運(yùn)動(dòng)有非常大的好處，除了能夠和一群有趣的靈魂相遇，碰到有趣的自己，同時(shí)它能夠提高我們的自律性，在別人囤肉的時(shí)候，我們就已經(jīng)出發(fā)在路上，風(fēng)雨無(wú)阻，有效的運(yùn)動(dòng)能夠讓你擁有苗條的身材（是不是像我一樣，預(yù)謀減肥好久了？），同時(shí)能夠提高學(xué)習(xí)，玩耍，談戀愛(ài)，休閑娛樂(lè)的精力，嘿嘿。
但是呢，運(yùn)動(dòng)前也是有一些注意事項(xiàng)的，如果沒(méi)有注意好，可能會(huì)出現(xiàn)狀況哦！
多年來(lái)跑步猝死的新聞連連出現(xiàn)：
5月18日晚上，杭州九堡某健身館發(fā)生一起悲劇，32歲的周小姐笑瞇瞇地來(lái)到健身房，上了跑步機(jī)，才跑了2分多鐘，突然倒地，再也沒(méi)有起來(lái)。據(jù)杭州市體育休閑行業(yè)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人說(shuō)，這應(yīng)該是杭州有健身房這十多年來(lái)發(fā)生的第一起顧客猝死事件
國(guó)內(nèi)馬拉松賽道上就傳出了兩則噩耗，“猝死”再次成為了跑圈年終收官話(huà)題。11月20日，記者與重慶和成都的跑圈相關(guān)人士確認(rèn)：在19日進(jìn)行的2017重慶國(guó)際半程馬拉松中，一位33歲的男性跑者在19公里處突然倒地，心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無(wú)效身亡。
10月24日、25日兩天，南京、合肥兩地接連發(fā)生兩起跑步后猝死事件，引起廣泛關(guān)注。記者了解到，我市大學(xué)生體測(cè)前要先進(jìn)行體檢，中、小學(xué)生冬季跑操則以熱身為主，安全第一。專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)性猝死的原因以“心源性猝死”最為多見(jiàn)，約占80%。秋冬季長(zhǎng)跑有益健康，但要循序漸進(jìn)，謹(jǐn)防發(fā)生心源性猝死。
那么在跑步前需要注意些什么呢？
心肺功能是一切的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)必須要有好的心血管系統(tǒng)，如果心血管水平低的話(huà)，做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則容易發(fā)生猝死的危險(xiǎn)，同時(shí)，心血管水平低的話(huà)，患如高血壓，糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)變大。
那么如何知道自己的心血管系統(tǒng)狀況呢？
1.最大攝氧量（運(yùn)動(dòng)中獲取的最大氧氣量）：指標(biāo)越高，心肺功能越好，男性40，女性36及格，低于及格線(xiàn)的話(huà)都是有猝死風(fēng)險(xiǎn)的。大于54的話(huà)是優(yōu)秀。
有些時(shí)候我們可以自測(cè)自己的心肺功能，可以買(mǎi)一個(gè)心率表或者心率手環(huán)，查看自己的心率，有的可以直接查看到自己的最大攝氧值，同時(shí)也可以自測(cè)脈搏，一般心率相對(duì)來(lái)說(shuō)慢的心肺功能較好，正常的是60-100次/min。
同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前有個(gè)卡氏公式：
目標(biāo)心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率．
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度％:MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?動(dòng)心率
? ? ? ? ? ? ? ? ? MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力
? ? ? ? ? ? ? ? ?MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)
我們的心肺功能其實(shí)可以通過(guò)訓(xùn)練后改善,可以循序漸進(jìn)的來(lái)改進(jìn),比如從快走開(kāi)始,如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后,心率從75變?yōu)?2,也說(shuō)明情況改善.
另外一定要保證充足的睡眠,這是最重要的.疲憊的時(shí)候不建議做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閷?duì)健康是有風(fēng)險(xiǎn)的,同時(shí)達(dá)不到你想要的效果.可以做些舒緩的運(yùn)動(dòng),比如冥想,慢走.
