變。

我們不光在自己身上找問題、挑毛病，同時也會在身邊的家人、朋友，以及任何一個遇見的人身上迅速捕捉到對方的不足。他哪些方面需要提升，哪些是我們不太認(rèn)可的、不太接受的地方。

似乎生活就是不斷找到問題，然一個一個地解決問題，從來沒有意識到找問題等于批評自己、指責(zé)他人，否定自己等同于用一個又一個的錯誤來激勵自己改變，而并不知道我們?yōu)槭裁匆ㄟ^這樣的方式來尋求改變，也似乎從來意識不到這個問題。

非暴力溝通，從全新的視角去覺察我們自己內(nèi)在的感受和內(nèi)在的力量。在生活中，我們并不認(rèn)為自己的談話方式是暴力的，但我們的語言實(shí)常常引發(fā)自己和他人的痛苦，我們是父母可能會認(rèn)為孩子不夠努力，孩子做的不夠好，當(dāng)我們表達(dá)的時候，實(shí)際上"暴力"已經(jīng)悄然發(fā)生。

我們經(jīng)常認(rèn)為這種異化的溝通方式是指出不足，激勵對方最好的方式，然而結(jié)果卻是讓對方感覺被討厭、被批評，同時也不會體會到我們的溫暖和愛。

我們僅僅只是在致力于滿足自我的需求和愿望，而忽視他人的感受，所以也就造成彼此關(guān)系的疏遠(yuǎn)造成傷害。

我們從小就學(xué)著客觀的表達(dá)自己，表達(dá)我們的不喜歡，表達(dá)我們的不理解，表達(dá)別人的不對，表達(dá)別人不夠好，卻不知道我們的評判會引來抵觸，引起對方對我們的敵意。我們在做出評判的同時，我們希望對方接受或者做出讓步，這會讓對方認(rèn)為我們不夠友好，或者會產(chǎn)生自我怨恨、自我批判。

這真的是我們想要的結(jié)果嗎？我們在太多的比較中蒙蔽了我們對自己、對他人的愛意，粗淺地認(rèn)為改變別人就是出于愛，表達(dá)愛。我們試圖改變他人，讓他們循規(guī)蹈矩，或者運(yùn)用更加嚴(yán)重的錯誤方式，用懲罰來提醒對方，“你做的不對，你需要改正”，卻沒有意識到這是我們作為一個評判者，在強(qiáng)人所難。

在我們的意識里，會覺得有些行為是值得獎勵的，而另外一些行為必須受到懲罰，在我們的世界里，只有對和不對，好與不好，似乎忽略了肯定、認(rèn)可、鼓勵的存在，更沒有愛的表達(dá)和傳遞。

我們對他人提出批評的時候，實(shí)際上是在表達(dá)我們內(nèi)在的需要沒有得到滿足，所以我們會對他人產(chǎn)生批評。

如果我們想利用他人的內(nèi)疚，我們通常采取的辦法是把自己不愉快的感受歸咎于對方，家長會和孩子說“你成績不好，讓爸爸媽媽傷透了心”。言下之意是他們快樂或不快樂是孩子的行為造成的，看到父母的痛苦，孩子可能會感到內(nèi)疚，并因此調(diào)整行為來迎合他們，遺憾的是，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚，而非出自對學(xué)習(xí)的熱愛。

我們越是將他人的不順從，看作是對我們的排斥，我們所表達(dá)的愿望就越有可能被看作是命令，一旦對方認(rèn)為我們是在強(qiáng)迫他們，他們就會不太想滿足我們的愿望。

在生活中我們往往缺少全身心傾聽的勇氣和堅持，在遭遇他人受到痛苦時，我們常常急于提建議，安慰或表達(dá)我們的態(tài)度和感受，可是傾聽意味著全心全意地體會他人的信息，這也為他人充分表達(dá)痛苦，創(chuàng)造了條件。我們越是傾聽他人語言背后的感受和需要，就越不怕與他們坦誠溝通，我們最不愿意示弱的時候，往往是因?yàn)閾?dān)心失去控制，想顯得強(qiáng)硬的時候。

當(dāng)我們學(xué)會了全身心的傾聽，留意發(fā)生在對方身上的事情，表達(dá)出觀察的結(jié)果，說出對方的感受和需要，我們就越能滿足對方的感受和需要。

非暴力溝通的方式也是愛自己的方式。 因?yàn)橐坏┪覀冏龀鲐?fù)面的自我評價，就會讓我們看不到生命的美，我們就會忘記自己是特殊的生命，而把自己當(dāng)做一張椅子，如果我們習(xí)慣于將自己視為工具，充滿各種缺陷的工具，自我憎恨還令人奇怪嗎？那么如何培養(yǎng)對自己的愛呢？轉(zhuǎn)變自我評價的方式就是一個重要方面，既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么自我評價的方式就要有助于學(xué)習(xí)，使我們的選擇符合生命的需要。

然而不幸的是我們的自我評價方式往往導(dǎo)致自我憎恨，而無助于學(xué)習(xí)。我們?yōu)槭裁磿载?zé)，經(jīng)常責(zé)備自己，強(qiáng)迫自己，將使我們更像椅子而更不像人。當(dāng)我們的行為無法滿足自身的需要，我們體會著人生的悲哀和內(nèi)心的渴望。

一旦意識到自己尚未滿足的需要，我們的身心狀態(tài)就會發(fā)生明顯的變化，我們不再感到羞愧內(nèi)疚和沮喪，而開始體會到別的情感，目的都是推動我們?nèi)M足需要追逐夢想。接著我們將試圖理解自己過去的所作所為來發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要，當(dāng)我們可以原諒自己，我們意識到，盡管過去的選擇并不理想，但他也是為了實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的渴望。愛惜自己的關(guān)鍵之一是同時包含那兩個不同的我，一方面包含對過去的某種行為感到后悔的我，另一方面包含采取那種行為的我。非暴力溝通的憂傷及自我寬恕，為個人的學(xué)習(xí)和成長創(chuàng)造了條件，只要對自己的需要保持清醒的認(rèn)識，我們就能建設(shè)性的滿足他們。

關(guān)于如何表達(dá)憤怒非暴非暴力溝通和其他溝通方式有著明顯的區(qū)別。沒事沒事。我們來看看非暴力溝通表達(dá)憤怒的4個步驟，首先停下來，除了呼吸什么都別做，接著想一想是什么想法讓我們生氣了。接下來就去了解自己想要滿足的需要，為了充分表達(dá)自己，我們現(xiàn)在可以努力的裝張開嘴，說出我們的怒火，此時已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感，然而表達(dá)此時的感受也需要很大的勇氣。記清楚了嗎？表達(dá)憤怒的步驟是停下來呼吸，留意我們的指責(zé)，體會我們的需要，表達(dá)感受和未滿足的需要。我們需要有足夠的耐心來學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通，在與人交往的過程中，我們的第一反應(yīng)常常是習(xí)慣性的反應(yīng)，因此運(yùn)用非暴力溝通，有時候就是很別扭的事，然而如果我們想要實(shí)現(xiàn)自己的人生選擇，我們就要給自己充分的時間去學(xué)習(xí)如何運(yùn)用。

在剛開始運(yùn)用非暴力溝通時，我們可以把節(jié)奏放慢一些，在說話前先想一想，有時候我們甚至要停下來，什么都不說。靜下心來體會我們的感受和需要試著去表達(dá)自己。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們專注于我們想要做的而不是追究錯在哪里？體會自己的感受和需要就可以釋放壓力，體會他人的感受和需要，同樣也可以釋放壓力。我們的內(nèi)心將逐漸變得平和，一旦我們發(fā)現(xiàn)自己心底深處的愿望并積極采取行動，我們將會重獲生活的熱情。

人們常說愛能使心靈的創(chuàng)傷痊愈，我深信愛的能力取決于審美能力。衷心地祝愿大家運(yùn)用非暴力溝通的技巧，有助于我們發(fā)現(xiàn)生命的美與力量，不僅使我們內(nèi)心的創(chuàng)傷得以平復(fù)，而且還能使我們?nèi)穗H關(guān)系中的創(chuàng)傷痊愈。

如果今天的世界是無情的，那是我們的生活方式造成了他的無情，我們的轉(zhuǎn)變與世界的狀態(tài)息息相關(guān)，而改變溝通方式是自我轉(zhuǎn)變的重要開端。由此，我想要向大家推薦這本書，學(xué)習(xí)運(yùn)用非暴力溝通的方法，我相信提升溝通品質(zhì)有助于建設(shè)一個有愛的世界。

我是宇宙公民高效閱讀蛻變營第12期代言人，加入我們，學(xué)會一小時讀完一本書，讀書改變?nèi)松喿x高效能僅僅只是從量變到質(zhì)變的時間問題，誠摯邀請您一起學(xué)讀書的方法，讀更多書，形成自己的人生方法論。