運(yùn)動(dòng)&讀書征文 | 論10個(gè)月甩掉20斤肉,讀100本書的可能性

懷孕7個(gè)月已經(jīng)130斤,后期根本沒(méi)心情再照相,體重直奔140。


生完120斤,已經(jīng)這么胖,我還要穿個(gè)橫條紋是要鬧哪樣。
小寶肉嘟嘟,媽媽也肉嘟嘟


小寶會(huì)走了,媽媽還是肉嘟嘟

2015年底的時(shí)候,寶寶一周半,斷奶了。當(dāng)我終于從夜奶中解放出來(lái),抬頭看看鏡中肉嘟嘟的自己,有種想哭的感覺(jué)。其實(shí)大家都說(shuō)我不胖,一是大家都很善良,二是我身高165,體重120,不是大圓臉,穿穿遮肉的休閑裝,倒也可以自我意淫,自己并不算個(gè)胖子。本來(lái)我也可以安然在微胖界做個(gè)安靜的美少婦,每天圍著老公孩子灶臺(tái)轉(zhuǎn)悠,朝九晚五的上著班,生活簡(jiǎn)直不要太愜意。但是這種舒適感,讓我開(kāi)始惶恐。怎么辦?

我想到唯二的兩件事是——健身和讀書。

一、10個(gè)月,我甩掉了20斤肉。

我的健身,說(shuō)起來(lái)實(shí)在很接地氣。孩子下班和周末都跟著我,沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有毅力每天跑健身房。我就在家鍛煉,秉持的原則是能走著就不站著,能站著就不坐著,能坐著就不躺著,躺著也要想辦法動(dòng)起來(lái),沒(méi)事兒就練幾分鐘空中自行車。

“邁開(kāi)腿”以后,還要“管住嘴”。這點(diǎn)真的好難,之前一直懷孕、哺乳,長(zhǎng)達(dá)兩年多的時(shí)間,“多食多餐、零食夜宵”變成我的飲食節(jié)奏,“大量吃、多次吃、吃不夠”成為我的飲食狀態(tài)。只能是慢慢來(lái),先減掉夜宵,再減掉零食,再慢慢調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),杜絕油炸、湯類食物,多吃低油、低鹽、低脂肪的食物。

實(shí)際操作如下:

裝備一:?jiǎn)♀?個(gè)

花費(fèi):20元,最開(kāi)始我用的是兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶,后來(lái)入了啞鈴。

用途:提拉、舉鐵

說(shuō)明:用來(lái)減拜拜肉最好不過(guò)了,看著電視就能舉。近兩個(gè)月開(kāi)始用KEEP,我很喜歡跟著練習(xí)舉啞鈴,肌肉酸痛的感覺(jué)很爽。


從礦泉水瓶到啞鈴,我也鳥(niǎo)槍換炮了

裝備二:跳繩一根

花費(fèi):10元

用途:減脂

說(shuō)明:跳繩簡(jiǎn)單易行,隨時(shí)隨地都可以,帶孩子到花園玩的時(shí)候,就可以跳上一會(huì)兒,我一般一組跳100個(gè),一次跳5組,如果時(shí)間富裕,能跳到1000個(gè)。跳繩看似簡(jiǎn)單,其實(shí)運(yùn)動(dòng)量挺大,也可以鍛煉到全身。跳的多了,輕輕松松就能跳到1000個(gè),少了感覺(jué)完全沒(méi)效果。


沒(méi)有跳繩的照片,找到一張5月份參加彩虹跑的照片(左邊是我),這個(gè)時(shí)候已經(jīng)瘦了一些。

裝備三:瑜伽墊、瑜伽球、彈力帶

花費(fèi):150元

用途:瑜伽、腹肌撕裂者、鄭多燕

說(shuō)明:

瑜伽也是一開(kāi)始自己瞎練,后來(lái)才跟著KEEP練習(xí),我常常練習(xí)的項(xiàng)目有tabata燃脂、深蹲入門、碎片減脂練習(xí)、彈力帶練習(xí)、馬甲線養(yǎng)成等。

鄭多燕的減肥操跳起來(lái)特別帶勁,減脂效果明顯。

瑜伽球我用的不多,總感覺(jué)很費(fèi)勁,效果也不好。


時(shí)常在孩子睡下之后,跟著KEEP練習(xí)。


使用KEEP兩個(gè)月,累計(jì)訓(xùn)練時(shí)間1000分鐘。


隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加,人數(shù)呈現(xiàn)倍數(shù)級(jí)別的減少,達(dá)到240分鐘的有400萬(wàn)+,達(dá)到480分鐘的有200萬(wàn)+,1000分鐘的只有100萬(wàn)+了,如果我能達(dá)到2000分鐘,那里有30萬(wàn)+的達(dá)人在等我。

裝備四:山地車

花費(fèi):0元

用途:騎車上下班

說(shuō)明:以前我是開(kāi)車上下班,后來(lái)把先生吃灰的山地車請(qǐng)出來(lái),每天上下班各三公里,每次都能達(dá)到微微出汗的效果。


一輛山地車,一頂帽子

10個(gè)月后,我的變化。

改變不只是體重腰圍,身體也變好了
腰圍的變化非常明顯


腿變細(xì)了,臉也瘦削了


穿衣服好看些了
也敢穿亮色的衣服了

關(guān)于瘦身、健身,我想說(shuō)的幾句話。

1、先不要設(shè)想宏大的目標(biāo),從零開(kāi)始、從現(xiàn)在開(kāi)始。

與其每天在“哎呀,我太胖了”“哎呀,衣服又穿不下了”“我去,怎么又胖了二斤”的哀嘆中蹉跎,為何不從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)。哪怕只是走了5000步,跳了200個(gè)繩呢,哪怕只是把KEEP APP下載安裝并且看了看有什么課程呢。很多時(shí)候,我們只是想的太多,做的太少。

我也是從睡前練5分鐘空中自行車開(kāi)始,從跳繩200個(gè)開(kāi)始,從練習(xí)5分鐘瑜伽開(kāi)始。飯是一口一口吃的,肉是一斤一斤掉的,你只要開(kāi)始了,就比沒(méi)開(kāi)始的人強(qiáng)一百倍。

2給自己設(shè)定一個(gè)可見(jiàn)的目標(biāo),明白延遲滿足的道理。

生完寶寶去逛街的時(shí)候,受到了嚴(yán)重刺激的我,買回一件漂亮的小碼衣服,掛在衣柜最為顯眼的地方。十個(gè)月前,我最大的目標(biāo)就是瘦到可以穿進(jìn)這件衣服。每次掉秤一兩斤,我都會(huì)欣欣然把那件衣服捧出來(lái),看看自己到底還差多少。當(dāng)我終于可以穿進(jìn)那件衣服的時(shí)候,內(nèi)心的喜悅簡(jiǎn)直無(wú)以復(fù)加。

心理學(xué)上有個(gè)理論叫“延遲滿足”,意思是說(shuō)將你的欲望積攢起來(lái),延遲滿足,那滿足感會(huì)成倍數(shù)增長(zhǎng)。這可能就是為什么人很餓很餓的時(shí)候,吃到嘴巴里的東西會(huì)特別香的道理。

3、急功近利的減肥最好不要嘗試,瘦的有多快,反彈就有多快。

我的閨蜜對(duì)減重這件事非常熱衷,時(shí)常給我講一些“三天減肥法”“紫薯減肥餐”之類的內(nèi)容,比如七天的時(shí)間每天除了早餐外只吃紫薯,說(shuō)既有飽腹感,又可以清理腸道,迅速減重。她通常會(huì)迅速瘦下來(lái),但是一旦她的計(jì)劃終止(這種計(jì)劃當(dāng)然不可持續(xù),你以為你是兔子啊,只吃草就行),體重就會(huì)報(bào)復(fù)性的反彈。

我用了10個(gè)月時(shí)間,減重20斤,從來(lái)沒(méi)有不吃飯、喝減肥茶之類,重要的是堅(jiān)持。大家都聽(tīng)過(guò)水滴石穿的道理,身上的幾斤肉都斗不過(guò),遑論掌控的自己的人生呢。

4、一旦瘦下來(lái),你就不想也不容易胖回去了。

先生的姐姐是位優(yōu)秀的中學(xué)教師,她的兒子今年上初二,之前她工作非常忙碌,沒(méi)有時(shí)間輔導(dǎo)孩子的功課。直到她懷二胎,有一個(gè)長(zhǎng)假在家,在她的輔導(dǎo)下,孩子的成績(jī)從班級(jí)中游提高到一二名。等到她上班以后,無(wú)暇顧及孩子,孩子的成績(jī)卻仍然很穩(wěn)定。我問(wèn)她,有什么秘訣?她告訴我,孩子的成績(jī)一旦提高上來(lái),他就不想再落后了,而且他已經(jīng)形成了自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣,我現(xiàn)在不管他,他也有自己的節(jié)奏了。

很多事情都是相通的,我現(xiàn)在瘦下來(lái),真的不想再胖回去,還有那么多漂亮衣服等著我呢。而且,當(dāng)我的飲食習(xí)慣逐漸固定,再讓我吃油膩的食物,或者半夜加餐,我就會(huì)腸胃不舒服;讓我一天宅在家里不動(dòng)彈,我就會(huì)渾身難受。說(shuō)到底,是良好的生活習(xí)慣給生活本身帶來(lái)巨大的改變,任何改變都不是一朝一夕,如果說(shuō)年輕時(shí)候美不美看遺傳,那三十歲以后的容貌真的是靠自己鍛造。

二、10個(gè)月,我讀了100本書,寫了40+篇讀書筆記

我加入了一個(gè)讀書群,強(qiáng)制自己每天讀書半小時(shí),打卡次數(shù)不夠就會(huì)被踢出群。一開(kāi)始我會(huì)自己買書、去圖書館借書,三個(gè)月前入了kindle。讀書群要求寫讀書筆記,每月一篇即可。我給自己的要求是每周一篇,累計(jì)到現(xiàn)在,已經(jīng)完成43篇,都發(fā)在讀書群所在的論壇(那時(shí)候還不知道簡(jiǎn)書)。平均讀兩本書,自己會(huì)選一本做讀書筆記或者寫書評(píng)。粗略算下來(lái),10個(gè)月時(shí)間,100本書是有的。

讀的書很雜


后期嘗試讀一些有深度的書

10個(gè)月后,我同樣收獲了巨大的改變。


意志力、獨(dú)處力、判斷力和執(zhí)行力都有很大的提升

關(guān)于讀書,想說(shuō)的幾句話。

1、不要想著一個(gè)習(xí)慣21天就可以完成,最少要堅(jiān)持兩個(gè)月。

有個(gè)說(shuō)法是21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,我感覺(jué)有點(diǎn)理想化,起碼對(duì)我來(lái)說(shuō),2個(gè)月也不行,3個(gè)月也不行,起碼是半年以后,讀書才成為我不可或缺的生活習(xí)慣。

2、培養(yǎng)習(xí)慣由少到多,由易到難,不要一開(kāi)始就追求完美。

一開(kāi)始我讀書很慢,有時(shí)候一本書就能讀上2個(gè)星期,一篇讀書筆記能寫上5個(gè)小時(shí),不要急,慢慢來(lái),大師都不是一天煉成的。

3、明確打算付出多大代價(jià),決心很重要。

每天要上班、帶娃,為了讀書寫筆記,我要提前1小時(shí)到單位,或者利用孩子睡下的一小時(shí)。對(duì)我這種睡神來(lái)說(shuō),一開(kāi)始真的很痛苦。但時(shí)間久了,我發(fā)現(xiàn)早到單位的好處太多了,此處略去不表,另外健身給了我更好的身體狀況,感覺(jué)做事情的效率也提高了不少。

4、不要指望一次就能成功,找出失敗的原因并解決它。

之前我想讀一些深度書籍,每次都是半途而廢,讀不下去,讀不懂,讀了也不會(huì)寫筆記,但我學(xué)了思維導(dǎo)圖的方法以后,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題迎刃而解了。像《把時(shí)間當(dāng)做朋友》、《少有人走的路》這種經(jīng)典書籍,我用思維導(dǎo)圖的方法寫讀書筆記,事半功倍。

5、制定明確可衡量的計(jì)劃

從開(kāi)始讀書1個(gè)月之后,我根據(jù)自己的讀書速度制定了2016年讀書計(jì)劃——60本書,50篇讀書筆記,計(jì)劃可行可衡量,這比我許下宏愿——“我要讀很多很多書”要好的多。

6、改變周圍的環(huán)境,幫助你完成目標(biāo)

周圍的環(huán)境不好改,但我加入了讀書群、半小時(shí)閱讀群,也時(shí)常和愛(ài)讀書的姐妹交流,創(chuàng)造了屬于自己的讀書小環(huán)境。

7、給自己一些想要的獎(jiǎng)勵(lì)

Kindle就是我的獎(jiǎng)勵(lì),神器有木有,愛(ài)到不行,讀書速度和廣度都因此有了提升。還可以隨身攜帶,隨時(shí)隨地,看娃的間隙都可以利用起來(lái)。

我最愛(ài)的kindle,看書神器

8、在遇到混亂和挫折的時(shí)候,堅(jiān)持下去

6月的時(shí)候,我們買房子裝修,事情特別多,讀書和筆記都幾乎停滯了,如果當(dāng)時(shí)退一退,可能這個(gè)計(jì)劃就夭折了,但是努把勁,再往前走一走,9月份我已經(jīng)追趕上了進(jìn)度,其中8月份我完成了7篇讀書筆記。


一直很喜歡一句話“讀書或者旅行,讓眼睛和心靈至少有一個(gè)在路上。”因?yàn)楹⒆犹。瑳](méi)有太多機(jī)會(huì)去旅行,但是健身和讀書,卻可以和生活緊密結(jié)合在一起。

讓身體和心靈始終在路上,我要一直努力下去。



END

我是亭主(點(diǎn)擊關(guān)注),是“挺住”,不是“停住”!

85后辣媽,坐標(biāo)四線城市。

白天是朝九晚五的上班族,晚上是不停碼字的寫作者。

堅(jiān)持原創(chuàng),持續(xù)分享理財(cái)、個(gè)人管理類干貨,周一至周五日更。

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