如何讓日常工作自動進行

日常vs非日常工作

日常工作經常需要去做，可以供我們自動調節，很容易自動化，但是非日常工作自動化空間很小，理想情況是把心力放在非日常工作上，因為日常工作一般都會照例完成

觸發物

觸發物包括信號和儀式兩部分，信號是指開始一個習慣的提示和線索，儀式是做完習慣動作后立刻需要做的事情。比如早起的信號是鬧鐘，儀式就是聽到提示音就去運動

替換理論

對于那些強烈需要改變的習慣，可以使用替換理論，比如看電視可以替換為聽音樂，聽書

操作性條件反射

給箱子設置開關，老鼠一按開關就會得到一個獎勵，為了獎勵，老鼠就會被訓練的反復按開關，這就是一種操作性條件反射。

操作性條件反射使用

遵守好習慣就獎勵自己，避免了不好的習慣也要獎勵自己，堅持不好的習慣就要懲罰自己

一次培養一個習慣

學會專注百分之一，一個月內只培養一個習慣，學會聚焦，不要分散專注力

始終如一

可以的話，確保習慣每天一模一樣，比如每天走同一條路，每天走，連續走三十天，這條路就越走越輕松，正確的事情，天天做

先投資自己

即在日程安排之前，先養成投資自己的習慣，從而確保自己的額外時間不會被日程安排擠掉。值得投資的習慣有：運動、閱讀、寫日記、學習等

建立標準

為了30天養成習慣，必須建立一個牢固的標準，如果沒堅持到底依舊重新開始計時，斷斷續續不可取

齒輪理論

只有朝著一個方向，齒輪才會運轉，改變習慣也要慢慢向前推進，不可急于求成，一下擰緊齒輪和擰好幾下的區別是很大的

圖片發自簡書App