? ? ? ?最近有不少同學(xué)希望了解關(guān)于骨盆不正如何自我檢測和矯正的問題，那么這次就簡單的先談一談我自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)?？赡苡胁簧偃藢桥栊D(zhuǎn)和傾斜還沒有什么概念，那么大家可以對照下面的一些癥狀先看看自己有沒有這些情況：
1、只要坐著就習(xí)慣性的蹺起一側(cè)的二郎腿，如果換另一側(cè)會很不習(xí)慣甚至那一側(cè)腿翹的老高放不平。
2、背包的時(shí)候總是順手就掛到一側(cè)肩膀上了，換另一側(cè)時(shí)會覺得很別扭總想滑落。
3、平躺睡覺兩只腳會往外打開的角度不一致，有一側(cè)會外旋的角度特別大。
4、站立時(shí)總是不自覺就用一側(cè)腿來支撐重量。
5、洗衣服彎腰久了就容易一側(cè)腰酸疼。
6、跑步鍛煉久了發(fā)現(xiàn)一側(cè)膝蓋似乎開始疼痛了，按壓膝蓋后面腿窩那里往往一邊更容易發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)。
7、自己的一邊大腳趾的拇外翻（大腳骨）現(xiàn)象更明顯。
8、吃飯張嘴時(shí)有時(shí)會一邊顳下關(guān)節(jié)彈響，習(xí)慣用一邊來咀嚼。
9、一只眼睛大一只眼睛小
10、照相時(shí)總被攝影師提醒頭擺正，脖子歪了。
11、閉上眼原地放松大踏步20秒，一睜眼往往發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)明顯轉(zhuǎn)向一側(cè)了。
12、總是習(xí)慣往一側(cè)側(cè)臥睡覺，即使強(qiáng)行轉(zhuǎn)向另一側(cè)醒來也往往又轉(zhuǎn)回來了。
13、穿褲子或者裙子時(shí)中線往往會發(fā)生旋轉(zhuǎn)，擰到一邊。
14、喜歡舉鐵的同學(xué)自由深蹲時(shí)杠鈴?fù)菀仔D(zhuǎn)向一側(cè)，不能保持在冠狀面，蹲起時(shí)一側(cè)腿發(fā)力更多。
15、不能做到每天輕松排便，容易發(fā)生便秘，女性更容易痛經(jīng)。
16、沒有原因的尿頻，經(jīng)常有膀胱漲的感覺。
一口氣邊想邊打字，竟然啪啦啪啦寫了16條，差不多了不想再嚇你們了。就問你們有沒有中槍？
接下來是科普環(huán)節(jié)了，骨盆是由我們的骶骨、尾骨和髖骨組成，它在美式整脊中被認(rèn)為是人體的中心，有承上啟下的作用。
簡單來講，我們左右側(cè)髂骨的過度旋前和旋后分別會造成附著在髖臼里的股骨頭位置往下和往上，這樣就會造成功能性的長短腿。有的人走路明顯感到兩腿長短不一致就有可能是骨盆出了問題，另外由于骶髂關(guān)節(jié)屬于微動關(guān)節(jié)，骶髂關(guān)節(jié)的紊亂會造成附著在其上的韌帶的緊張和拉長，引起骶髂關(guān)節(jié)炎等的疼痛，有的人會表現(xiàn)為大腿根部疼痛或者錯(cuò)誤的認(rèn)為是腰疼；除去外傷引起的結(jié)構(gòu)性的長短腿以及足弓塌陷、股骨脛骨真正的骨性差異，骨盆的異常是相當(dāng)大一部分人引起長短腿的主要原因了。
假如把骨盆看做是一個(gè)花盆的底座的話，那么它上面的脊柱就像是一顆小樹，骨盆位置的中立與否影響著脊柱的中立，骨盆的傾斜向上傳導(dǎo)也會造成脊柱的側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)，一部分人的腰椎間盤突出它的原發(fā)問題都是在于骨盆的旋移造成了腰椎椎體間的扭轉(zhuǎn)和過度擠壓，剪切力就像擰毛巾一樣把柔軟的椎間盤擠壓出去。
有人會問那高低肩是不是也有可能是受骨盆的影響呢？答案是肯定的，相當(dāng)一部分的高低肩都是自下而上受到骨盆異常的升序影響。我們的眼睛始終要保持水平，因此當(dāng)骨盆歪掉之后，人的上半身不可能斜著站立，所以有可能它會從腰椎或者胸椎開始側(cè)彎，時(shí)間久了頸椎也可能發(fā)生側(cè)彎來試圖保證自己的腦袋始終水平，這樣日久太長有的人甚至可能發(fā)生二段或者三段的側(cè)彎。
有的同學(xué)會抱怨自己上背部肩胛骨的疼痛問題，這是因?yàn)槿绻?b>骨盆的旋移向上影響造成了胸椎的小關(guān)節(jié)紊亂，而胸椎連接著肋骨，而肩胛骨又扶著在肋骨上，所以肩胛骨的位置又會受到影響，這其實(shí)是一個(gè)一環(huán)扣一環(huán)的蝴蝶效應(yīng)。
說了這么多也許都不如講講該如何訓(xùn)練，下面就先介紹一個(gè)關(guān)于改善骨盆旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾的地面練習(xí)。
1、仰臥屈膝躺好，雙腳踏實(shí)地面，兩個(gè)膝蓋正沖天花板，不要外展或者內(nèi)扣，雙手放在頭部兩側(cè)。
此時(shí)雙膝蓋高度一致，
2、左腳蹬地，左側(cè)臀部抬起，保證兩側(cè)膝蓋都垂直天花板，左腿會有想內(nèi)扣的趨勢，保持住膝蓋沖天花板，右腿會有想往外倒下去的趨勢，也保持住膝蓋沖天花板，你會感到右邊大腿內(nèi)側(cè)越來收縮的越緊。還要保持右側(cè)臀部貼緊地面，你會感到右側(cè)腹部也開始收緊。
3、在動作末端保持5秒鐘然后放松回到初始位置，再換另一側(cè)，可以重復(fù)二十次，如果哪一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈，可以多練習(xí)練習(xí)這一側(cè)。
4、這并不是單純的大腿內(nèi)收肌群練習(xí)，而是對整個(gè)骨盆旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾的活動練習(xí)，單純的肌肉力量的提高有時(shí)候并不能給我們帶來更好的動作體驗(yàn)，而流暢的動作則可以帶來更好的關(guān)節(jié)排列次序和更加平衡的肌肉。
這次的分享先到這里，感謝我的老師高科讓我更深入的理解好的運(yùn)動表現(xiàn)不是簡單的力量提高，而是如何更好的關(guān)節(jié)次序發(fā)力帶來更流暢的動作，希望大家能用心感受，也謝謝你們的支持，如果覺得有用的話請多多轉(zhuǎn)發(fā)！
希望約課的同學(xué)們可以私信我，愿我們能在一起的玩耍中找回身體本來的功能。
