今天是分身術訓練的第二天，以前自己經常覺得自己是個狀態波動大的人，后來慢慢明白是自己處理情緒的方式有問題，產生了嚴重的內耗，所以今天的課程對我來說是非常有用的。
中醫講，內傷七情，外感六淫，每個人都可能陷入負面情緒沖動行事。而人是活在關系中的，這樣一來又會產生“踢貓效應”，進入負面循環，為了避免情緒困擾，我們要積極主動的覺察情緒。
認識小我
人最初生下來是覺得與世界合一的，他哭，覺得世界也在哭，他笑，覺得世界也在笑。慢慢的長大，發現自己力量的渺小，由此產生了分別心，產生了自主意識。小我，也就伴隨社會意識的加載而產生了。小我是基于恐懼形成的自我，我和小我之間永遠沒有辦法分開，小我不斷被不安喂養，被負面情緒強化，就會長的比大象還大，而大象是敏感的，一旦發狂，難以控制。小我還有個特征就是容易被別人的負面情緒攻擊到，所以我們要遠離抱怨之類的負能量。（推薦《不抱怨的世界》）
大象比理性自我快6秒鐘，深呼吸，安撫好自己的情緒，牢記分身術第二法則：
靜觀其變
為了方便我們使用，老師提供了常見的情緒列表：
并介紹了簡單的處理機制：
第一步是覺察，很好玩的方法：隨手拿起身邊的物體，看著它，把它當作自己的小我，對他說：XXX，你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么可以跟我說說看。
第四步是調整，調整要明白一個核心觀點：
任何負面情緒的背后都有正面的積極的意義
也是我一直堅信的，壞情緒不是我們的敵人，而是一個經常沉默寡言，站在陰影里的好朋友，他在提醒我們，事情發生了，要做出改變了。
1.憤怒：它會給你力量，改變不能接受的情況。
2.失望：失望分為兩種，一是對自己，不能接受自己的不好；二是對他人，企圖控制他人。我們要正確對待失望。
3.焦慮：告訴了你你所面對的事情特別重要，需要格外關注與照顧，焦慮還說明一點，就是你擁有的能力不夠了，你需要抓緊時間提升能力了。
4.失落：是失去價值以后情感的宣泄，要從失去中，獲得智慧，珍惜你所擁有的。
5.痛苦：誰痛苦，誰改變，它幫助你思考是不是應該讓你的人生升級了。
6.糾結：你需要澄清內心對價值的判斷，澄清自己的定位。
7.委屈：委屈是無法表達憤怒時產生的感覺，告訴你，你需要成長了，你要肩負起責任了。
8.后悔：后悔說明你不能直面現實，它告訴你，你已經得不到最好的結果了，要找準自己的的改進方向。
9.壓力：壓力是因為之前的準備不足，有3個選擇，要么承載它，要么等一等，要么退一步，重新準備。壓力說明你正生活在恐慌區中，要升級了。
分身術其實是一種積極主動地能力，能力有四大階段：
不知不覺，后知后覺，當知當覺，先知先覺
通過刻意訓練，每個人都可以達到先知先覺的狀態。要注意的是后知后覺的狀態，我們往往是有意識無能力的，是很痛苦的，這個時候就是能力不夠，我們要心甘情愿地告訴自己：
我就處在后知后覺的階段，這就是我的現實，我要直面這個現實，因為通過刻意訓練，我會漸漸進入到當知當覺。
在實在情緒起來的時候呢，老師推薦了心經：
舍利子，色不異空，空不異色，色即是空，空即是色，受想行識亦復如是。舍利子，是諸法空相，不生不滅，不垢不凈，不增不減。
是故空中無色，無受想行識，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法，無眼界，乃至無意識界。無無明，亦無無明盡，乃至無老死，亦無老死盡。無苦集滅道，無智亦無得。以無所得故，菩提薩埵，依般若波羅蜜多故，心無掛礙，無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。三世諸佛，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多，是大神咒，是大明咒，是無上咒，是無等等咒，能除一切苦，真實不虛。故說般若波羅蜜多咒，即說咒曰：“揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶?！?/p>
附表：
