《生命的重建》是一本讓我們重新認識自己、改變自己的書。它曾連續50周占據《紐約時報》暢銷書排行榜第1名，后來被譯為30種文字，銷量達3500萬冊。本書的作者露易絲·海，是美國知名的心理治療專家，也是“整體健康”的倡導者。《紐約時報》這樣推薦：3500萬讀者的選擇是不會錯的，讀者選擇她而非所謂的“學院派”，就是因為她切切實實地幫助到了每一個人。
?“整體健康”的理念認為：人們的身體、精神和心靈之間存在相互影響。我們在生活中碰到的很多問題，無論是人際關系不和諧，陷入財務危機，還是身體疾病，很多時候都與我們思想深處的不合理的信念有關。
而要解決問題，乃至達到身心和諧，我們就必須從改變這些信念做起。也就是說，改變在于首先要改變認知。
比如，我們經常會遭遇以下困惑：
遇事拖延，一件事直到最后火燒眉毛的時候才草率完成，總是留有遺憾，真的只是因為太忙嗎？
想著要改變自己，改變自己的生活方式，改變自己的一些陋習，卻往往有決心，無行動？改變自己怎么這么難？
? 作者認為，很多人都有拖延癥，他們習慣于把原因歸結于一些外在因素，比如我太忙、事太多。他們甚至會把自己拖延的原因歸結到無可改變的個人特點，比如，我這人太懶了。但作者認為，拖延癥恰恰與我們的內在思維有很大關系，很多時候，我們拖延是因為我們認為自己做的事沒有價值，與其做出來被他人批判，不如拖著不做。
我們在拖延時，常常有各種理由和借口，比如：
我現在沒有時間；
我還有其他事情；? ? ? ? ? ? ? ?
現在太晚了；
現在太早了；
等我做好……后再做。
表面上看，都有客觀理由，但是這些都不是真正的理由。它們背后反映的對自己的負面認識過多的自我概念。認為自己可以改變的條件太少，能力不足，就會覺得“我做不到”，“我沒有價值”，所以我做的事也沒有價值，那么沒有價值的東西一定不會受到他人的歡迎，他們就會覺得我做的不好，自己也會覺得不好，為了避免“不好”的結果出現，拖延就是最有效的方法。
因此，“我沒有價值”的自我認知，才是拖延的根本原因。
看到作者的這個解剖，雖然有些不敢承認，但好像確實是這樣。要交一篇論文，總是在交之前的一二晚上拿出來。其實是之前一直不能確定自己能寫什么，懷疑自己不能寫好。
除了作者說的這個認知外，我覺得還有一個認知，那就是對自我能力盲目自信的不確定，覺得這點活兒到時候可以很快就完成，“不就是一篇論文，兩個晚上足矣”，不需要放在心上，其實還是有逃避成分在內，因為要交論文這個任務，會像哽在喉嚨里的魚刺，不時會刺痛一下喉嚨，讓人吞咽難受。
作者認為，我們內心深處常常隱藏著很深的舊思想、舊觀念，我們往往留心不到它們，它們成為我們的認知改變障礙 。
首先，是我們內心已有的假定。
比如：我的情況不一樣，他們無法解決我的問題；
別人都沒有這么做；
我不想挨他們罵；
我們經常會假設，可能會帶來某些負面的狀況或結果，既然結局是不好的，那又何必開始呢。從而為我們抵觸改變找到一個看似非常合理的理由，來讓自己保持現狀。也就是說，在改變開始之前，我們在心里，就已經假定了。
其次，是我們在成長過程中形成的信念。
所謂信念，就是我們對自己、他人、周圍環境以及社會規則等所持有的觀點和看法。內心的信念會讓一個人堅信某種觀點的正確性，并用以支配自己行動。
比如：
那樣做沒用；
正常的人不會生氣；
我不是那種人；
女人不那么做；
不要和陌生人說話。
這些信念對我們的改變會形成很大的阻力。因為如果一個人堅信自己做不到一件事，那么他一定不會去做。
那么，怎樣才能改變思想深處的信念，改變認知呢？
第一步是思考。
當你發現自己的工作、生活和家庭存在諸多問題的時候，多問問自己，這些問題與我內心的假定有關系嗎？反映了什么樣的自我概念？它背后隱藏著我什么樣的信念，這些信念和自我認知都是真的嗎？
蘇格拉底說，沒有省察的人生是沒有意義的。用蘇格拉底的反問法經常問問自己。
第二步是進行積極的自我強化練習。
?“自我強化”指的是，在自己的內心給自己一個標準，不斷地肯定自己，投射出來的情感會逐漸被加強。積極的自我強化對個體的成長是非常有益的。比如一個嬰兒，他在自己玩耍的過程中，達到一個小目標，他自己會感覺到喜悅，強化了他的體驗。生活中亦是如此。比如，你昨晚做了某件事，你就對自己多說幾遍“我贊同我自己”，這會是一種積極強化。
第三步，是采用“整體思想”通往整體健康。
整體思想是要我們全面地發展身體、心靈與精神。作者認為，忽略任何一個方面，我們在整體上都是欠缺的。只要我們努力發展整體健康，從哪一個方面開始并不重要。也就是說，每個人可以根據自己的問題以及實際情況，選擇從身體、心靈與精神三方面中的某一方面入手改變。而從任何一方面開始改變，都可以滲透到其他兩方面。
比如從身體出發，加強營養和鍛煉；
比如從頭腦出發，利用一些冥想，讓自己內心深處一些意識浮現出來，發現自己根本的需要；
比如從精神出發，練習寬恕自己和他人，也是通向整體健康的方式。
很多人都認定“我不夠好”，這只是一個念頭，是可以改變的。
我們創造了我們身體的每一個稱之為“疾病”的東西。
你對不想要的東西想得越多，你創造的不想要的東西就越多。
我用我的樂觀思想來創造我想要的一切。
這本書從“整體健康”理念上告訴我們，要想改變，就要從內在思維方式上改變。我們的一思一念，都在創造我們的未來。當我們真正愛自己的時候，我們生活中的一切都會運轉正常。
［本文為讀書筆記，參照貝加的解讀］
［無戒365挑戰］
