生活中或者工作中，我們可能會遇到各種外界的壓力，一味逃避可能情況更加糟糕，勇敢面對才是硬道理。日本培訓師九世浩司的著作《抗壓力》中分享了3個抗壓的步驟，分別是處理消極情緒，獲取積極力量，從痛苦中成長。
處理消極情緒
當消極情緒出現時，首先識別刺激的來源，然后問自己還有沒有其他角度或者其他解釋來看待這個事件，當想到其他答案時，你的情緒開始有所好轉。
有些人身處逆境或者倍感壓力時還能一笑而過，或許他是天生的樂天派，或者他是后天養成的習慣。遇到消極的事情，大部分人覺得糟糕透了，實際是是一種思維定勢所導致的。改變思維方式或者轉換思考的角度，也許我們將會看到不一樣的天空。當你總是笑著走路時，這條路似乎并沒有那么難了。當微笑和勇敢成為習慣，也成為一種定勢，我們也會成長并收獲幸福。
大學畢業旅行，我和朋友窮游杭州，取錢時卡掉了，我和朋友焦急地返回原路尋找，最終沒能找到，后來通過電話將卡掛失，手里還剩下700塊，我們依然很快樂因為我們還有彼此陪伴著。到了烏鎮，聽說里面的夜景很美，但是我們費用所剩無幾，不經世事的我們竟然跑道當地的政府請求有人家晚上收留我們，被人家拒絕了。我們還是禁不住誘惑買了夜景的票，很幸運發現了一個藏身之所-衛生間，烏鎮里的衛生間很豪華，有沙發，茶幾和空調，如果在那里過夜也是不錯的選擇。可是12點鐘開始清場了，我和朋友不得不出來了，正在惆悵時，眼前突然亮了，我看到了大廳里的沙發，我提議睡在沙發上，于是跟工作人員商量好之后，我們就在大廳里過了一晚上。第二天清晨6點鐘，我和朋友去了南柵，那是一個還未經過開發的地方，保留著江南獨有的韻味。
遇到困境時，如果我和朋友都垂頭喪氣，滿臉愁容，那那畢業旅行的記憶就不會那么美好，每當提起時覺得很幸福，很快樂。
獲取積極力量
積極的力量可以幫助我們從消極的情緒中恢復，獲取更多的成就。教練說肌肉是有記憶力的，它會在下次鍛煉時蘇醒，減少練習帶來的痛苦。積極的力量如同肌肉一般是可以通過鍛煉獲得的，具體的方法包括四個要點：自己多次體驗；找個成功的范本；口頭或者文字表達肯定比如之前我的領導送了我古典老師的書，一年后我才發現書簽也是一個卡片，里面有領導寫給我的寄語和祝福，它變成了我每一本書的書簽，當我不知道往哪走或者不想走的時候，拿出來看看我就會像游戲里的玩家一樣滿血復活；打造一個改善心情的氛圍。
從痛苦中成長
當我們遇到壓力或者困難時，我們容易活在當下，活在一個怪圈里走不出來，然后視野變得狹隘，看不到未來。如果能跳出來俯瞰整體的格局，就能收獲更多的意義。
喬希維茨金在《學習之道》中闡述軟區域時提到他10歲時參加比賽，長時間作戰對于一個孩子來說這是非常困難的事情，而且在下棋的過程中腦海里會想起一首歌的旋律，甚至有時旁邊的鐘表的滴答聲，觀眾席上的耳語聲都會讓他感到焦躁和不安，這讓他在下棋時無法安靜思考，甚至以失敗而告終。之后的在費城的一場比賽中，思考棋局跟著歌曲的節奏，正常比賽都很有激情。喬希意識到無法改變外部的環境，那就接受并適應環境，隨后開始訓練自己在嘈雜聲中下棋。
當外界的干擾不能讓我平心靜氣地工作或者做其他事情時，我就會想到起喬希，最終克服心理的障礙。
我們最大的敵人不是外在的壓力和困境，而是我們自己，轉換思考的角度處理消極的情緒，找到合適的方法鍛煉積極的力量，跳出痛苦的格局成長為優秀的自己。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
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