今天是什么日子
起床：05:00
就寢：23:00
天氣：陰3°
心情：一般
紀念日：day 5
任務清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)
1.閱讀:1小時/日?
2..晨間日記日更(時間:05:51—06:02)
3.每日聽書:認知方法論/樊登讀書?
4.學習專業知識()?
除上任務其他最重要的事:()
1.2.3..無
改進：無。
習慣養成：晨練，日更，時間記錄
3月目標
1.整月日更■■—
2.2本書＋書評■■—
3.體重減2斤———
4.電影2次，聚餐2—3次(完成電影1次，聚餐1次)
周目標·(三月第三周)完成進度
①看完《朝圣》，寫書評②專業知識周一到周四(周五考試)?今日考試
學習·信息·閱讀
1.mint2.閱讀《朝圣》:拉姆吐納法:
盡力將肺中的空氣全部吐出，然后慢慢吸氣，同時舉起雙臂。吸氣時要全神貫注，讓內心充滿愛、平和，以及與宇宙的和諧。
盡可能長時間地屏住呼吸并保持雙臂抬起，享受身心內外的和諧。忍耐到極限時，快速吐出所有空氣，同時喊出“拉姆”一詞。
反復練習五分鐘。
3:識別偽科學，不要讓自己身上的認知端口胡亂聯結無意義的各種信息。
健康·飲食·鍛煉(完成打√)
1.瑜伽?(+10分鐘冥想)
2.早餐:全麥面包片1片+水煮蛋1個+枇杷3個+堅果數個+普洱茶?
3.昨日晚餐:小白菜拌豆腐一份＋堅果數個＋餅干3片＋肉松小蛋糕1個＋山楂糕數個＋果茶。(零食多，撐)
睡前:牛奶250ml。
人際·家人·朋友
無
工作·思考
無最美好的三件事＋今日專注的
1.做公車，一抬頭看到前幾日還含苞待放的櫻花此時一樹梨花，美極了；
2.靜靜思考；
3.
專注:情緒感受:我們要將一切精神痛苦的苗頭，如自責、悔恨、猶豫、怯懦等，轉化為肉體之痛。只有這樣，才會明白精神痛苦的危害。
情緒感受:(前一日):情緒下午很糟。從中午開始，但是沒有表述出來，感覺wenli 在回避我這一類的表達。下午有些不謹慎的言語行為，表露出內心的不滿，很壓抑，試圖深呼吸和找到僻靜的環境讓自己安靜，情緒平復。下班時候，感覺好多了。我現在深深感受到了生活的報應。當你本可以去做一些事，你由于缺乏勇氣，害怕改變，保持原地不動，最終你會后悔會痛苦會自食其果。”逃避戰斗是最糟糕的一種狀況。比輸掉戰斗還要糟糕，因為我們永遠可以從失敗中學到些什么，但逃跑只能宣告敵人的勝利。”
身體的感受:(前一日)下午情緒不好時感覺到悶氣、燥熱。《朝圣》里的呼吸術“拉姆吐納法”較有用。
思考·創意·未來
每一個敵人都代表著我們的一個弱點，比如對皮肉之苦的恐懼、對勝利的過早預期，或是認為不值得為夢想努力而產生放棄的想法。
敵人有擊中我們的把握，才會向我們開戰，而且恰恰是在我們深感驕傲、自以為不可戰勝的地方。在整場戰斗里，我們總力圖護住自己的弱點，但敵人會攻擊我們沒有防御，即最為自信的地方。我們被打敗，是因為發生了最不該發生的情況：讓敵人選擇了戰斗的方式。
敵人是博愛的一部分，他考驗著我們的雙手，我們的意志，以及我們使劍的本領。他進入我們的生活，正如我們進入他的生活，都是有目的的。這個目的必須實現。因此，逃避戰斗是最糟糕的一種狀況。比輸掉戰斗還要糟糕，因為我們永遠可以從失敗中學到些什么，但逃跑只能宣告敵人的勝利。
在戰斗中，打敗敵人的最大力量來自哪里？
你的現在。此刻正在做的事情最有助益。因為其中有博愛，有胸懷熱忱、贏取勝利的意志。
還有一件事我想說清楚：敵人一般不代表邪惡。敵人始終存在，否則的話，劍便會因不常使用在鞘里生銹。
人應該從當下的事里汲取力量，戰勝敵人。
我目前最大的敵人是什么？
我目前最大的敵人是不穩定的情緒。讓別人的言行控制自己的情緒，是最愚蠢的行為。這讓自己的能量無謂的消耗。當你的情緒:憤怒、恐懼、嫉妒、焦慮、壓抑……控制你時，即使你還沒有對敵人動一招一式，它已旗開得勝。你的情緒就是內奸，它代替敵人消磨你的意志，荼毒你的心靈，浪費你的時間。讓你無法集中精力去做有意義的事情。
戰勝這個情緒大敵的方法是:
首先:看到它，讓它無所遁形。每次心中不悅，或是有壓抑、憤怒，嫉妒等情緒出現時伴隨的外在表現是什么:說話語氣的高亢、提起某人就想誹謗、開始對眼前的一切視而不見、沒有耐心……那些讓你失去優雅和理智的一切行為都表明，情緒控制了你。你意識到了，這很好。
其次:為什么有情緒:找出那個元兇:你內心覺得不公平、被忽視、被怠慢、本應該卻沒有、要不是、憑什么……
再次:這是事實嗎？能不能用客觀公正第三方的眼睛看待眼前的事情，事情不過是中立的，為什么別人沒有過激反應而你有？是你在給自己加戲碼？哈哈，早知道自己是個戲精。是不是覺得自己超自負，所有人都針對你，或是自己超慘，什么都不公平……這是事實嗎？內心自問。
最后:打破那場戲。好吧，這就是件中性事件，沒有矛盾沖突，沒有喜劇高潮。這是一件……事，我因為自己……的想法導致了我的……情緒，繼而可能導致什么行為。而我的最后的這種行為是愚蠢的。
所以要做出對自己最有利的行為→這行為需要的情緒→這情緒產生的想法→這想法要客觀，不帶色彩。
好吧！我看到了自己什么樣的情緒表現，我接受這個時刻的自己，并不需要再來一次了。
投身當下時刻:專注、博愛，戰勝敵人。
