我見過很多從事媒體或廣告行業(yè)的朋友，他們經(jīng)常需要一杯咖啡才能堅持工作。如果某一天他們沒有泡一杯咖啡放在辦公桌上，他們一整天就像泄氣的氣球，提不起一點兒精神，更別說能高效完成當天的工作。
他們一天的工作大概是這樣的：每天要工作12到14個小時，他們總是睡眠不足，沒有時間運動，很少正常吃飯，不是隨便抓點什么匆匆填進肚子，就是坐在辦公桌旁邊干邊吃。盒飯和咖啡，是他們辦公桌上的?？?。
值得注意的是，很多例子都不約而同地告訴我們：為了在工作壓力面前挺住，他們把自己的發(fā)條越擰越緊，感覺就要崩潰了。所以我建議那些像他們這樣，每天上班需要耗掉大量腦細胞，甚至是加班、連軸轉(zhuǎn)的朋友，都了解一下能量管理的話題。
面對忙碌的工作，要想讓自己的能量得到恢復(fù)，人們就必須認識到耗盡能量是一種代價慘重的行為，只有如此，他們才可能不管在什么情況下都自覺地修正這種行為。
一、增加你的能量儲備
1、運動。
有人說工作太忙了，根本沒時間運動。其實運動并不會占用工作時間。尤其是早起運動之后，人會感覺神清氣爽，工作效率有效提高。
2、睡眠。
加班熬夜絕對是一種不科學(xué)的工作方法。保證7-8小時的充足睡眠，不僅能快速補充能量，大腦運轉(zhuǎn)速度比沒有得到充分休息時更暢快。
3、吃的。
很多加班汪為了爭取更多時間工作，常常狠心砍掉自己的吃飯時間和不注重飯菜質(zhì)量。長期沒有營養(yǎng)輸入，何來優(yōu)秀的靈感輸出呢？
4喝的。
說實話，忙起來的人真的可以一整天不喝水嗎？每天喝夠八杯水，如果等到身體發(fā)出口渴的信息才來喝水的話，往往已經(jīng)晚了。請把每天喝的飲料咖啡換成白開水吧，這樣更健康。
5、心情。
這一點的重要性完全不亞于前面幾點。我非常喜歡現(xiàn)在的工作，其中一個原因是我周圍的同事都是樂觀、善良、可愛的人，每天跟他們共事，雖然忙碌，但是偶爾來幾句玩笑、偶爾哼一段小曲，一天都能保持好心情。當然，你自己的心態(tài)要調(diào)整好。畢竟不是每個人都能遇到我這樣的一群好同事嘛。
大多數(shù)人都發(fā)現(xiàn)，當自己情緒愉快的時候，往往就是績效最高的時候。我們可能會驚奇地發(fā)現(xiàn)，一旦自己不在這種狀態(tài)，我們的績效就不理想，或無法有效地和同事溝通。
二、將你的日程表由線性改成循環(huán)式的。
1、集中火力，強攻主目標。
根據(jù)80/20法則，將80%的精力主要集中在做好20%的事情上。當然是20%是你一天當中最重要的一到三件事。每天先完成了這個主要目標，即便其他小目標沒有完成，也不要覺得有問題。畢竟人不是機器，把注意力放在最重要的事情上才是正事。
2、休息
良好的休息，可以有效幫助你將日程表變成可循壞的模式。要善于傾聽自己身體發(fā)出的信號，不要等到累到暈倒的時候，才停下工作。
休息的質(zhì)量比時間更為重要。如果你能養(yǎng)成定時放下手頭工作休息的習(xí)慣， 真正做到張弛有度，那么你就有可能在短時間內(nèi)（甚至是幾分鐘內(nèi)）得到很好的恢復(fù)。
休息的方式多種多樣，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以聽一首音樂，吃一塊甜點，看一個冷笑話，等等。
3、中途休息
一個人絕對不可能連續(xù)工作12個小時。想要更高效，就要學(xué)會“小偷懶”。每90分鐘站起來，上個洗手間，伸個懶腰，扭扭脖子，看一下窗外遠方，還有那些綠的可愛的植物。中午小憩30分鐘更是必不可少，真的是“中午不睡，下午崩潰！”
4、用好番茄鐘
有的人很難堅持整整90分鐘專注工作的，我建議要循序漸進，利用好25分鐘的番茄鐘來幫助自己矯正問題。在網(wǎng)上買一個可愛的小番茄計時器，或者手機里下載一個APP，要求自己只需要堅持專注1個番茄鐘就好了，25分鐘絕對不會覺得累哦！慢慢地，再每天增加2個、3個、4個番茄鐘。能量在25分鐘內(nèi)得到釋放，再休息5分鐘，重新投入戰(zhàn)斗。
我們的身體都有燃燒細胞，不管事物質(zhì)上的還是精神上的，你不可能駕著空油箱上路，加入你每天透支身體，感到疲憊，看來你真的要停下來，給自己來一課能量管理的學(xué)習(xí)和修正了。
END.
我是黃圈圈
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